WARUM SPAZIEREN GEHEN SO GESUND IST
Inhaltsverzeichnis
Spazieren gehen hat gesunde Effekte auf den gesamten Körper
Oft sind es die kleinen Dinge, die konstant getan werden, die unseren Körper fit und gesund halten – Spazieren gehen ist eines davon. Denn Bewegung bedeutet sowohl Energie als auch Erholung für Körper und Geist.
Es muss nicht immer das Fitnessstudio oder der Heimtrainer sein. Auch einfaches Spazieren gehen ist gesund und tut uns gut. Ein paar Stunden pro Woche genügen, um den Körper fit zu halten und diversen Krankheiten vorzubeugen. In diesem Artikel erfahren Sie, weshalb Sie sich noch heute auf den Weg machen sollten.
Der positive Effekt durch regelmäßige Spaziergänge wurde durch im Laufe der Zeit von verschiedenen wissenschaftlichen Studien bestätigt. Wer fünfmal wöchentlich für ca. 30 Minuten spazieren geht, der
- schüttet Glückshormone aus
- stärkt das Immunsystem
- regt den Stoffwechsel an
- halbiert das Alzheimerrisiko
- reduziert das Risiko für ein Glaukom
- kräftigt die Muskulatur
- reduziert die Gefahr für Osteoporose
- baut Stress und Müdigkeit ab
- lindert Depressionen
- senkt Bluthochdruck und verbessert die Herzleistung
- bändigt Heißhungerattacken auf Schokolade
- reduziert das Krebsrisiko
Spaziergänge helfen beim Stressabbau
Ihr Kopf ist voller Gedanken und das Gedankenkarussell nimmt kein Ende? Nehmen Sie sich Zeit für einen Spaziergang! Spazieren gehen ist im Gegensatz zu Zigaretten die gesunde Alternative, um mit Stress umzugehen. Lassen Sie Ihre Gedanken schweifen. Körperliche Bewegung hilft den Geist freizubekommen.
In Stresssituationen arbeitet der menschliche Körper auf Hochtouren. Unser Herz schlägt schneller. Der Körper schüttet vermehrt Adrenalin und Cortisol aus und stellt sich so darauf ein, Herausforderungen zu meistern. Diese bereitgestellte Energie wird nicht automatisch verbraucht. Körperliche Aktivität baut die überschüssigen Stresshormone wirkungsvoll ab. Und durch die Sauerstoffzufuhr ist Ihr Gehirn im Anschluss wieder leistungsfähiger.
Je länger Sie draußen spazieren, desto positiver wird sich dies auf Ihre Stimmung auswirken. Die Umgebung hat einen entscheidenden Einfluss auf diesen Effekt. Spaziergänge durchs Grüne und an Gewässern entlang wirken positiver auf unsere Stimmung, als es beispielsweise ein Stadtbummel tut.
Stressabbau bei Kindern
Auch Kinder können während eines Spazierganges Stress abbauen. Um hiervon bestmöglich zu profitieren, sollten sie – falls möglich – zu Fuß zur Schule gehen. Forscher der University of Buffalo Medical School führten diesbezüglich ein Experiment durch. Bei Kindern, die vor Schulbeginn einen Spaziergang machten, stieg Puls und Blutdruck während des Unterrichts weniger stark an. Sie betraten das Klassenzimmer sorgenfreier und weniger ängstlich als jene Kinder, die zur Schule gefahren wurden.
Darüber hinaus kamen Wissenschaftler der Oregon State University zu dem Entschluss, dass regelmäßiges Spazieren die Schlafqualität verbessert und eine wirksame Alternative zu pharmazeutischen Schlafmitteln darstellt.
Effekt von Spaziergängen bei Demenzerkrankten
Das Bundesgesundheitsministerium beschreibt den Zusammenhang zwischen physischer Aktivität und Demenz. Ergebnissen zufolge senken regelmäßige Spaziergänge das Risiko, an Demenz zu erkranken (s. weiterführende Quellen).
Stramme Spaziergänge haben positive Auswirkungen auf unser Gehirn. Menschen mit beginnender Demenz konnten nach Untersuchungen durch regelmäßige Spaziergänge den Fortschritt der Krankheit um 50 Prozent verlangsamen.
Durch die Spaziergänge verlangsamte sich nicht nur der Gedächtnisverlust. Auch die Geschwindigkeit, mit der die Gehirnmasse abnahm, verringerte sich. Um diese Auswirkungen zu erzielen, genügten acht Kilometer wöchentlich.
Zudem wird Demenzpatienten empfohlen, regelmäßige Aktivitäten gemeinsam mit anderen zu unternehmen. Alleine spazieren gehen hilft dagegen dem gesunden Geist, sich neu zu ordnen.
Spazieren gehen ist gesund für das Herz-Kreislauf-System
Spazieren an der frischen Luft ist eine Herzensangelegenheit – im wahrsten Sinne des Wortes. Regelmäßige, flotte Spaziergänge fördern die Gesundheit von Herz- und Blutgefäßen auf verschiedene Weise und bringen dabei den Kreislauf in Schwung. Denn die anhaltende Bewegung bewirkt auch eine anhaltende Blutzirkulation. Das Herz wird leistungsfähiger und Ihre Ausdauer kann sich verbessern. Die genannten Effekte beugen Bluthochdruck und Herzinfarkte vor.
Mit einfachen, aber regelmäßigen Spaziergängen können Sie Herz-Kreislauf-Erkrankungen aktiv entgegenwirken. Laut dem Robert Koch-Institut (RKI) sind Herz-Kreislauf-Erkranken immer noch die „führende Todesursache in Deutschland„. Etwa 40 % aller Sterbefälle lassen sich darauf zurückführen.
Effekt von Spaziergängen bei Depressionen
Spaziergänge sorgen für eine bessere Durchblutung des Gehirns und fördern die Ausschüttung von Serotonin und Dopamin. Diese Botenstoffe haben wiederum eine positive Auswirkung auf unsere Stimmung.
Spazieren gehen wirkt kräftigend für Knochen und Gelenke
Dynamische Spaziergänge kräftigen die Muskulatur. Denn in gewisser Weise ist auch beim Spazieren gehen ein Muskelaufbau möglich. Diese werden geschmeidiger und besser durchblutet. Gelenke, Bänder und Sehnen werden gestärkt. Auch durch regelmäßiges Spazieren gehen abzunehmen ist grundsätzlich möglich, wenn sich Ihre Spaziergänge mit der richtigen Ernährung paaren.
Menschen, die an Gelenkproblemen leiden, denken häufig, dass sie aufgrund ihrer Probleme nicht spazieren gehen können. Dies ist ein Irrglaube! Regelmäßige Spaziergänge schmieren die Gelenke und machen sie belastbarer.
Arthritis-Patienten verspüren weniger Schmerzen im Knie, wenn sie sich an den empfohlenen 3000 Schritte am Tag orientieren.
Spaziergänge in der Sonne verstärken diesen Effekt. Die Haut produziert in der Sonne Vitamin D, was die Einlagerung von Kalzium in die Knochen fördert – die Knochendichte kann sich zusätzlich verbessern.
Spaziergänge verringern das Brustkrebsrisiko
Weltweit haben Forscher in den vergangenen Jahren die Zusammenhänge zwischen Bewegung und Krebserkrankungen untersucht. Erstaunliche Ergebnisse konnten in Bezug auf Darmkrebs und Brustkrebs gewonnen werden.
Wie der Spiegel berichtet, kann sich die Überlebenschance bei Darmkrebs um bis zu 50 % erhöhen, wenn nach der Diagnose mit dem Sport begonnen wird.
Bei Brustkrebs kann dagegen das Risiko einer Erkrankung um bis zu 50 verringert werden, wenn man drei bis vier Stunden in der Woche spazieren geht.
FAQ
🚶♀️ Was bringt eine Stunde spazieren gehen?
Bei einer Stunde spazieren tun Sie etwas für Ihr Herz-Kreislauf-System. Durch die Sauerstoffzufuhr regeneriert Ihr Gehirn seine Leistungsfähigkeit. Zudem reduziert sich Ihr Stresslevel. Bei längeren und mehreren Spaziergängen in der Woche ist sogar möglich, Muskeln aufzubauen oder Gewicht zu verlieren.
🚶♀️ Ist Spazieren gehen Sport?
Ein flotter Spaziergang versorgt die Muskeln mit Sauerstoff und kurbelt den Blutkreislauf an. Genau wie beim Laufen werden die Muskeln gestrafft. Strammere Spaziergänge lassen sich durchaus als sportliche Aktivität betrachten. Konsequenz ist hierbei der wichtigste Faktor. Sportliche Ziele wie Muskelaufbau oder Abnehmen können durch Spazieren gehen nur bei regelmäßiger und intensiver Ausübung erzielt werden.
🚶♀️ Wie lange sollte man am Tag spazieren gehen?
Es gilt das Motto: Jede Bewegung ist besser als keine. Setzen Sie sich für nachhaltige Ergebnisse täglich mindestens 30 bis 60 Minuten als Ziel. Versuchen Sie, den Spaziergang fest in Ihren Alltag zu integrieren. Nutzen Sie beispielsweise die Mittagspause für einen kleinen Spaziergang und gehen Sie nach der Arbeit ein paar Schritte. Nachweislich beugt regelmäßiges Spazieren gehen in der Natur, das Demenz- und Krebsrisiko sowie Depressionen vor.
🚶♀️ Wie oft sollte man in der Woche spazieren gehen?
Experten raten, täglich spazieren zu gehen. Optimal ist es, wenn Sie es fünf bis sechsmal pro Woche schaffen. Jeder Schritt ist wertvoll für Ihre Gesundheit. Je mehr Sie sich bewegen, desto besser ist es für Körper und Seele. Gewohnheitsmäßiges Spazieren gehen in der Natur, beugt Krankheiten wie Brustkrebs, Demenz und Depressionen vor.
Fazit – Spazieren gehen als natürliche Medizin
Überwinden Sie Ihren inneren Schweinehund und gönnen Sie sich mehr Bewegung. Gehen Sie täglich ein paar Schritte und laufen Sie den Krankheiten sprichwörtlich davon! Körper und Seele werden es Ihnen danken!
Weiterführende Quellen zum Thema:
Weitere Beiträge aus der Serie
Dieser Beitrag gehört zur Serie Spazieren gehen.
über Lisa Czech