BEIM SPAZIEREN GEHEN ABNEHMEN
Beim Spazieren gehen abzunehmen ist grundsätzlich möglich
Um im gemächlichen Tempo abzunehmen und Ihr Gewicht ohne ein spezielles Training zu reduzieren, benötigen Sie allerdings Konsequenz und ein gutes Durchhaltevermögen.
Der Kalorienverbrauch bei einem Spaziergang liegt bei ca. 280 Kalorien (kcal) pro Stunde und ist damit verhältnismäßig gering. Das zieht nach sich, dass Sie täglich einige Kilometer gehen und sich auch von schlechtem Wetter nicht abhalten lassen sollten.
Inhaltsverzeichnis
Körperliche Aktivität ist nicht nur Sport
Dass Bewegung und allen voran das Spazieren gehen, gesund ist und glücklich macht, ist wissenschaftlich erwiesen. Doch wie viel Bewegung brauchen Sie, um abzunehmen und um wirklich Fett zu verlieren?
Der Spaziergang ist eine Form der Bewegung, der Sie im gemächlichen Tempo und ganz ohne Eile nachgehen. Passionierte Sportler werden über diese Aussage lächeln.
Doch Sie dürfen wissend zurücklächeln, denn wenn Sie das tägliche Spazieren durchhalten, werden Sie ganz automatisch je nach Körpergewicht über einen längeren Zeitraum das ein oder andere Kilo abnehmen.
Vergessen Sie nicht, dass beim häufigen und langen Spazieren gehen ein Muskelaufbau als Nebeneffekt auftritt. Dieser kann sich von der Beinmuskulatur bis zum Nacken erstrecken.
Die berühmten 10.000 Schritte am Tag
Allerdings benötigen Sie für Ihren Plan viel Zeit und Ausdauer. Um einen Effekt zu erzielen, sind täglich 10.000 Schritte nötig. Das heißt im Umkehrschluss, dass Sie rund 8 km gehen müssen. Damit Sie nicht beizeiten die Motivation verlieren, hören Sie beim Spaziergang Musik und suchen sich immer neue Strecken.
Wenn Sie nicht alleine spazieren gehen möchten, schafft nicht nur ein Trainingspartner Abhilfe, Sie können sich auch gegenseitig anspornen.
Ausgewogen essen und spazieren gehen zum Abnehmen
Der tägliche Spaziergang von einigen Kilometern hilft unterstützend bei einer gesunden und ausgewogenen Ernährung. Um den gewünschten Erfolg zu haben, prüfen Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten selbstkritisch und ohne Beschönigung.
Sie müssen keine Diät machen, sondern brauchen lediglich die typischen Dickmacher weglassen und die letzte Mahlzeit am Abend nicht zu spät einzunehmen.
Besonders empfehlenswert ist es, vor dem Spaziergang zu speisen und im Anschluss bei gesunder Bewegung zu verdauen. Damit Sie die notwendige Schrittzahl einhalten und Ihre Strecke nicht zu kurz anvisieren, eignet sich ein Pedometer als kleines technisches Gadget auf Ihren Spaziergängen.
Am besten bringen Sie das kleine und handliche Gerät an Ihrem Hosenbund oder am Gürtel an.
Ein reger Stoffwechsel fördert die Fettverbrennung
Menschen mit einem trägen Stoffwechsel neigen eher zu Übergewicht als Menschen, deren Verstoffwechselung rege funktioniert. Verbrennen Sie zu wenig Fett, kann das auf Ihrem Stoffwechsel beruhen und muss gar nicht unbedingt mit Ihren Essgewohnheiten zusammenhängen.
Ein Spaziergang kann nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern regt auch den Stoffwechsel an und beschleunigt die Fettverbrennung nachhaltig. Daher nutzen Sie den Spaziergang auch, um Ihrem Stoffwechsel auf die Sprünge zu helfen und ihn zu mobilisieren.
👣 Wie kann man durch tägliches Spazieren gehen abnehmen?
Kombiniert mit einer ausgewogenen Ernährung ist es möglich, über einen längeren Zeitraum durch tägliches Spazieren gehen abzunehmen. Wenn Sie sich jeden Tag einen einstündigen Spaziergang gönnen, können Sie in einer Woche ganz ohne sonstige sportliche Aktivitäten 1.960 Kalorien verbrennen.
👣 Wie viel kcal verbrennt man bei 1 Stunde spazieren?
Ca. 280 Kalorien verbrennt der Körper durchschnittlich bei einer Stunde Gehen. Dabei sprechen wir vom normalen Spazierschritt, also von einem gemächlichen, eher langsamen Tempo.
Wichtig ist, dass Sie Ihr persönliches Spaziertempo finden und so auf Beschleunigungen oder Verlangsamungen verzichten. Ein Vorteil: Kalorien verbrennen ist bei einem Spaziergang besonders gelenkschonend.
👣 Wie viele Kalorien verbrennt man bei 10.000 Schritten?
Wenn Sie vom gemächlichen Spaziertempo ausgehen, verbrennen Sie bei 10.000 zurückgelegten Schritten ca. 350 Kalorien. Legen Sie die gleiche Schrittanzahl im Wandertempo zurück, verbraucht Ihr Körper dabei rund 500 Kalorien. Wenn Sie 10.000 Schritte laufen, werden 700 Kalorien verbrannt.
👣 Wie viel km sollte man am Tag gehen, um abzunehmen?
Um abzunehmen, sollten Sie mindestens die empfohlenen 10.000 Schritte bzw. 8 km am Tag gehen. Bei Tätigkeiten im Sitzen werden 5.000 Schritte pro Tag als Ausgleich empfohlen, was einer Strecke von rund 4 km entspricht.
Doch wenn Sie zugunsten der Gewichtsreduzierung spazieren gehen, sollten Sie ein wenig Zeit einplanen und wissen, dass Sie bei 8 Kilometern pro Tag in der Woche rund 500 g abnehmen können. Jede Strecke darunter ist zwar gesund, bringt beim Abnehmen aber nicht den gewünschten Erfolg.
Weiterführende Quellen zum Thema:
https://www.yakbett.de/blog/kalorienverbrauch-schlafen/
Weitere Beiträge aus der Serie
Dieser Beitrag gehört zur Serie Spazieren gehen.