DIE ANGST ALLEINE ZU SEIN ÜBERWINDEN

Wie kann man die Angst vor dem Alleinsein überwinden?

Die Angst vor dem Alleinsein (Autophobie) ist keineswegs zu unterschätzen und ein weitverbreitetes gesellschaftliches Phänomen. Viele Menschen machen sich oft Gedanken darüber, dass niemand da ist, wenn man jemanden braucht. Aber auch das Gefühl der Einsamkeit ist keine Seltenheit.

Fakt ist jedoch: Jemand, der alleinstehend ist, muss nicht einsam sein.

Wichtig ist, um die Angst vor dem Alleinsein zu überwinden, dass man mit sich selbst im Reinen bzw. mit sich selbst zufrieden ist. Es muss eine richtige Balance zwischen dem Alleinsein und der Zeit mit den sozialen Beziehungen entstehen.

So wird nichts vermisst und das Gefühl von Einsamkeit entsteht erst gar nicht.

 

Warum haben Menschen Angst vor dem Alleinsein?

Der Mensch ist ein soziales Lebewesen. Das heißt, wir brauchen unsere Mitmenschen zum Austausch über Informationen oder deren Reaktion auf das, was wir tun oder sagen. Von anderen Personen wahrgenommen zu werden, ist für uns sehr wichtig.

So auch der Wunsch nach einer positiven Beziehung, in der wir geliebt und gemocht werden. Erfahren wir diese Nähe oder Zuneigung von anderen Menschen nicht, kann eine Angststörung vor dem Alleinsein entstehen.

In diesem Fall erleben die Betroffenen das Alleinsein als Bedrohung. Die Symptome sind, dass Sie sich als verletzlich, ausgeschlossen und somit regelrecht hilflos fühlen.

 

Suche nach Ursachen

Schuld an diesen Gefühlen könnte sein, dass Personen bereits im Kindheitsalter Verluste oder Vernachlässigung erfahren haben. Die Erinnerungen an das bereits abgeschlossene Ereignis kehren immer wieder.

Der Betroffene versucht im Anschluss immer wieder, sein Leben besser zu „organisieren“. Das heißt, das Alleinsein wird vermieden, als Anker wird eine andere Person gesehen und eine Bindung wird forciert.

Ohne es bewusst wahrzunehmen, gerät man in die psychische Abhängigkeit. Die Folge davon ist, das Selbstbewusstsein sowie die Selbstbestimmtheit immer mehr zu verlieren.

Unterschied: Autophobie und Einsamkeit

Das Wort Autophobie (oder auch Monophobie) bezeichnet eine starke, bedrückende, schon fast panische Angst vor der Einsamkeit. Eine Person die tatsächlich einsam ist, empfindet eher ein Gefühl von Traurigkeit, Freudlosigkeit oder Deprimiertheit.

Der Unterschied steckt schon in der Begriffsbezeichnung: phobie = extreme Angst vor bestimmten Objekten oder Situationen. Bei der Einsamkeit spielt das Gefühl von Angst allerhöchstens eine untergeordnete Rolle.

 

5 Tipps gegen die Angst vor dem Alleinsein

Manchmal ist die Angst vor dem Alleinsein schlimmer als das Alleinsein selbst. Jeder Mensch sehnt sich nach Nähe, Bestätigung und Geborgenheit. Aber auch das Gefühl, für jemanden wichtig zu sein, spielt im Leben eine große Rolle.

Diese Sehnsüchte versuchen wir durch eine Beziehung zu befriedigen. Wer ständig in Angst lebt, bei dem leidet darunter stark die eigene Lebensqualität. Im Folgenden habe ich einige Tipps zusammengefasst, wie man die Angst vor dem Alleinsein erfolgreich überwinden kann.

 

Verbringen Sie viel Zeit allein mit sich selbst (Prävention)

Wenn Sie sehr viel Zeit alleine verbringen, setzen Sie sich viel stärker mit der aktuellen Situation auseinander und vor allem mit sich selbst. Folge davon ist, dass dann die eigenen Grenzen besser abgeschätzt werden können und es gelingt, die eigenen Wünsche und Ziele anzuerkennen.

Fangen Sie beispielsweise damit an alleine spazieren zu gehen. Wer es schafft, regelmäßig das Alleinsein in das tägliche Leben aufzunehmen, weiß infolgedessen besser, was einem guttut und was nicht. Ein positiver Nebeneffekt ist, dass die Mitmenschen dich weniger beeinflussen können.

Ich selbst habe vor einigen Jahren angefangen alleine zu reisen. Nicht ständig, aber immer wieder. Ich empfinde es als eines der größten Freiheiten, die der Mensch erleben und spüren kann.

 

Keine Angst vor dem Online-Dating haben

Wer aus welchen Gründen auch immer, keine Menschen persönlich kennenlernen kann, für den kann Online-Dating eine wahre Bereicherung im Alltag sein. Online-Dating ist eine großartige Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen und Partnerschaften aufzubauen, besonders für diejenigen, die sich unsicher fühlen.

Höheres Risiko für Einsamkeit bei Homosexuellen

Nach einer Studie (s. weitere Quellen) von Stonewall, einer britischen Wohltätigkeitsorganisation für Schwulenrechte, sind ältere Lesben, Schwule und Bisexuelle einem höheren Risiko für Einsamkeit und Isolation ausgesetzt. Gay Online-Dating und Apps leisten also einen wichtigen Beitrag innerhalb der LGBT-Community.

 

Etwas Neues ausprobieren

Warum nicht eine neue Sprache lernen oder eine neue Sportart testen? Es ist vollkommen egal, wofür man sich entscheidet, um etwas Neues zu versuchen. Wichtig dabei ist, dass die neue Sache Spaß macht und keinen Stress verursacht.

 

Treffen Sie neue Leute beim Sport

Um neue Personen kennenzulernen, eignet sich unter anderem ein Sportverein. Dabei ist es wichtig, dass Verein in der Nähe des Wohnortes ist, damit man die neue Gemeinschaft oft treffen kann.

Besonders geeignet sind Mannschaftssportarten wie zum Beispiel Volleyball, Fußball, Handball oder Basketball. Wichtig dabei ist, dass Ihnen die Sportart gefallen muss, nicht nur das Team.

 

Fachliche Hilfe und Unterstützung

Sollte trotz all dieser Tipps die Angst vor dem Alleinsein nicht weniger werden, kann eine Therapie sinnvoll sein. Diese Behandlung sollte auf die jeweilige Person genau abgestimmt sein.

Neben der Ursachenforschung sollten neue Denkansätze gefunden werden, damit die Situation des Alleinseins neu definiert werden kann. Sie sollte als Teil des Lebens und nicht mehr als Bedrohung gesehen werden.

 

Wie kann man mit der Angst während eines Lockdowns umgehen?

Ein Lockdown verlangt der Menschheit sehr viel ab und hat Einfluss auf das Leben aller Menschen. Die Maßnahmen zur Isolation sowie der Umgang mit Social Distancing sind nicht nur enorme Einschränkungen der persönlichen Freiheiten, sondern auch der psychischen Gesundheit.

Vor allem Singles sind betroffen: Soziale Kontakte vermeiden und gleichzeitig noch im Home-Office arbeiten. Somit wächst die Angst vor dem Alleinsein und der Einsamkeit. Um das Gefühl von Angst und Einsamkeit während eines Lockdown zu vermeiden, habe ich hier ein paar Tipps zusammengefasst:

• Den Alltag planen – das heißt, wie kann der Tag aussehen im beruflichen und privaten Bereich.
• Aktiv bleiben – Bewegung (Spazierengehen oder Joggen) außerhalb der Wohnung, wer nicht unter Quarantäne steht.
• Schlafenszeiten einhalten – eine längere Schlafdauer kann zu einer Zunahme an Erschöpfung beinhalten.
• Kontakte pflegen – mit der Familie oder Freunde telefonieren (besser Video-Call) und dabei andere Gesprächsthemen wählen, nicht den Lockdown.
• Nutzung seriöser Informationsquellen – Sorgen und Angstgefühle werden von Fakten verringert, diese sollten ausschließlich aus seriösen Informationsquellen maximal ein- bis zweimal täglich konsumiert werden.

Abschließend kann gesagt werden: Angst in so einer Situation, wie die eines Lockdowns, ist bis zu einem bestimmten Grad ein durchaus normales Gefühl. Dies zu akzeptieren, kann den psychischen Druck verringern.

 

Weiterführende Quellen zum Thema:

Studie von Stonewall:
https://www.stonewall.org.uk/resources/lesbian-gay-and-bisexual-people-later-life-2011

Autophobie vs. Einsamkeit

https://www.meinwegausderangst.de/autophobie-angst-vor-alleinsein/

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