10 % KÖRPERFETT VERLIEREN – SO IST ES MÖGLICH
Der Körperfettanteil hat nicht nur einen beachtlichen Einfluss auf Ihr Aussehen, sondern er wirkt sich auch auf Ihre Gesundheit aus. Mitunter rätseln Sie wie viele andere Menschen, wie viel Körperfett denn nun optimal ist? Hier erhalten Sie die wichtigsten Informationen zum Thema Fettabbau und wir beantworten die Frage, wie viel nötig ist, um 10 % Körperfett zu verlieren.
Inhaltsverzeichnis
1. Wie schnell kann man 10 % Körperfett verlieren?
In der Regel nimmt die Reduktion von 10 Prozent Körperfett mehrere Monate in Anspruch. Wollen Sie 10 Prozent Körperfett verlieren, ist die Dauer von der Intensität des Trainings und der Ernährung abhängig. Die Grundannahme ist, dass wir ein sogenanntes Kaloriendefizit benötigen. Falls Sie sich nun fragen: Was ist ein Kaloriendefizit? Keine Sorge, es ist weniger kompliziert als es sich im ersten Moment anhören mag.
Kurz gesagt: Wollen Sie 10 Prozent Körperfett verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie zu sich nehmen. Auf den ersten Blick handelt es sich dabei um eine einfache Gleichung. Etwas schwieriger wird es jedoch, wenn Sie die Muskelmasse weitgehend erhalten und in erster Linie Fett reduzieren möchten.
In diesem Fall reicht es nicht aus, einfach auf ein Kaloriendefizit zu setzen. Sie müssen vielmehr auf eine proteinreiche und fettarme Ernährung setzen. Idealerweise trainieren Sie weiterhin Ihren Körper, um die Muskeln zu stärken.
Um die Dauer für die Fettverbrennung zu berechnen, sollten Sie
- das tägliche Kaloriendefizit
- den aktuellen Körperfettanteil und
- das Gewicht kennen.
Ein Kilogramm Körperfett hat in etwa 7.000 Kalorien. Ist die betreffende Person beispielsweise 100 Kilogramm schwer und hat einen Körperfettanteil von 20 Prozent, entspräche dies 20 Kilogramm Körperfett. Bei einer Reduktion von 10 Prozent, müssten Sie also 10 Kilogramm Körperfett verlieren. Bei einem täglichen Defizit von 500 Kalorien würde dieser Prozess 20 Wochen lang dauern.
2. Wie lange dauert es 1 % Körperfett abzubauen?
In Anlehnung an die oben angeführte Berechnung würde ein 100 Kilogramm schwerer Mensch für den Abbau von 1 Prozent Körperfett 2 Wochen brauchen. Exakte Angaben lassen sich natürlich nicht machen – es kommt hier immer auf den Lebensstil und die Diät der betreffenden Person an.
Vergessen Sie nicht, Ihren Fortschritt zu messen. So sehen Sie, ob die gesunde Ernährung den gewünschten Effekt hat. Für eine effektive Gewichtsreduktion sollten Sie eine Waage kaufen, die Ihren Körperfettanteil anzeigt. Mittlerweile stehen Ihnen solche Geräte zu erschwinglichen Preisen zur Verfügung.
Machen Sie Ihre Wahl aber nicht ausschließlich von den Kosten abhängig. Die Qualität muss stets an erster Stellen stehen – nur so stellen Sie sicher, dass Sie genaue Werte erhalten.
3. Wie viel Prozent Körperfett ist gesund?
Bevor Sie sich in Ihr Training stürzen oder an eine Diät heranwagen, sollten Sie sich über den gesunden Körperfettanteil informieren. Wie viel Körperfett gesund ist, hängt vom Geschlecht ab. Frauen besitzen einen etwas höheren Fettanteil als Männer.
Beim weiblichen Geschlecht liegt der Normwert zwischen 22 und 30 Prozent – fällt der Wert unter 15 Prozent, gilt dies als krankhaft. Männer sollten hingegen einen Körperfettanteil zwischen 16 und 23 Prozent anstreben (Quelle: focus.de).
Sind Sie stark übergewichtig und weisen hohe Fettwerte auf, sind gesundheitliche Schäden möglich. Doch auch ein zu niedriger Körperfettanteil hat negative Folgen. So haben Frauen mit zu wenig Fettgewebe oft Schwierigkeiten, schwanger zu werden. In einigen Fällen tritt sogar eine vollständige Unfruchtbarkeit auf.
Bedenken Sie, dass der Mensch das Fett nicht nur am Bauch und am Gesäß, sondern gleichermaßen als Schutzpolster um seine Organe besitzt. Das Körperfett schützt Magen, Darm und Leber also vor Erschütterungen.
Beim Körperfett gilt also: Sie dürfen davon weder zu viel noch zu wenig besitzen. Darum sollten Sie Ihren Körperfettanteil regelmäßig messen und auch Ihre Ernährung im Blick behalten. Wenden Sie sich im Zweifelsfall an einen Arzt. Von ihm können Sie sich Tipps zu einer gesunden Gewichtsreduktion holen.
Fazit
Bauen Sie Körperfett ab, kommt dies nicht nur der Optik, sondern auch Ihrer Gesundheit zugute. Befindet sich der Körperfettanteil in einem gesunden Bereich, beugen Sie Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor. Am besten setzen Sie auf eine Kombination aus Training und ausgewogener Ernährung. Ihren Körperfettanteil reduzieren Sie übrigens nur dann, wenn Sie ein Kaloriendefizit herbeiführen – Sie müssen also mehr Kalorien verbuchen, als Sie zu sich nehmen. Allerdings dürfen Sie es mit Ihrer Reduktion nicht übertreiben.
Auch ein zu geringer Fettgehalt beeinträchtigt Wohlbefinden und Gesundheit. Um auf Nummer sicher zu gehen, sollten Sie sich während der Gewichtsreduktion durch einen Arzt untersuchen lassen.
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