Spazieren gehen 🚶‍♂️ Der vollständige Ratgeber | MONEDOS

BEIM SPAZIEREN GEHEN ABNEHMEN

Lisa Czech — Mon, 13 Jun 2022 06:00:16 +0000

Beim Spazieren gehen abzunehmen ist grundsätzlich möglich

Um im gemächlichen Tempo abzunehmen und Ihr Gewicht ohne ein spezielles Training zu reduzieren, benötigen Sie allerdings Konsequenz und ein gutes Durchhaltevermögen.

Der Kalorienverbrauch bei einem Spaziergang liegt bei ca. 280 Kalorien (kcal) pro Stunde und ist damit verhältnismäßig gering. Das zieht nach sich, dass Sie täglich einige Kilometer gehen und sich auch von schlechtem Wetter nicht abhalten lassen sollten.

Körperliche Aktivität ist nicht nur Sport

Dass Bewegung und allen voran das Spazieren gehen, gesund ist und glücklich macht, ist wissenschaftlich erwiesen. Doch wie viel Bewegung brauchen Sie, um abzunehmen und um wirklich Fett zu verlieren?

Der Spaziergang ist eine Form der Bewegung, der Sie im gemächlichen Tempo und ganz ohne Eile nachgehen. Passionierte Sportler werden über diese Aussage lächeln.

Doch Sie dürfen wissend zurücklächeln, denn wenn Sie das tägliche Spazieren durchhalten, werden Sie ganz automatisch je nach Körpergewicht über einen längeren Zeitraum das ein oder andere Kilo abnehmen.

Vergessen Sie nicht, dass beim häufigen und langen Spazieren gehen ein Muskelaufbau als Nebeneffekt auftritt. Dieser kann sich von der Beinmuskulatur bis zum Nacken erstrecken.

Die berühmten 10.000 Schritte am Tag

Allerdings benötigen Sie für Ihren Plan viel Zeit und Ausdauer. Um einen Effekt zu erzielen, sind täglich 10.000 Schritte nötig. Das heißt im Umkehrschluss, dass Sie rund 8 km gehen müssen. Damit Sie nicht beizeiten die Motivation verlieren, hören Sie beim Spaziergang Musik und suchen sich immer neue Strecken.

Wenn Sie nicht alleine spazieren gehen möchten, schafft nicht nur ein Trainingspartner Abhilfe, Sie können sich auch gegenseitig anspornen.

Ausgewogen essen und spazieren gehen zum Abnehmen

Der tägliche Spaziergang von einigen Kilometern hilft unterstützend bei einer gesunden und ausgewogenen Ernährung. Um den gewünschten Erfolg zu haben, prüfen Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten selbstkritisch und ohne Beschönigung.

Sie müssen keine Diät machen, sondern brauchen lediglich die typischen Dickmacher weglassen und die letzte Mahlzeit am Abend nicht zu spät einzunehmen.

Besonders empfehlenswert ist es, vor dem Spaziergang zu speisen und im Anschluss bei gesunder Bewegung zu verdauen. Damit Sie die notwendige Schrittzahl einhalten und Ihre Strecke nicht zu kurz anvisieren, eignet sich ein Pedometer als kleines technisches Gadget auf Ihren Spaziergängen.

Am besten bringen Sie das kleine und handliche Gerät an Ihrem Hosenbund oder am Gürtel an.

Ein reger Stoffwechsel fördert die Fettverbrennung

Menschen mit einem trägen Stoffwechsel neigen eher zu Übergewicht als Menschen, deren Verstoffwechselung rege funktioniert. Verbrennen Sie zu wenig Fett, kann das auf Ihrem Stoffwechsel beruhen und muss gar nicht unbedingt mit Ihren Essgewohnheiten zusammenhängen.

Ein Spaziergang kann nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern regt auch den Stoffwechsel an und beschleunigt die Fettverbrennung nachhaltig. Daher nutzen Sie den Spaziergang auch, um Ihrem Stoffwechsel auf die Sprünge zu helfen und ihn zu mobilisieren.

👣 Wie kann man durch tägliches Spazieren gehen abnehmen?

Kombiniert mit einer ausgewogenen Ernährung ist es möglich, über einen längeren Zeitraum durch tägliches Spazieren gehen abzunehmen. Wenn Sie sich jeden Tag einen einstündigen Spaziergang gönnen, können Sie in einer Woche ganz ohne sonstige sportliche Aktivitäten 1.960 Kalorien verbrennen.

👣 Wie viel kcal verbrennt man bei 1 Stunde spazieren?

Ca. 280 Kalorien verbrennt der Körper durchschnittlich bei einer Stunde Gehen. Dabei sprechen wir vom normalen Spazierschritt, also von einem gemächlichen, eher langsamen Tempo.

Wichtig ist, dass Sie Ihr persönliches Spaziertempo finden und so auf Beschleunigungen oder Verlangsamungen verzichten. Ein Vorteil: Kalorien verbrennen ist bei einem Spaziergang besonders gelenkschonend.

👣 Wie viele Kalorien verbrennt man bei 10.000 Schritten?

Wenn Sie vom gemächlichen Spaziertempo ausgehen, verbrennen Sie bei 10.000 zurückgelegten Schritten ca. 350 Kalorien. Legen Sie die gleiche Schrittanzahl im Wandertempo zurück, verbraucht Ihr Körper dabei rund 500 Kalorien. Wenn Sie 10.000 Schritte laufen, werden 700 Kalorien verbrannt.

👣 Wie viel km sollte man am Tag gehen, um abzunehmen?

Um abzunehmen, sollten Sie mindestens die empfohlenen 10.000 Schritte bzw. 8 km am Tag gehen. Bei Tätigkeiten im Sitzen werden 5.000 Schritte pro Tag als Ausgleich empfohlen, was einer Strecke von rund 4 km entspricht.

Doch wenn Sie zugunsten der Gewichtsreduzierung spazieren gehen, sollten Sie ein wenig Zeit einplanen und wissen, dass Sie bei 8 Kilometern pro Tag in der Woche rund 500 g abnehmen können. Jede Strecke darunter ist zwar gesund, bringt beim Abnehmen aber nicht den gewünschten Erfolg.

Weiterführende Quellen zum Thema:

https://www.stern.de/gesundheit/fitness/heilmittel-bewegung/abnehmen-und-bewegung-wie-sie-ihren-motor-auf-touren-bringen-3883160.html

https://www.yakbett.de/blog/kalorienverbrauch-schlafen/

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ALLEINE SPAZIEREN GEHEN HAT POSITIVE EFFEKTE

Lisa Czech — Wed, 18 Nov 2020 10:30:40 +0000

Alleine spazieren zu gehen wirkt sich positiv auf Körper und Geist aus

Natürlich macht es Spaß, mit anderen spazieren zu gehen. Dennoch spricht nichts dagegen, alleine loszulaufen. Der Spaziergang bekommt eine andere Qualität und wirkt oft wohltuender. Ohne Gespräche mit anderen sind Sie auf sich fokussiert.

Während Sie alleine spazieren gehen, nehmen Sie Ihre Umwelt bewusster wahr und kommen gedanklich besser zur Ruhe.

Warum es nicht komisch ist alleine spazieren zu gehen

Es wird kaum jemanden stören, wenn Sie alleine unterwegs sind. Auch andere Menschen gehen alleine los und genießen es. Wenn Sie in keine Gespräche verwickelt sind, können Sie sich auf sich selbst und die Natur konzentrieren. Sie sind im Hier und Jetzt und ein Schritt folgt dem Nächsten.

Sie haben nichts anderes zu tun, als zu gehen und zu atmen und beginnen sofort eine Erleichterung zu fühlen, aus der bald Wohlbefinden entsteht.

Sinne und Bewusstsein werden geschärft

Wenn Sie ganz bewusst alleine wandern, werden sie soziale Kontakte kaum vermissen. Ihr Sinne sind wachsamer als sonst. Stand da schon immer dieses Haus? Seit wann führt hier ein Weg entlang? Es macht Spaß, seine eigene Umgebung noch einmal neu zu entdecken!

Ihr Bewusstsein verändert sich. Sie nehmen die Natur besser wahr, hören den Wind in den Baumwipfeln und das Gezwitscher der Vögel. Besonders schön ist ein Waldspaziergang fernab von den Geräuschen der Stadt. Sie atmen frische Luft und können auftanken.

Zur Natur finden

Zur Natur können Sie eine besondere Verbindung aufbauen, wenn Sie wahrnehmen, was um Sie herum geschieht. Der Moment, wenn Sie plötzlich ganz ruhig stehen bleiben, um ein Rehkitz oder ein Eichhörnchen zu beobachten. Kein Mensch weit und breit. Der Wald hat etwas Magisches.

Die positiven Effekte für den Körper

Spazieren gehen ist gesund und hält fit. Es verbessert Ihre Kondition und kann den Blutdruck senken. Das Herz-Kreislauf-System wird gestärkt. Das Immunsystem profitiert ebenfalls.

Fleißige Wanderer sind seltener krank und weniger anfällig für Infektionskrankheiten. Sie können bei fast jedem Wetter alleine spazieren gehen, wenn Sie auf die richtige Kleidung achten.

Muskulatur

Ausgedehnte Spaziergänge stärken zusätzlich Ihre Muskulatur. Bewiesenermaßen ist sogar beim Spazieren gehen ein Muskelaufbau möglich. Jedoch ist dies stark abhängig von der Häufigkeit und Intensität.

Stoffwechsel

Genauso ist es beim Abnehmen. Kombinieren Sie ihre Spaziergänge mit der richtigen Ernährung und halten über einen langen Zeitraum durch, so ist es ebenfalls möglich, beim Spazieren gehen abzunehmen. Wollen Sie schnelle Erfolge sehen, dann ist der Spaziergang als Trainingseinheit eher ungeeignet.

Regelmäßigkeit ist das A und O

Wenn Sie von der positiven Wirkung profitieren möchten, müssen Sie regelmäßig alleine spazieren gehen. Schon alleine deswegen, weil nicht immer ein Partner zur Verfügung steht. Mindestens zwei Spaziergänge pro Woche mit 30 bis 45 Minuten im schnellen Fußverkehr sollten es sein.

Noch besser ist es, alle zwei Wochen aufzubrechen, um eine lange Wanderung zu unternehmen.

Die positiven Effekte haben sogar Auswirkungen auf Ihre Lebenserwartung. Wer bis ins hohe Alter aktiv bleibt, beugt vielen Krankheiten vor und hat eine gute Chance auf ein längeres Leben.

Die positiven Effekte für den Geist

Alleine spazieren zu gehen, hebt die Laune und lässt den Stress vergessen. Das wirkt sich positiv auf Ihre Stimmung aus. Das lang andauernde Gehen und das Betrachten der Natur wirkt entspannend und ruft Glücksgefühle hervor.

Wer sich tagsüber ausreichend bewegt, schläft besser und fühlt sich tagsüber erholter und leistungsfähiger.

Waldbaden

Spaziergänge sorgen für Abwechslung, ein mental besseres Gefühl und helfen Kraft zu tanken. Das Waldbaden liegt im Trend. Es hilft Ihnen, Ihre innere Balance wiederzufinden. Unternehmen Sie also öfter einmal einen Waldspaziergang.

Es spricht nichts dagegen, ab und zu eine Pause einzulegen und für ein paar Minuten den Duft des Waldes und das Schattenspiel der Bäume zu genießen.

Gehmeditation

Eine besonders positive Wirkung für gestresste Menschen hat die Gehmeditation. Sie schweigen bewusst und lassen Ihre Gedanken ziehen. Es erfordert ein wenig Übung, das Gedankenkarussell zu verlassen, achtsam zu gehen und zu atmen. Aber es wird belohnt mit geistiger Klarheit und innerem Frieden.

FAQ

🦶 Was bringt alleine Spazieren gehen?

Alleine Spazieren gehen hilft dabei, die eigenen Gedanken und Gefühle neu zuordnen oder zu sammeln. Dadurch, dass Sie den Ort wechseln und sich bewegen, können Sie schneller Ihre alten Denkmuster loswerden. Durch die frische Luft wird Ihr Gehirn mit genug Sauerstoff versorgt, um anschließend leistungsfähiger zu sein. Wenn Sie nicht reden, werden zu dem Geräusche und Gerüche intensiver wahrgenommen und die Umgebung bewusster erlebt.

🦶 Ist Spazieren gehen ein Hobby?

Für viele Menschen ist das Spazieren gehen ein Hobby. Gerade im Alter sind eine Menge Aktivitäten nicht mehr möglich. Ein Spaziergang zu einer festen Uhrzeit kann sogar zu einem Ritual werden. Gemeinsam spazieren zu gehen ist genauso ein Hobby wie sich mit Freunden zu treffen.

Weiterführende Quellen zum Thema:

Waldbaden
https://www.primal-state.de/waldbaden/

Waldspaziergänge
https://www.spiegel.de/gesundheit/psychologie/waldspaziergaenge-warum-sie-fuer-koerper-und-geist-gesund-sind-a-952492.html

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WARUM SPAZIEREN GEHEN SO GESUND IST

Lisa Czech — Fri, 11 Sep 2020 17:19:28 +0000

Spazieren gehen hat gesunde Effekte auf den gesamten Körper

Oft sind es die kleinen Dinge, die konstant getan werden, die unseren Körper fit und gesund halten – Spazieren gehen ist eines davon. Denn Bewegung bedeutet sowohl Energie als auch Erholung für Körper und Geist.

Es muss nicht immer das Fitnessstudio oder der Heimtrainer sein. Auch einfaches Spazieren gehen ist gesund und tut uns gut. Ein paar Stunden pro Woche genügen, um den Körper fit zu halten und diversen Krankheiten vorzubeugen. In diesem Artikel erfahren Sie, weshalb Sie sich noch heute auf den Weg machen sollten.

Der positive Effekt durch regelmäßige Spaziergänge wurde durch im Laufe der Zeit von verschiedenen wissenschaftlichen Studien bestätigt. Wer fünfmal wöchentlich für ca. 30 Minuten spazieren geht, der

schüttet Glückshormone aus
stärkt das Immunsystem
regt den Stoffwechsel an
halbiert das Alzheimerrisiko
reduziert das Risiko für ein Glaukom
kräftigt die Muskulatur
reduziert die Gefahr für Osteoporose
baut Stress und Müdigkeit ab
lindert Depressionen
senkt Bluthochdruck und verbessert die Herzleistung
bändigt Heißhungerattacken auf Schokolade
reduziert das Krebsrisiko

Spaziergänge helfen beim Stressabbau

Ihr Kopf ist voller Gedanken und das Gedankenkarussell nimmt kein Ende? Nehmen Sie sich Zeit für einen Spaziergang! Spazieren gehen ist im Gegensatz zu Zigaretten die gesunde Alternative, um mit Stress umzugehen. Lassen Sie Ihre Gedanken schweifen. Körperliche Bewegung hilft den Geist freizubekommen.

In Stresssituationen arbeitet der menschliche Körper auf Hochtouren. Unser Herz schlägt schneller. Der Körper schüttet vermehrt Adrenalin und Cortisol aus und stellt sich so darauf ein, Herausforderungen zu meistern. Diese bereitgestellte Energie wird nicht automatisch verbraucht. Körperliche Aktivität baut die überschüssigen Stresshormone wirkungsvoll ab. Und durch die Sauerstoffzufuhr ist Ihr Gehirn im Anschluss wieder leistungsfähiger.

Je länger Sie draußen spazieren, desto positiver wird sich dies auf Ihre Stimmung auswirken. Die Umgebung hat einen entscheidenden Einfluss auf diesen Effekt. Spaziergänge durchs Grüne und an Gewässern entlang wirken positiver auf unsere Stimmung, als es beispielsweise ein Stadtbummel tut.

Stressabbau bei Kindern

Auch Kinder können während eines Spazierganges Stress abbauen. Um hiervon bestmöglich zu profitieren, sollten sie – falls möglich – zu Fuß zur Schule gehen. Forscher der University of Buffalo Medical School führten diesbezüglich ein Experiment durch. Bei Kindern, die vor Schulbeginn einen Spaziergang machten, stieg Puls und Blutdruck während des Unterrichts weniger stark an. Sie betraten das Klassenzimmer sorgenfreier und weniger ängstlich als jene Kinder, die zur Schule gefahren wurden.

Darüber hinaus kamen Wissenschaftler der Oregon State University zu dem Entschluss, dass regelmäßiges Spazieren die Schlafqualität verbessert und eine wirksame Alternative zu pharmazeutischen Schlafmitteln darstellt.

Effekt von Spaziergängen bei Demenzerkrankten

Das Bundesgesundheitsministerium beschreibt den Zusammenhang zwischen physischer Aktivität und Demenz. Ergebnissen zufolge senken regelmäßige Spaziergänge das Risiko, an Demenz zu erkranken (s. weiterführende Quellen).

Stramme Spaziergänge haben positive Auswirkungen auf unser Gehirn. Menschen mit beginnender Demenz konnten nach Untersuchungen durch regelmäßige Spaziergänge den Fortschritt der Krankheit um 50 Prozent verlangsamen.

Durch die Spaziergänge verlangsamte sich nicht nur der Gedächtnisverlust. Auch die Geschwindigkeit, mit der die Gehirnmasse abnahm, verringerte sich. Um diese Auswirkungen zu erzielen, genügten acht Kilometer wöchentlich.

Zudem wird Demenzpatienten empfohlen, regelmäßige Aktivitäten gemeinsam mit anderen zu unternehmen. Alleine spazieren gehen hilft dagegen dem gesunden Geist, sich neu zu ordnen.

Spazieren gehen ist gesund für das Herz-Kreislauf-System

Spazieren an der frischen Luft ist eine Herzensangelegenheit – im wahrsten Sinne des Wortes. Regelmäßige, flotte Spaziergänge fördern die Gesundheit von Herz- und Blutgefäßen auf verschiedene Weise und bringen dabei den Kreislauf in Schwung. Denn die anhaltende Bewegung bewirkt auch eine anhaltende Blutzirkulation. Das Herz wird leistungsfähiger und Ihre Ausdauer kann sich verbessern. Die genannten Effekte beugen Bluthochdruck und Herzinfarkte vor.

Mit einfachen, aber regelmäßigen Spaziergängen können Sie Herz-Kreislauf-Erkrankungen aktiv entgegenwirken. Laut dem Robert Koch-Institut (RKI) sind Herz-Kreislauf-Erkranken immer noch die „führende Todesursache in Deutschland„. Etwa 40 % aller Sterbefälle lassen sich darauf zurückführen.

Effekt von Spaziergängen bei Depressionen

Eine Untersuchung der University of Essex in Colchester fanden heraus, dass Spaziergänge in der Natur gesund für die Psyche seien. Die beiden Forscher Joe Barton und Jules Pretty untersuchten den Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und bleibendem Einfluss auf die Psyche. Bei Menschen mit niedrigem Selbstwert und Selbstachtung, was nicht selten Depressionen führt, konnte eine sofortige positive Wirkung auf die Psyche festgestellt werden.

Spaziergänge sorgen für eine bessere Durchblutung des Gehirns und fördern die Ausschüttung von Serotonin und Dopamin. Diese Botenstoffe haben wiederum eine positive Auswirkung auf unsere Stimmung.

Spazieren gehen wirkt kräftigend für Knochen und Gelenke

Dynamische Spaziergänge kräftigen die Muskulatur. Denn in gewisser Weise ist auch beim Spazieren gehen ein Muskelaufbau möglich. Diese werden geschmeidiger und besser durchblutet. Gelenke, Bänder und Sehnen werden gestärkt. Auch durch regelmäßiges Spazieren gehen abzunehmen ist grundsätzlich möglich, wenn sich Ihre Spaziergänge mit der richtigen Ernährung paaren.

Menschen, die an Gelenkproblemen leiden, denken häufig, dass sie aufgrund ihrer Probleme nicht spazieren gehen können. Dies ist ein Irrglaube! Regelmäßige Spaziergänge schmieren die Gelenke und machen sie belastbarer.

Arthritis-Patienten verspüren weniger Schmerzen im Knie, wenn sie sich an den empfohlenen 3000 Schritte am Tag orientieren.

Spaziergänge in der Sonne verstärken diesen Effekt. Die Haut produziert in der Sonne Vitamin D, was die Einlagerung von Kalzium in die Knochen fördert – die Knochendichte kann sich zusätzlich verbessern.

Spaziergänge verringern das Brustkrebsrisiko

Weltweit haben Forscher in den vergangenen Jahren die Zusammenhänge zwischen Bewegung und Krebserkrankungen untersucht. Erstaunliche Ergebnisse konnten in Bezug auf Darmkrebs und Brustkrebs gewonnen werden.

Wie der Spiegel berichtet, kann sich die Überlebenschance bei Darmkrebs um bis zu 50 % erhöhen, wenn nach der Diagnose mit dem Sport begonnen wird.

Bei Brustkrebs kann dagegen das Risiko einer Erkrankung um bis zu 50 verringert werden, wenn man drei bis vier Stunden in der Woche spazieren geht.

FAQ

🚶‍♀️ Was bringt eine Stunde spazieren gehen?

Bei einer Stunde spazieren tun Sie etwas für Ihr Herz-Kreislauf-System. Durch die Sauerstoffzufuhr regeneriert Ihr Gehirn seine Leistungsfähigkeit. Zudem reduziert sich Ihr Stresslevel. Bei längeren und mehreren Spaziergängen in der Woche ist sogar möglich, Muskeln aufzubauen oder Gewicht zu verlieren.

🚶‍♀️ Ist Spazieren gehen Sport?

Ein flotter Spaziergang versorgt die Muskeln mit Sauerstoff und kurbelt den Blutkreislauf an. Genau wie beim Laufen werden die Muskeln gestrafft. Strammere Spaziergänge lassen sich durchaus als sportliche Aktivität betrachten. Konsequenz ist hierbei der wichtigste Faktor. Sportliche Ziele wie Muskelaufbau oder Abnehmen können durch Spazieren gehen nur bei regelmäßiger und intensiver Ausübung erzielt werden.

🚶‍♀️ Wie lange sollte man am Tag spazieren gehen?

Es gilt das Motto: Jede Bewegung ist besser als keine. Setzen Sie sich für nachhaltige Ergebnisse täglich mindestens 30 bis 60 Minuten als Ziel. Versuchen Sie, den Spaziergang fest in Ihren Alltag zu integrieren. Nutzen Sie beispielsweise die Mittagspause für einen kleinen Spaziergang und gehen Sie nach der Arbeit ein paar Schritte. Nachweislich beugt regelmäßiges Spazieren gehen in der Natur, das Demenz- und Krebsrisiko sowie Depressionen vor.

🚶‍♀️ Wie oft sollte man in der Woche spazieren gehen?

Experten raten, täglich spazieren zu gehen. Optimal ist es, wenn Sie es fünf bis sechsmal pro Woche schaffen. Jeder Schritt ist wertvoll für Ihre Gesundheit. Je mehr Sie sich bewegen, desto besser ist es für Körper und Seele. Gewohnheitsmäßiges Spazieren gehen in der Natur, beugt Krankheiten wie Brustkrebs, Demenz und Depressionen vor.

Fazit – Spazieren gehen als natürliche Medizin

Spazieren gehen ist gesund für Körper und Seele. Regelmäßige Spaziergänge sollten bei dem Wunsch nach einem langen Leben fest in den Alltag integriert werden. Sie erhalten die Gesundheit auf verschiedene Weise. Immunsystem, Muskulatur und das Herz-Kreislaufsystem profitieren von der Bewegung. Die Psyche wird positiv beeinflusst. Spaziergänge stoppen das negative Gedankenkarussell und können Stress lindern.

Überwinden Sie Ihren inneren Schweinehund und gönnen Sie sich mehr Bewegung. Gehen Sie täglich ein paar Schritte und laufen Sie den Krankheiten sprichwörtlich davon! Körper und Seele werden es Ihnen danken!

Weiterführende Quellen zum Thema:

https://www.bundesgesundheitsministerium.de/themen/pflege/online-ratgeber-demenz/teilnahme-am-taeglichen-leben.html

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SPAZIEREN GEHEN = MUSKELAUFBAU?

Lisa Czech — Fri, 11 Sep 2020 17:09:45 +0000

Spazieren gehen und Muskelaufbau schließt sich nicht aus

Bewegung hält gesund. Hierfür ist es gar nicht zwingend nötig, ein Fitnessstudio aufzusuchen oder sich anderweitig schweißtreibend zu verausgaben, um fit zu bleiben. Es ist viel wichtiger, sich überhaupt zu bewegen.

Welche Muskeln beim Gehen trainiert werden, inwiefern beim Spazieren gehen ein Muskelaufbau möglich ist und ob es sich beim Spaziergang um ein Ausdauertraining handelt, wird nachfolgend erklärt.

💪 Kann man durch Gehen Muskeln aufbauen?

Was viele nicht glauben: Beim regelmäßigen, flotten Spazieren gehen findet ein Muskelaufbau statt. Natürlich wird die Muskelmasse beim Spaziergang nur bis zu einem gewissen Grad aufgebaut. Für einen ganzheitlichen Muskelaufbau integriert man am besten ein zusätzliches Krafttraining.

Wer jede Woche nur wenige Stunden spazieren geht, profitiert nicht zuletzt durch die Sauerstoffzufuhr von verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen für den Körper und Geist.

Es ist auch die einfachste Möglichkeit, mehr Bewegung und körperliche Aktivität in den Alltag zu integrieren und sich fit und gesund zu halten. Alles, was dafür benötigt wird, sind Schuhe mit einer flexiblen Sohle, die die Füße optimal stützen und entlasten.

💪 Welche Muskeln trainiert man beim Gehen?

Hauptsächlich werden folgende Muskeln beim Spazieren gehen trainiert:

Schienbein
Waden
Teile der Oberschenkelmuskulatur
Muskulatur der Füße
Bauch und Po
Nacken- und Rückenmuskulatur

Beim Laufen findet in gewisser Hinsicht ein Muskelaufbau statt. Läufer trainieren jedoch zentral ihre Kraftausdauer, das heißt die Fähigkeit, die Kraftleistung lange durchzuhalten. Wer erstmalig oder nach langer Pause laufen geht, kann einige Tage später in den Waden, den Oberschenkeln und am Bauch einen deutlichen Muskelkater spüren.

💪 Ist Spazieren gehen Ausdauertraining?

Durch das Gehen wird Stress abgebaut und das Herz-Kreislauf-System angekurbelt. Ein flotter Schritt erhöht die Intensität und Effektivität des Trainings. Es empfiehlt sich, langsam anzufangen und sich kontinuierlich Schritt für Schritt zu steigern. Besonders wirkungsvoll sind kräftige, schnelle Schritte. Dabei werden am besten, ähnlich wie beim Walken, die Arme mitgenommen. Ein zügiger Spaziergang von 30 bis 45 Minuten täglich ist gesund und kommt einem effektiven Ausdauertraining gleich.

Wer etwas ambitionierter ist und sein Fitness-Level steigern möchte, kann ein Intervall-Training durchführen. Dabei wird zwischen Gehen in einem gewöhnlichen und einem hohen Tempo abgewechselt. Die Ausdauer und Kondition werden verbessert, wenn die anfängliche Distanz in kürzerer Zeit zurückgelegt wird. Wenn Tempo und Distanz stimmen, ist es zudem möglich, dass Sie beim Spazieren gehen abnehmen.

Schuhe an und los geht es – das Workout ist auch bei Gelenkproblemen möglich

Ganz nach Lust und Laune können Sie entweder alleine spazieren gehen oder optional mit einem Trainingspartner. Auch Kombinationen mit Kinderwagen oder dem Hund sind beliebt.

Viele sind der Meinung, dass es aufgrund von Gelenkproblemen nicht möglich ist, spazieren zu gehen. Doch dies ist ein Irrtum. Ganz im Gegenteil, denn regelmäßige Spaziergänge machen die Gelenke belastbarer. Auf diese Weise können Schmerzen oder andere Beschwerden bei Gelenkerkrankungen, beispielsweise aufgrund einer Arthritis im Knie, gelindert werden.

Das Gehen wird von vielen Medizinern zudem nach Verletzungen oder Erkrankungen in der Genesungsphase empfohlen.

Fazit

Es steht außer Frage, dass Spazieren gehen gesund ist. Zudem ist der Spaziergang das einfachste Training der Welt: Geringe Anstrengung, kaum Schweiß und keine besondere Ausrüstung sind hierfür nötig. Wer auf diese leichte Bewegung setzt, kann seinen Körper auch im hohen Alter fit halten. Denn Menschen, die länger leben, mangelt es nicht an Bewegung.

Sport muss nicht anstrengend und schweißtreibend sein, sondern das Training kann auch eine entspannende Wirkung haben und dabei helfen, Stress abzubauen und Energie zu tanken.

Das Gute am Spaziergang ist, dass er immer und überall möglich ist. Es ist nicht nötig, teure Mitgliedsbeiträge im Fitnessstudio zu zahlen. Körperliche Aktivität geht auch kostenlos.

Weiterführende Quellen zum Thema:

https://www.freeletics.com/de/blog/posts/laufen-und-muskeln/

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