Eine gesunde, gepflegte Haut ist kein Zufall. Sie ist das Ergebnis einer konsequenten Routine, die auf die individuellen Bedürfnisse abgestimmt ist. Doch gerade für Einsteiger wirkt die Welt der Hautpflege oft überfordernd: Toner, Seren, Säuren, Öle, Retinol. Was braucht man wirklich? Und in welcher Reihenfolge?

Warum eine gute Hautpflege mehr ist als Kosmetik

Eine gute Hautpflege gehört zur Gesundheitsvorsorge genauso wie Bewegung oder gesunde Ernährung. Die Haut ist unser größtes Organ und übernimmt essenzielle Aufgaben: Schutz vor Umwelteinflüssen, Regulation der Körpertemperatur, Abwehr von Mikroorganismen. Wenn sie aus dem Gleichgewicht gerät, etwa durch falsche Pflege, Stress oder äußere Belastungen, reagiert sie mit Trockenheit, Rötungen oder Unreinheiten.

Eine strukturierte Routine sorgt für ein gepflegtes Erscheinungsbild und stärkt die Hautbarriere langfristig. Studien belegen, dass konsequente Pflege Hautalterungsprozesse verlangsamen und die Regenerationsfähigkeit verbessern kann.

Schritt 1: Die richtige Reinigung – Grundlage jeder Routine

Der erste Schritt jeder Hautpflege ist die Reinigung. Sie entfernt Talg, Schmutz, Schweiß und Make-up-Rückstände. Dabei gilt: Weniger ist oft mehr.

• Morgens: Eine milde, pH-neutrale Reinigung genügt, um überschüssigen Talg zu entfernen.
• Abends: Ein gründlicher „Double Cleanse“ also Reinigung mit Öl (oder Balm) und anschließend mit einem sanften Gelreiniger, löst auch Sonnenschutz und Make-up zuverlässig.

Wichtig ist, Reinigungsprodukte zu wählen, die die Haut nicht austrocknen. Aggressive Tenside stören den natürlichen Säureschutzmantel und können langfristig Hautprobleme verstärken.

Schritt 2: Toner und Feuchtigkeit – Balance wiederherstellen

Nach der Reinigung folgt die Hydratisierung. Ein Toner (Gesichtswasser) mit feuchtigkeitsspendenden Inhaltsstoffen wie Glycerin, Panthenol oder Hyaluronsäure bereitet die Haut optimal auf die nachfolgende Pflege vor. Er hilft, den pH-Wert auszugleichen und die Aufnahmefähigkeit für Seren und Cremes zu verbessern.

Feuchtigkeitsseren auf Basis von Hyaluronsäure oder Niacinamid sind für Anfänger ideal: Sie spenden intensive Feuchtigkeit, beruhigen und stärken die Hautbarriere ohne zu reizen.

Schritt 3: Pflege und Schutz – das Herzstück der Routine

Die abschließende Pflege versiegelt die Feuchtigkeit und schützt die Haut. Hier sollte die Wahl des Produkts auf den Hauttyp abgestimmt sein:

• Trockene Haut: Reichhaltige Cremes mit Ceramiden, Shea-Butter oder Squalan.
• Fettige/zu Akne neigende Haut: Leichte, nicht-komedogene Lotionen mit entzündungshemmenden Wirkstoffen wie Zink oder Grüntee-Extrakt.
• Empfindliche Haut: Produkte ohne Duftstoffe, Alkohol oder ätherische Öle.

Tagsüber ist Sonnenschutz unverzichtbar, selbst bei bewölktem Himmel. UV-Strahlung ist der Hauptfaktor für vorzeitige Hautalterung und Pigmentflecken. Eine Tagescreme mit LSF 30 oder höher sollte daher den Abschluss der morgendlichen Routine bilden.

Schritt 4: Regelmäßigkeit und Geduld

Viele Anfänger erwarten sichtbare Ergebnisse nach wenigen Tagen. Doch Hautpflege ist kein Sprint, sondern ein Marathon. Die Haut erneuert sich im Schnitt alle 28 Tage, erst nach dieser Zeit zeigt sich, wie gut Produkte tatsächlich wirken.

Für nachhaltige Ergebnisse gilt:

• Routine beibehalten, auch wenn die Wirkung zunächst subtil ist.
• Produkte langsam einführen, um Reizungen zu vermeiden.
• Nicht zu viele Wirkstoffe kombinieren, vor allem Retinol, Säuren und Vitamin C erfordern eine abgestimmte Anwendung.

Häufige Fehler beim Einstieg

Ein häufiger Fehler ist die Überpflege. Zu viele Produkte mit aktiven Inhaltsstoffen können die Haut überfordern und die Barriere schwächen. Auch der Wechsel von Marken in kurzen Abständen ist kontraproduktiv.

Zudem vernachlässigen viele den Sonnenschutz oder reinigen die Haut zu aggressiv. Dabei gilt: Eine milde, aber konsequente Routine ist effektiver als eine komplizierte Pflege mit zehn Produkten.

Eine Beispielroutine für den Start

Morgens:

1. Sanfte Reinigung
2. Feuchtigkeitsspendender Toner
3. Serum mit Hyaluronsäure
4. Tagescreme mit Lichtschutzfaktor

Abends:

1. Double Cleanse (Öl + Gelreiniger)
2. Toner oder Hydrating Mist
3. Serum (z. B. Niacinamid oder Peptide)
4. Nachtcreme oder Feuchtigkeitsgel

Diese Grundstruktur kann je nach Hauttyp angepasst werden, der Schlüssel liegt in Kontinuität und Beobachtung der Hautreaktionen.

Weniger ist mehr – aber regelmäßig

Eine effektive Skincare-Routine muss nicht teuer oder komplex sein. Wichtig ist, die Haut zu verstehen und auf ihre Bedürfnisse einzugehen. Mit wenigen, aber gezielten Produkten lässt sich eine stabile Basis schaffen, die die Hautbarriere stärkt, Feuchtigkeit bewahrt und für ein gesundes Hautbild sorgt.

Wer seine Routine geduldig und bewusst aufbaut, legt damit den Grundstein für langfristig schöne und widerstandsfähige Haut, unabhängig von Alter oder Hauttyp.

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Die Hautgesundheit hängt maßgeblich von der körpereigenen Kollagenproduktion ab. Als wichtigstes Strukturprotein des menschlichen Körpers bildet diese Substanz das Grundgerüst für straffe, elastische und gesund aussehende Haut. Mit zunehmendem Alter nimmt die natürliche Produktion jedoch kontinuierlich ab – die Kollagensynthese beginnt im Erwachsenenalter zu sinken, wobei der Rückgang individuell variieren kann. Diese Entwicklung führt zu sichtbaren Veränderungen wie Faltenbildung, Elastizitätsverlust und einer dünneren Hautstruktur.

Moderne Forschungsansätze zeigen jedoch vielversprechende Möglichkeiten auf, die Hautgesundheit durch gezielte Supplementierung nachhaltig zu unterstützen. Dabei spielen sowohl die richtige Nährstoffversorgung als auch ein bewusster Lebensstil eine entscheidende Rolle für den langfristigen Erhalt einer vitalen Hautstruktur.

Die wissenschaftliche Grundlage der Kollagenversorgung

Das Strukturprotein macht etwa 30 Prozent aller Proteine im menschlichen Körper aus und existiert in verschiedenen Typen, wobei Typ I und III besonders relevant für die Hautgesundheit sind. Diese Proteinstrukturen bestehen aus langen Aminosäureketten, die sich zu stabilen Tripel-Helixen zusammenlagern. Hochwertiges Kollagen Pulver kann die körpereigene Synthese effektiv unterstützen, indem es bioaktive Peptide liefert, die vom Organismus optimal aufgenommen werden können.

Die Bioverfügbarkeit spielt dabei eine zentrale Rolle – hydrolysierte Formen werden nachweislich besser resorbiert als native Proteinstrukturen. Moderne Produktionsverfahren ermöglichen es, Peptide mit einem Molekulargewicht zwischen 2.000 und 5.000 Dalton herzustellen, die optimal durch die Darmwand aufgenommen werden. Studien deuten darauf hin, dass regelmäßige Supplementierung über mindestens acht Wochen zu Verbesserungen der Hautfeuchtigkeit und Elastizität führen kann.

Bioaktive Peptide und ihre Wirkungsweise

Die Aufnahme hydrolysierter Peptide erfolgt im Dünndarm hauptsächlich durch unspezifische Transportmechanismen wie PepT1. Nach der Resorption gelangen diese Bausteine über die Blutbahn zu den Fibroblasten in der Dermis, wo sie die Neusynthese von körpereigenem Strukturprotein stimulieren. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass bestimmte Dipeptide wie Prolin-Hydroxyprolin direkt als Signalmoleküle fungieren und die Aktivität der Hautzellen steigern. Diese Mechanismen erklären, warum eine kontinuierliche Versorgung mit hochwertigen Peptiden langfristig zu einer verbesserten Hautstruktur führt.

Die empfohlene Tagesdosis für hydrolysierte Peptide variiert je nach Studie zwischen 2,5 und 10 Gramm, wobei es keine klare Evidenz gibt, dass die Einnahme auf nüchternen Magen die Absorption signifikant verbessert.

Synergistische Nährstoffe für optimale Ergebnisse

Vitamin C fungiert als essenzieller Cofaktor bei der Hydroxylierung von Prolin und Lysin – zwei Aminosäuren, die für die Stabilität der Proteinstruktur unerlässlich sind. Ohne ausreichende Vitamin-C-Versorgung kann der Körper kein funktionsfähiges Strukturprotein bilden. Zink unterstützt zusätzlich die Proteinsynthese und wirkt als Cofaktor zahlreicher Enzyme im Hautstoffwechsel. Kupfer spielt eine wichtige Rolle bei der Vernetzung der Fasern durch das Enzym Lysyloxidase. Effektive Pflegeroutinen für Haut und Haar sollten daher neben äußerlicher Anwendung auch die innerliche Nährstoffversorgung berücksichtigen. Die Kombination aus gezielter Supplementierung und abgestimmter Hautpflege schafft optimale Voraussetzungen für eine nachhaltige Verbesserung der Hautqualität.

Weitere wichtige Mikronährstoffe umfassen:

• Biotin für den Erhalt normaler Haut und Haare
• Silizium zur Unterstützung der Bindegewebsstruktur
• Omega-3-Fettsäuren für die Hautbarrierefunktion
• Antioxidantien wie Vitamin E zum Schutz vor oxidativem Stress
• Hyaluronsäure für optimale Feuchtigkeitsbindung

Der Lebensstil beeinflusst die Wirksamkeit der Supplementierung erheblich. Ausreichender Schlaf fördert die nächtliche Regeneration, während chronischer Stress die Cortisolausschüttung erhöht und damit den Abbau von Strukturproteinen beschleunigt. UV-Strahlung gilt als einer der Hauptfaktoren für vorzeitige Hautalterung, weshalb konsequenter Sonnenschutz unerlässlich ist.

Regelmäßige Bewegung verbessert die Durchblutung und damit die Nährstoffversorgung der Hautzellen. Moderne Naturkosmetik-Trends setzen verstärkt auf ganzheitliche Konzepte, die innere und äußere Pflege kombinieren. Diese integrativen Ansätze berücksichtigen, dass nachhaltige Hautgesundheit nur durch das Zusammenspiel verschiedener Faktoren erreicht werden kann.

Fazit

Die nachhaltige Stärkung der Hautgesundheit durch gezielte Versorgung mit Strukturproteinen wird in einigen wissenschaftlichen Studien untersucht, jedoch ist die Evidenzlage nicht einheitlich. Hochwertige Supplementierung in Kombination mit unterstützenden Nährstoffen, einem bewussten Lebensstil und abgestimmter Hautpflege schafft optimale Voraussetzungen für den langfristigen Erhalt einer vitalen Hautstruktur.

Die regelmäßige Einnahme bioaktiver Peptide über einen Zeitraum von mindestens acht bis zwölf Wochen kann in einigen Studien zu messbaren Verbesserungen führen, jedoch sind die Ergebnisse nicht immer konsistent. Entscheidend für den Erfolg sind dabei Qualität, Bioverfügbarkeit und die richtige Dosierung der verwendeten Produkte. Wer diese Faktoren berücksichtigt und geduldig an der Umsetzung arbeitet, kann die natürlichen Alterungsprozesse der Haut effektiv verlangsamen und zu einem gesunden, strahlenden Hautbild beitragen.

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Oberflächlich betrachtet ist der Darm unsere Verdauungsmaschine. Medizinisch gesehen ist heute längst klar, wie eng die Gesundheit des Darms mit dem gesamten Körper zusammenhängt. Trotzdem werden viele Verdauungsbeschwerden oft heruntergespielt oder ignoriert. Ein gereizter Darm kann viele Auswirkungen haben, die weit über Bauchschmerzen hinausgehen. Stress, falsche Ernährung und Umweltbelastungen sind Alltag, ein intensiver Blick auf die Darmgesundheit lohnt sich. Früh zu reagieren ist nicht nur für den Bauch gut, sondern für den ganzen Körper.

Probiotika als sanfte Hilfe – wer davon profitiert

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die im Darm ihre positive Wirkung entfalten können. Besonders Menschen mit Reizdarm, chronischen Verdauungsbeschwerden oder auch nach einer Antibiotika-Therapie profitieren von einer gezielten Unterstützung der Darmflora durch hochwertige Produkte wie Kijimea. Die Darmflora wird auf natürliche Weise unterstützt und sorgt so von innen heraus für ein funktionierendes Immunsystem, eine stabile Verdauung und eine natürliche Darmbalance.

Wichtig: Bei neu auftretenden Darmproblemen ist medizinischer Rat immer sinnvoll. Ein Reizdarm ist eine Ausschlussdiagnose, zuvor sollten andere Erkrankungen wie Morbus Crohn oder auch Colitis Ulcerosa ausgeschlossen werden.

Was den Darm im Alltag wirklich stört

Viele unserer Alltagsgewohnheiten setzen dem Darm mehr zu, als es auf den ersten Blick scheint. Zu wenige Ballaststoffe in der Ernährung, hektisches Essen und ständiger Dauerstress sorgen für Chaos im Gleichgewicht des Darms. Auch Bewegungsmangel ist für die Darmtätigkeit ein Problem. Wer den ganzen Tag sitzt, gönnt dem Verdauungstrakt kaum natürliche Anregung.

Hinzu kommen Medikamenteneinnahmen wie Antibiotika und Schmerzmittel, die die Darmflora zusätzlich aus dem Takt bringen. Eine nicht perfekte Bakterienbesiedelung kann die Folge sein. Auch Zucker und hochverarbeitete Lebensmittel fördern ungünstige Keime und schwächen die guten Helfer im Darm.

Die gute Nachricht ist, dass sich mit kleinen Veränderungen schon viel erreichen lässt. Mehr Gemüse im Alltag, ausreichend Wasser, Bewegung und Essenspausen helfen dem Darm, sich nachhaltig zu entspannen. Auch die Reduktion der täglichen Zuckeraufnahme ist ein echtes Pro für eine gesunde Darmschleimhaut.

Mehr Ohr für den Darm – Ignorieren ist fatal

Darmprobleme kommen quasi nie über Nacht, sie kündigen sich durch Symptome an. Blähungen, Verstopfung, Durchfall oder einfaches Unwohlsein im Darm sind klare Anzeichen, dass hier etwas nicht stimmt. Wer solche Symptome ernst nimmt, kann rechtzeitig intervenieren und schwere Erkrankungen vermeiden. Einfach nur die Symptome unterdrücken ist dabei ungewollt. Chronische Entzündungen, Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder auch ernsthafte Darmerkrankungen können die Folge sein.

Der Darm meldet sich nicht grundlos mit Beschwerden. Er möchte etwas ausdrücken, um Hilfe bitten und ihn zu ignorieren kann den Körper auf lange Sicht in eine gesundheitliche Schieflage bringen. Wenn Probleme anhalten oder immer schlimmer werden, ist professionelle Hilfe ein Muss. Diagnosen wie eine CED oder das Reizdarmsyndrom sind kein Grund zum Verzweifeln, aber ein Grund zum Handeln.

Gesunder Darm – gesunde Haut

Viele Menschen unterschätzen, dass die Darmgesundheit auch Auswirkung auf andere Bereiche hat. Ein gestörter Darm zeigt sich nicht nur durch Durchfall und andere Symptome, sondern oft auch durch Hautprobleme wie Akne, Neurodermitis oder Rosazea. Umgekehrt zeigt eine gesunde und strahlende Haut oft, dass es dem Darm gut geht.

Dahinter steckt das Darm-Haut-Mikrobiom. Bestimmte Darmbakterien sorgen dafür, dass der Körper schädliche Stoffe abbauen kann. Gerät diese Balance aus dem Gleichgewicht, können entzündliche Prozesse auf die Haut übergreifen. Ist der Darm gesund, freut sich auch die Haut.

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Gewichtsdecken haben in letzter Zeit an Popularität gewonnen und versprechen besseren Schlaf und weniger Angst. Aber sind sie den Hype wirklich wert? Für diejenigen in der SaaS-, Agentur- und Freelance-Welt sind Schlaf und Entspannung entscheidend, um produktiv und kreativ zu bleiben. In diesem Beitrag werden wir sechs überzeugende Gründe erkunden, warum eine Gewichtsdecke die Investition sein könnte, von der Sie nicht wussten, dass Sie sie brauchen.

2. Reduziert Stress und Angst

Gewichtsdecken sind so konzipiert, dass sie tiefen Druck ausüben, ähnlich wie eine Umarmung. Dieser Druck stimuliert die Freisetzung von Serotonin, einem chemischen Botenstoff im Gehirn, der Entspannung und ein Gefühl des Wohlbefindens fördert.

Für Geschäftsinhaber und Freiberufler, die ständig unter Druck stehen, kann eine Gewichtsdecke ein einfaches und effektives Mittel sein, um sich zu entspannen und den Stresspegel zu senken.

2. Verbessert die Schlafqualität

Qualitativer Schlaf ist für alle, die mehrere Verantwortlichkeiten jonglieren, von entscheidender Bedeutung. Gewichtsdecken können den Schlaf verbessern, indem sie die Produktion von Melatonin erhöhen, dem Hormon, das den Schlaf reguliert. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Gewichtsdecken verwenden, schneller einschlafen, länger durchschlafen und erfrischter aufwachen.

3. Steigert die Konzentration und den Fokus

Wenn Sie gut ausgeruht und weniger ängstlich sind, verbessert sich Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren und fokussiert zu bleiben, erheblich. Dies ist besonders vorteilhaft für diejenigen in kreativen Branchen, wo mentale Klarheit und anhaltende Aufmerksamkeit entscheidend sind. Eine Gewichtsdecke kann Ihnen helfen, den erholsamen Schlaf zu erreichen, der notwendig ist, um tagsüber Höchstleistungen zu erbringen.

4. Lindert Unruhe und Zappeligkeit

Für manche Menschen können Unruhe und Zappeligkeit erhebliche Hindernisse für einen guten Schlaf darstellen. Der tiefe Druck, den eine Gewichtsdecke ausübt, kann diese Symptome reduzieren und es einfacher machen, still zu liegen und einzuschlafen. Dies kann besonders hilfreich für Menschen mit ADHS oder anderen Zuständen sein, die Unruhe verursachen.

5. Bietet Komfort und Sicherheit

Das Gefühl, umarmt oder gehalten zu werden, kann ein Gefühl von Sicherheit und Komfort bieten. Dies gilt nicht nur für Kinder; auch Erwachsene können von diesem beruhigenden Gefühl profitieren. Für diejenigen, die allein leben oder remote arbeiten, kann eine Gewichtsdecke ein dringend benötigtes Gefühl von Geborgenheit und Sicherheit bieten.

6. Natürliche Lösung ohne Medikamente

Viele Menschen greifen zu Medikamenten, um ihre Schlaf- und Angstprobleme zu bewältigen, aber diese können unerwünschte Nebenwirkungen haben. Eine Gewichtsdecke bietet eine natürliche, nicht-pharmazeutische Option, um den Schlaf zu verbessern und Angst zu reduzieren. Es ist eine sichere, drogenfreie Lösung, die entweder in Kombination mit anderen Behandlungen oder alleine verwendet werden kann.

Schlussfolgerung

In eine Gewichtsdecke zu investieren kann zahlreiche Vorteile haben, von der Reduzierung von Stress und der Verbesserung der Schlafqualität bis hin zur Steigerung der Konzentration und dem Gefühl von Komfort. Für Fachleute in anspruchsvollen Branchen kann dieses einfache Werkzeug eine bahnbrechende Veränderung sein, die Ihnen hilft, sowohl mental als auch körperlich auf dem höchsten Niveau zu bleiben.

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In der heutigen schnelllebigen Gesellschaft sind Männer zunehmend einem hohen Maß an Stress ausgesetzt. Ob im Beruf, bei familiären Verpflichtungen oder im sozialen Umfeld – die Anforderungen scheinen stetig zu wachsen.

Doch während die Diskussion um Stress und seine Folgen in der Allgemeinheit präsent ist, bleibt das spezifische Leiden vieler Männer oft eine stille Last. Die gesellschaftlichen Erwartungen an die Rolle des Mannes, stark und unerschütterlich zu sein, führen häufig dazu, dass viele ihre Stresssymptome unterdrücken und Hilfe suchen als Zeichen der Schwäche sehen.

Dieses Schweigen und die Vernachlässigung der eigenen Bedürfnisse können ernsthafte Konsequenzen für das körperliche und seelische Wohlergehen haben. In diesem Artikel beleuchten wir, wie Stress das Leben von Männern beeinflusst, erkunden die tieferen Zusammenhänge zwischen Stress und Männergesundheit und bieten Einblicke, wie dem entgegengewirkt werden kann. Es ist an der Zeit, das Schweigen zu brechen und Wege zu finden, diese Bürde zu mindern.

Stress und seine Auswirkungen auf Männer

Stress manifestiert sich in vielerlei Formen und kann durch eine Vielzahl von Situationen ausgelöst werden. Männer erleben häufig spezifische Stressfaktoren, die sich laut einer Studie aus traditionellen Rollenerwartungen und dem Druck, als Haupternährer oder Beschützer zu fungieren, ergeben. Dieser anhaltende Stress kann sich sowohl physisch als auch psychisch manifestieren und hat weitreichende Auswirkungen auf das Wohlbefinden.

Physisch kann chronischer Stress zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, einem geschwächten Immunsystem und sogar zu Erektionsstörungen führen. Psychische Auswirkungen umfassen Angstzustände, Depressionen, Schlafstörungen und ein erhöhtes Risiko für Suchterkrankungen.

Diese Zustände schaffen einen Teufelskreis, in dem der Stress die gesundheitlichen Probleme verschlimmert und diese wiederum den Stress erhöhen. Es ist entscheidend, diese Spirale zu erkennen und zu durchbrechen, indem man effektive Strategien zur Stressbewältigung anwendet und bei Bedarf professionelle Hilfe in Anspruch nimmt. Die Anerkennung von Stress als signifikantes Gesundheitsrisiko ist der erste Schritt, um die Lebensqualität zu verbessern und das Wohlergehen zu fördern.

Bewältigungsstrategien und Prävention

Um die negativen Auswirkungen von Stress auf das Wohlbefinden zu minimieren, ist es ungeheuer wichtig, wirksame Bewältigungsstrategien zu entwickeln und präventive Maßnahmen zu ergreifen. Diese Strategien können dabei helfen, nicht nur die allgemeine Gesundheit zu verbessern, sondern auch spezifische stressbedingte Bedingungen anzugehen:

Sport und körperliche Aktivität

Regelmäßige körperliche Betätigung ist eine der effektivsten Methoden zur Stressreduktion. Sport setzt Endorphine frei, die natürlichen Stimmungsaufheller des Körpers, und verbessert den Schlaf, was wiederum Stresssymptome vermindern kann.

Entspannungstechniken und Meditation

Techniken wie tiefe Atmung, Meditation, Yoga oder progressive Muskelentspannung können helfen, den Geist zu beruhigen und den Körper zu entspannen. Diese Methoden reduzieren nicht nur Stress, sondern haben auch positive Auswirkungen auf die Blutdruckregulation und können zu einer insgesamt verbesserten Lebensqualität beitragen.

Zeitmanagement und Hobbys

Eine ausgewogene Work-Life-Balance ist für die Reduzierung von Stress fundamental. Zeitmanagement-Techniken können dabei helfen, Überforderung zu vermeiden. Ebenso können Hobbys und Aktivitäten, die Freude bereiten, als effektive Stressbewältigungsmechanismen dienen und die allgemeine Lebensqualität steigern.

Medikamentöse Behandlung

Für Männer, die aufgrund ihres Stresses an erektiler Dysfunktion leiden, kann neben den oben genannten Strategien auch eine medikamentöse Behandlung in Betracht gezogen werden. Tadalafil ist ein Beispiel für ein Medikament, das bei der Behandlung von ED helfen kann, indem es den Blutfluss zum Penis verbessert.

Für genauere Informationen zu Tadalafil, einschließlich Details zum Preis, sollten Interessierte professionelle medizinische Beratung suchen und sich ausschließlich auf vertrauenswürdige Quellen beziehen.

Professionelle Unterstützung und Beratung

In manchen Fällen ist es notwendig, professionelle psychologische Unterstützung in Anspruch zu nehmen. Therapie und Beratung können effektive Wege aufzeigen, um Stress zu bewältigen, insbesondere wenn er zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen wie ED führt.

Indem Männer proaktive Maßnahmen ergreifen, um Stress zu bewältigen und seine Auswirkungen zu minimieren, können sie nicht nur ihre allgemeine Gesundheit und ihr Wohlbefinden verbessern, sondern auch spezifische Bedingungen effektiv behandeln. Der Schlüssel liegt darin, ein Bewusstsein für die Bedeutung von Stressmanagement zu schaffen und die verfügbaren Ressourcen und Strategien zu nutzen, um ein gesundes und erfülltes Leben zu führen.

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Bei dem Begriff „Gaslighting“ handelt es sich nicht um eine traditionelle Form der Straßenbeleuchtung, auch wenn es in der wörtlichen Übersetzung Gaslicht oder Gasbeleuchtung bedeutet.

Gaslighting in einer Beziehung ist die bösartigste und die gefährlichste Form der Manipulation, die, meistens von Narzissmus geprägte Menschen an ihren nächsten Mitmenschen begehen.

Opfer von Gaslighting leiden psychisch und körperlich

Sie sind völlig am Ende und schaffen es dennoch kaum, sich aus derartig toxischen Beziehungen zu lösen. Nicht wenige Fälle von Gaslighting enden in einer Katastrophe bis hin zum Suizid oder völliger Selbstaufgabe.

Im folgenden Artikel mache ich einen Rundumschlag um das Thema und zeige an ausführlichen Beispielen die Kennzeichen und Auswege.

Täter machen sich strafbar

Man steckt in der Falle, ohne es zu merken

Barbara Lampl (Verhaltensmathematikerin & Unternehmerin) beantwortet Fragen zur Manipulationstechnik Gaslighting. Dabei beleuchten wir Gaslighting am Arbeitsplatz, in der Beziehung und auf der politischen Ebene. Neben einer klaren Definition werden Lösungsansätze besprochen und Verhaltensmuster beschrieben.

 

Die Gaslighting-Mutter: Ein unfassbarer Albtraum

Die eigene Mutter ist für die meisten Menschen der Inbegriff von Schutz. Bis ins hohe Alter bleibt die Mutter enge Vertraute, die uns mit ihrer Lebenserfahrung und ihren Ratschlägen weiterbringt. Umso größer sitzt der Schock, wenn ausgerechnet unsere engste Vertraute zum Albtraum für uns wird.

Nicht selten sind es narzisstische Mütter, die das Leben ihrer Kinder zerstören, unabhängig davon, ob es sich um kleine Kinder oder Erwachsene handelt. Auch hier bemerken wir es erst, wenn wir keine Kraft mehr haben. Wir wollen es einfach nicht wahrhaben, dass unser engster Familienkreis uns Schlechtes wünscht. Gestörte Mutter-Kind-Beziehungen fangen früh an und können lebenslange Folgen haben.

 

Anzeichen für Gaslighting durch die eigene Mutter

Es muss schon hart kommen, bis wir den Kontakt zu unserer stärksten Verbindung, der eigenen Mutter abbrechen. Gaslighting ist jedoch ein deutlicher Grund, Ihrer Mutter aus dem Weg zu gehen, und das dauerhaft.

Sie führen Ihr eigenes Leben, haben möglicherweise eine gute Beziehung und stehen voll im Job. Grund genug, sich von einer narzisstisch veranlagten Mutter abzugrenzen, weil Sie sonst Ihre Kraft und alles, was Ihr Leben ausmacht, verlieren werden.

 

6 Anzeichen für Gaslighting durch die eigene Mutter

Gaslighting ist eine der heimtückischsten, gemeinsten und wirkungsvollsten Formen von emotionalem Missbrauch. Müttern, die ihre Töchter und Söhne auf diese Art quälen, brauchen Sie kein Fünkchen Mitleid entgegenzubringen.

 

1. Selbstwahrnehmung wird nicht anerkannt

Erwachsene und Kinder treibt es in den Wahnsinn, wenn ihre eigene Mutter ihre Wahrnehmung nicht anerkennt oder ständig verdreht. Die Kinder werden völlig verunsichert und trauen sich weder vor der Mutter noch in der Schule, auf der Arbeit, bei Spielkameraden oder Freunden eine Meinung zu äußern.

 

2. Fremdwahrnehmung wird vorgefertigt

Die bösartigen Gaslighting-Mütter sagen ihren Kindern, wie andere Menschen sie wahrnehmen (überheblich, dumm, ungepflegt), was nicht stimmt. Das Selbstbewusstsein der Kinder, auch wenn sie erwachsen sind, sinkt in den Keller.

 

3. Absichtliche Streitverursachung

Die narzisstische Mutter löst einen Streit wegen ‚Nichts‘ aus, weil sie gerade Lust dazu hat. Ein Haar auf dem Boden, die Art, wie Sie essen oder wie Sie sie anschauen nimmt sie als vermeintlichen Vorwand für den selbst inszenierten lauten Streit. Wehrt sich ein Kind, sagt die Mutter, es selbst hat den Streit provoziert. Und das Kind ist nach Meinung der Mutter selbstverständlich Schuld, dass es der Mutter so schlecht geht. Das sind wirklich „dreckige“ Manipulationstechniken, um mit voller Absicht dem eigenen Kind ein tiefes Schuldgefühl zu vermitteln.

 

4. Abstreiten von Fehlverhalten

Sprechen Sie diese psychopatisch veranlagte Mutter auf ihr schlimmes Fehlverhalten an, wird sie alles abstreiten. Sie wird Ihnen einzureden versuchen, nie etwas gesagt zu haben. Sie erwartet sogar, dass Sie sich bei ihr entschuldigen. Kinder derartiger Personen erleben unendliches Leid bis ins hohe Erwachsenenalter, das sie für das Leben prägt.

 

5. Abstreiten von Talenten

Derartig psychisch kranke Mütter sprechen ihren Kindern jegliches Talent ab. Ist der Sohn gut im Fußballspiel, wird sie sagen, der Trainer hätte Mitleid und würde ihn einfach mitmachen lassen. Die Tochter möchte ein Musikinstrument lernen, dann hört sie nur von der Mutter, sie sei zu ungeschickt und es wäre nur peinlich. Das ist ein großer Schlag für begabte Kinder.

 

6. Rufmord und Hintergehen

Sind die Kinder im Erwachsenenalter, vergiften Rufmord und andere übelste Hintergehen durch die narzisstische Mutter ihr Leben. Glückliche Ehen sind auf diese Weise bereits viele in die Brüche gegangen.

 

Nicht selten schlagen Mütter mit Psychopathie und Soziopathie ihre Kinder für nie dagewesene Vorkommnisse. Darauf angesprochen, behaupten sie einfach, dass nichts Derartiges passiert ist. Niemand kommt gegen Narzissten an. Sie verdrehen alles.

Dies sind nur wenige Beispiele dafür, wie an Narzissmus erkrankte Mütter das Leben ihrer Kinder zu einem Albtraum machen. Nicht selten haben Frauen, die ihren Kindern so etwas antun, diese kranke Herangehensweise durch ihre eigenen Eltern erfahren.

 

Tipp:

Therapien für Opfer von Narzissmus helfen Erwachsenen dabei, sich von dem Erlebten zu befreien bzw. es zu verarbeiten. Das ist sehr wichtig, wenn Sie Ihren eigenen Kindern ein solches Schicksal ersparen möchten.

 

Gaslighting – 3 Filme des Wahnsinns

Wer Interesse hat, sich weiter mit diesem Thema auseinanderzusetzen, der kann sich folgende Filme anschauen, die sehr gut widerspiegeln, was Gaslighting für Betroffene bedeutet:

• Das Haus der Lady Alquist (im Englischen ‚Gas Light‘ oder ‚Angel Street‘)
• Der Feind in meinem Bett (berühmter Kinofilm mit Julia Roberts)
• Passengers

Zahlreiche weitere Filmhits behandelten dieses Thema, was einmal mehr die Bedeutung der subtilen Gaslighting-Praktiken darlegt.

 

Fazit

Gaslighting ist keine bösartige Modeerscheinung in unserer immer komplexeren Welt. Gaslighting gibt es quasi, seitdem es soziale Beziehungen gibt. Nur hatte man früher nicht den passenden Begriff dafür gefunden.

Erst durch den berühmten Film ‚Gas Light‘, in Deutschland ‚Das Haus der Lady Alquist‘, wurde der Begrifff ‚Gaslighting‘ für diese brisanten Manipulationen ins Leben gerufen. In diesem alten Film treibt ein Mann seine Ehefrau durch das Manipulieren kleiner Gegenstände in den Wahnsinn. In einer Szene des Stückes dimmt er ohne ihr Wissen einige Gaslampen und behauptet, das Licht im Raum habe sich nicht geändert. Er redet ihr förmlich ein, sie würde sich irren.

Gefährliches Gaslighting bildet, Gott sei Dank, immer noch die große Ausnahme. Menschen sind von Natur aus nicht für derartig menschenverachtendes Verhalten geschaffen. Dennoch lohnt es sich bei Vorkommnissen, sein Umfeld genauer unter die Lupe zu nehmen.

Hat sich die Kollegin nur vertan mit dem Termin, war mein Mann heute kurz durch den Wind und ist meine Mutter tatsächlich so schlimm? All das sind Fragen, die Sie sich stellen können, wenn Sie befürchten, von Gaslighting betroffen zu sein.

Sollte dies der Fall sein, dann lösen Sie sich am besten sofort aus dem Dunstkreis entsprechender Gaslighting Täter, bevor Ihre Gesundheit Schaden nimmt. Das ist der radikalste Weg, aber auch der wirkungsvollste.

Verwehren Sie Tätern jeglichen Kontakt, und zwar für immer. Legen Sie sich eine neue Handynummer, eine neue Anschrift (mit Sperrvermerk von der Einwohnerbehörde) zu und ziehen Sie, wenn nötig, in eine andere Stadt.

Vermuten Sie aber bitte nicht hinter jeder kleinen Nickeligkeit ein Gaslighting-Drama. Auch das könnte Ihnen schlaflose Nächte bereiten.

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Der Körperfettanteil hat nicht nur einen beachtlichen Einfluss auf Ihr Aussehen, sondern er wirkt sich auch auf Ihre Gesundheit aus. Mitunter rätseln Sie wie viele andere Menschen, wie viel Körperfett denn nun optimal ist? Hier erhalten Sie die wichtigsten Informationen zum Thema Fettabbau und wir beantworten die Frage, wie viel nötig ist, um 10 % Körperfett zu verlieren.

1. Wie schnell kann man 10 % Körperfett verlieren?

In der Regel nimmt die Reduktion von 10 Prozent Körperfett mehrere Monate in Anspruch. Wollen Sie 10 Prozent Körperfett verlieren, ist die Dauer von der Intensität des Trainings und der Ernährung abhängig. Die Grundannahme ist, dass wir ein sogenanntes Kaloriendefizit benötigen. Falls Sie sich nun fragen: Was ist ein Kaloriendefizit? Keine Sorge, es ist weniger kompliziert als es sich im ersten Moment anhören mag.

Kurz gesagt: Wollen Sie 10 Prozent Körperfett verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie zu sich nehmen. Auf den ersten Blick handelt es sich dabei um eine einfache Gleichung. Etwas schwieriger wird es jedoch, wenn Sie die Muskelmasse weitgehend erhalten und in erster Linie Fett reduzieren möchten.

In diesem Fall reicht es nicht aus, einfach auf ein Kaloriendefizit zu setzen. Sie müssen vielmehr auf eine proteinreiche und fettarme Ernährung setzen. Idealerweise trainieren Sie weiterhin Ihren Körper, um die Muskeln zu stärken.

Um die Dauer für die Fettverbrennung zu berechnen, sollten Sie

1. das tägliche Kaloriendefizit
2. den aktuellen Körperfettanteil und
3. das Gewicht kennen.

Ein Kilogramm Körperfett hat in etwa 7.000 Kalorien. Ist die betreffende Person beispielsweise 100 Kilogramm schwer und hat einen Körperfettanteil von 20 Prozent, entspräche dies 20 Kilogramm Körperfett. Bei einer Reduktion von 10 Prozent, müssten Sie also 10 Kilogramm Körperfett verlieren. Bei einem täglichen Defizit von 500 Kalorien würde dieser Prozess 20 Wochen lang dauern.

2. Wie lange dauert es 1 % Körperfett abzubauen?

In Anlehnung an die oben angeführte Berechnung würde ein 100 Kilogramm schwerer Mensch für den Abbau von 1 Prozent Körperfett 2 Wochen brauchen. Exakte Angaben lassen sich natürlich nicht machen – es kommt hier immer auf den Lebensstil und die Diät der betreffenden Person an.

Vergessen Sie nicht, Ihren Fortschritt zu messen. So sehen Sie, ob die gesunde Ernährung den gewünschten Effekt hat. Für eine effektive Gewichtsreduktion sollten Sie eine Waage kaufen, die Ihren Körperfettanteil anzeigt. Mittlerweile stehen Ihnen solche Geräte zu erschwinglichen Preisen zur Verfügung.

Machen Sie Ihre Wahl aber nicht ausschließlich von den Kosten abhängig. Die Qualität muss stets an erster Stellen stehen – nur so stellen Sie sicher, dass Sie genaue Werte erhalten.

3. Wie viel Prozent Körperfett ist gesund?

Bevor Sie sich in Ihr Training stürzen oder an eine Diät heranwagen, sollten Sie sich über den gesunden Körperfettanteil informieren. Wie viel Körperfett gesund ist, hängt vom Geschlecht ab. Frauen besitzen einen etwas höheren Fettanteil als Männer.

Beim weiblichen Geschlecht liegt der Normwert zwischen 22 und 30 Prozent – fällt der Wert unter 15 Prozent, gilt dies als krankhaft. Männer sollten hingegen einen Körperfettanteil zwischen 16 und 23 Prozent anstreben (Quelle: focus.de).

Sind Sie stark übergewichtig und weisen hohe Fettwerte auf, sind gesundheitliche Schäden möglich. Doch auch ein zu niedriger Körperfettanteil hat negative Folgen. So haben Frauen mit zu wenig Fettgewebe oft Schwierigkeiten, schwanger zu werden. In einigen Fällen tritt sogar eine vollständige Unfruchtbarkeit auf.

Bedenken Sie, dass der Mensch das Fett nicht nur am Bauch und am Gesäß, sondern gleichermaßen als Schutzpolster um seine Organe besitzt. Das Körperfett schützt Magen, Darm und Leber also vor Erschütterungen.

Beim Körperfett gilt also: Sie dürfen davon weder zu viel noch zu wenig besitzen. Darum sollten Sie Ihren Körperfettanteil regelmäßig messen und auch Ihre Ernährung im Blick behalten. Wenden Sie sich im Zweifelsfall an einen Arzt. Von ihm können Sie sich Tipps zu einer gesunden Gewichtsreduktion holen.

Fazit

Bauen Sie Körperfett ab, kommt dies nicht nur der Optik, sondern auch Ihrer Gesundheit zugute. Befindet sich der Körperfettanteil in einem gesunden Bereich, beugen Sie Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor. Am besten setzen Sie auf eine Kombination aus Training und ausgewogener Ernährung. Ihren Körperfettanteil reduzieren Sie übrigens nur dann, wenn Sie ein Kaloriendefizit herbeiführen – Sie müssen also mehr Kalorien verbuchen, als Sie zu sich nehmen. Allerdings dürfen Sie es mit Ihrer Reduktion nicht übertreiben.

Auch ein zu geringer Fettgehalt beeinträchtigt Wohlbefinden und Gesundheit. Um auf Nummer sicher zu gehen, sollten Sie sich während der Gewichtsreduktion durch einen Arzt untersuchen lassen.

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Wie kann man die Angst vor dem Alleinsein überwinden?

Die Angst vor dem Alleinsein (Autophobie) ist keineswegs zu unterschätzen und ein weitverbreitetes gesellschaftliches Phänomen. Viele Menschen machen sich oft Gedanken darüber, dass niemand da ist, wenn man jemanden braucht. Aber auch das Gefühl der Einsamkeit ist keine Seltenheit.

Fakt ist jedoch: Jemand, der alleinstehend ist, muss nicht einsam sein.

Wichtig ist, um die Angst vor dem Alleinsein zu überwinden, dass man mit sich selbst im Reinen bzw. mit sich selbst zufrieden ist. Es muss eine richtige Balance zwischen dem Alleinsein und der Zeit mit den sozialen Beziehungen entstehen.

So wird nichts vermisst und das Gefühl von Einsamkeit entsteht erst gar nicht.

Warum haben Menschen Angst vor dem Alleinsein?

Der Mensch ist ein soziales Lebewesen. Das heißt, wir brauchen unsere Mitmenschen zum Austausch über Informationen oder deren Reaktion auf das, was wir tun oder sagen. Von anderen Personen wahrgenommen zu werden, ist für uns sehr wichtig.

So auch der Wunsch nach einer positiven Beziehung, in der wir geliebt und gemocht werden. Erfahren wir diese Nähe oder Zuneigung von anderen Menschen nicht, kann eine Angststörung vor dem Alleinsein entstehen.

In diesem Fall erleben die Betroffenen das Alleinsein als Bedrohung. Die Symptome sind, dass Sie sich als verletzlich, ausgeschlossen und somit regelrecht hilflos fühlen.

Suche nach Ursachen

Schuld an diesen Gefühlen könnte sein, dass Personen bereits im Kindheitsalter Verluste oder Vernachlässigung erfahren haben. Die Erinnerungen an das bereits abgeschlossene Ereignis kehren immer wieder.

Der Betroffene versucht im Anschluss immer wieder, sein Leben besser zu „organisieren“. Das heißt, das Alleinsein wird vermieden, als Anker wird eine andere Person gesehen und eine Bindung wird forciert.

Ohne es bewusst wahrzunehmen, gerät man in die psychische Abhängigkeit. Die Folge davon ist, das Selbstbewusstsein sowie die Selbstbestimmtheit immer mehr zu verlieren.

Unterschied: Autophobie und Einsamkeit

Das Wort Autophobie (oder auch Monophobie) bezeichnet eine starke, bedrückende, schon fast panische Angst vor der Einsamkeit. Eine Person die tatsächlich einsam ist, empfindet eher ein Gefühl von Traurigkeit, Freudlosigkeit oder Deprimiertheit.

Der Unterschied steckt schon in der Begriffsbezeichnung: phobie = extreme Angst vor bestimmten Objekten oder Situationen. Bei der Einsamkeit spielt das Gefühl von Angst allerhöchstens eine untergeordnete Rolle.

5 Tipps gegen die Angst vor dem Alleinsein

Manchmal ist die Angst vor dem Alleinsein schlimmer als das Alleinsein selbst. Jeder Mensch sehnt sich nach Nähe, Bestätigung und Geborgenheit. Aber auch das Gefühl, für jemanden wichtig zu sein, spielt im Leben eine große Rolle.

Diese Sehnsüchte versuchen wir durch eine Beziehung zu befriedigen. Wer ständig in Angst lebt, bei dem leidet darunter stark die eigene Lebensqualität. Im Folgenden habe ich einige Tipps zusammengefasst, wie man die Angst vor dem Alleinsein erfolgreich überwinden kann.

Verbringen Sie viel Zeit allein mit sich selbst (Prävention)

Wenn Sie sehr viel Zeit alleine verbringen, setzen Sie sich viel stärker mit der aktuellen Situation auseinander und vor allem mit sich selbst. Folge davon ist, dass dann die eigenen Grenzen besser abgeschätzt werden können und es gelingt, die eigenen Wünsche und Ziele anzuerkennen.

Fangen Sie beispielsweise damit an alleine spazieren zu gehen. Wer es schafft, regelmäßig das Alleinsein in das tägliche Leben aufzunehmen, weiß infolgedessen besser, was einem guttut und was nicht. Ein positiver Nebeneffekt ist, dass die Mitmenschen dich weniger beeinflussen können.

Ich selbst habe vor einigen Jahren angefangen alleine zu reisen. Nicht ständig, aber immer wieder. Ich empfinde es als eines der größten Freiheiten, die der Mensch erleben und spüren kann.

Keine Angst vor dem Online-Dating haben

Wer aus welchen Gründen auch immer, keine Menschen persönlich kennenlernen kann, für den kann Online-Dating eine wahre Bereicherung im Alltag sein. Online-Dating ist eine großartige Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen und Partnerschaften aufzubauen, besonders für diejenigen, die sich unsicher fühlen.

Höheres Risiko für Einsamkeit bei Homosexuellen

Nach einer Studie (s. weitere Quellen) von Stonewall, einer britischen Wohltätigkeitsorganisation für Schwulenrechte, sind ältere Lesben, Schwule und Bisexuelle einem höheren Risiko für Einsamkeit und Isolation ausgesetzt. Gay Online-Dating und Apps leisten also einen wichtigen Beitrag innerhalb der LGBT-Community.

Etwas Neues ausprobieren

Warum nicht eine neue Sprache lernen oder eine neue Sportart testen? Es ist vollkommen egal, wofür man sich entscheidet, um etwas Neues zu versuchen. Wichtig dabei ist, dass die neue Sache Spaß macht und keinen Stress verursacht.

Treffen Sie neue Leute beim Sport

Um neue Personen kennenzulernen, eignet sich unter anderem ein Sportverein. Dabei ist es wichtig, dass Verein in der Nähe des Wohnortes ist, damit man die neue Gemeinschaft oft treffen kann.

Besonders geeignet sind Mannschaftssportarten wie zum Beispiel Volleyball, Fußball, Handball oder Basketball. Wichtig dabei ist, dass Ihnen die Sportart gefallen muss, nicht nur das Team.

Fachliche Hilfe und Unterstützung

Sollte trotz all dieser Tipps die Angst vor dem Alleinsein nicht weniger werden, kann eine Therapie sinnvoll sein. Diese Behandlung sollte auf die jeweilige Person genau abgestimmt sein.

Neben der Ursachenforschung sollten neue Denkansätze gefunden werden, damit die Situation des Alleinseins neu definiert werden kann. Sie sollte als Teil des Lebens und nicht mehr als Bedrohung gesehen werden.

Wie kann man mit der Angst während eines Lockdowns umgehen?

Ein Lockdown verlangt der Menschheit sehr viel ab und hat Einfluss auf das Leben aller Menschen. Die Maßnahmen zur Isolation sowie der Umgang mit Social Distancing sind nicht nur enorme Einschränkungen der persönlichen Freiheiten, sondern auch der psychischen Gesundheit.

Vor allem Singles sind betroffen: Soziale Kontakte vermeiden und gleichzeitig noch im Home-Office arbeiten. Somit wächst die Angst vor dem Alleinsein und der Einsamkeit. Um das Gefühl von Angst und Einsamkeit während eines Lockdown zu vermeiden, habe ich hier ein paar Tipps zusammengefasst:

• Den Alltag planen – das heißt, wie kann der Tag aussehen im beruflichen und privaten Bereich.
• Aktiv bleiben – Bewegung (Spazierengehen oder Joggen) außerhalb der Wohnung, wer nicht unter Quarantäne steht.
• Schlafenszeiten einhalten – eine längere Schlafdauer kann zu einer Zunahme an Erschöpfung beinhalten.
• Kontakte pflegen – mit der Familie oder Freunde telefonieren (besser Video-Call) und dabei andere Gesprächsthemen wählen, nicht den Lockdown.
• Nutzung seriöser Informationsquellen – Sorgen und Angstgefühle werden von Fakten verringert, diese sollten ausschließlich aus seriösen Informationsquellen maximal ein- bis zweimal täglich konsumiert werden.

Abschließend kann gesagt werden: Angst in so einer Situation, wie die eines Lockdowns, ist bis zu einem bestimmten Grad ein durchaus normales Gefühl. Dies zu akzeptieren, kann den psychischen Druck verringern.

Weiterführende Quellen zum Thema:

Studie von Stonewall:
https://www.stonewall.org.uk/resources/lesbian-gay-and-bisexual-people-later-life-2011

Autophobie vs. Einsamkeit

https://www.meinwegausderangst.de/autophobie-angst-vor-alleinsein/

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Dinge, die das Leben verkürzen

Rauchen ist ein Risikofaktor, den Sie selbst in der Hand haben. Das Nikotin ist lediglich das Nervengift, das die starke Abhängigkeit verursacht. Sterben tut der Mensch aufgrund von Teer und Kohlenmonoxid. Diese steigern das Auftreten von Lungen- und Herzerkrankungen, Schlaganfall und Krebs maßgeblich.

Starker Alkoholkonsum fördert Leber-, Bauchspeicheldrüsen- und Herzerkrankungen. Abgesehen von den körperlichen Schäden zerstört jeder Vollrausch Unmengen an Gehirnzellen. Wie wir bereits gelernt haben, sind diese für ein langes Leben von hoher Wichtigkeit.

Auch Fettleibigkeit kann das Leben verkürzen. Übergewichtige leiden viel häufiger an Atemproblemen und auch ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck, Herzinfarkt, Schlaganfall, Krebs und Diabetes ist höher als bei Normalgewichtigen.

 

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Beim Spazieren gehen abzunehmen ist grundsätzlich möglich

Um im gemächlichen Tempo abzunehmen und Ihr Gewicht ohne ein spezielles Training zu reduzieren, benötigen Sie allerdings Konsequenz und ein gutes Durchhaltevermögen.

Der Kalorienverbrauch bei einem Spaziergang liegt bei ca. 280 Kalorien (kcal) pro Stunde und ist damit verhältnismäßig gering. Das zieht nach sich, dass Sie täglich einige Kilometer gehen und sich auch von schlechtem Wetter nicht abhalten lassen sollten.

 

Körperliche Aktivität ist nicht nur Sport

Dass Bewegung und allen voran das Spazieren gehen, gesund ist und glücklich macht, ist wissenschaftlich erwiesen. Doch wie viel Bewegung brauchen Sie, um abzunehmen und um wirklich Fett zu verlieren?

Der Spaziergang ist eine Form der Bewegung, der Sie im gemächlichen Tempo und ganz ohne Eile nachgehen. Passionierte Sportler werden über diese Aussage lächeln.

Doch Sie dürfen wissend zurücklächeln, denn wenn Sie das tägliche Spazieren durchhalten, werden Sie ganz automatisch je nach Körpergewicht über einen längeren Zeitraum das ein oder andere Kilo abnehmen.

Vergessen Sie nicht, dass beim häufigen und langen Spazieren gehen ein Muskelaufbau als Nebeneffekt auftritt. Dieser kann sich von der Beinmuskulatur bis zum Nacken erstrecken.

 

Die berühmten 10.000 Schritte am Tag

Allerdings benötigen Sie für Ihren Plan viel Zeit und Ausdauer. Um einen Effekt zu erzielen, sind täglich 10.000 Schritte nötig. Das heißt im Umkehrschluss, dass Sie rund 8 km gehen müssen. Damit Sie nicht beizeiten die Motivation verlieren, hören Sie beim Spaziergang Musik und suchen sich immer neue Strecken.

Wenn Sie nicht alleine spazieren gehen möchten, schafft nicht nur ein Trainingspartner Abhilfe, Sie können sich auch gegenseitig anspornen.

 

Ausgewogen essen und spazieren gehen zum Abnehmen

Der tägliche Spaziergang von einigen Kilometern hilft unterstützend bei einer gesunden und ausgewogenen Ernährung. Um den gewünschten Erfolg zu haben, prüfen Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten selbstkritisch und ohne Beschönigung.

Sie müssen keine Diät machen, sondern brauchen lediglich die typischen Dickmacher weglassen und die letzte Mahlzeit am Abend nicht zu spät einzunehmen.

Besonders empfehlenswert ist es, vor dem Spaziergang zu speisen und im Anschluss bei gesunder Bewegung zu verdauen. Damit Sie die notwendige Schrittzahl einhalten und Ihre Strecke nicht zu kurz anvisieren, eignet sich ein Pedometer als kleines technisches Gadget auf Ihren Spaziergängen.

Am besten bringen Sie das kleine und handliche Gerät an Ihrem Hosenbund oder am Gürtel an.

 

Ein reger Stoffwechsel fördert die Fettverbrennung

Menschen mit einem trägen Stoffwechsel neigen eher zu Übergewicht als Menschen, deren Verstoffwechselung rege funktioniert. Verbrennen Sie zu wenig Fett, kann das auf Ihrem Stoffwechsel beruhen und muss gar nicht unbedingt mit Ihren Essgewohnheiten zusammenhängen.

Ein Spaziergang kann nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern regt auch den Stoffwechsel an und beschleunigt die Fettverbrennung nachhaltig. Daher nutzen Sie den Spaziergang auch, um Ihrem Stoffwechsel auf die Sprünge zu helfen und ihn zu mobilisieren.

 

👣 Wie kann man durch tägliches Spazieren gehen abnehmen?

Kombiniert mit einer ausgewogenen Ernährung ist es möglich, über einen längeren Zeitraum durch tägliches Spazieren gehen abzunehmen. Wenn Sie sich jeden Tag einen einstündigen Spaziergang gönnen, können Sie in einer Woche ganz ohne sonstige sportliche Aktivitäten 1.960 Kalorien verbrennen.

 

👣 Wie viel kcal verbrennt man bei 1 Stunde spazieren?

Ca. 280 Kalorien verbrennt der Körper durchschnittlich bei einer Stunde Gehen. Dabei sprechen wir vom normalen Spazierschritt, also von einem gemächlichen, eher langsamen Tempo.

Wichtig ist, dass Sie Ihr persönliches Spaziertempo finden und so auf Beschleunigungen oder Verlangsamungen verzichten. Ein Vorteil: Kalorien verbrennen ist bei einem Spaziergang besonders gelenkschonend.

 

👣 Wie viele Kalorien verbrennt man bei 10.000 Schritten?

Wenn Sie vom gemächlichen Spaziertempo ausgehen, verbrennen Sie bei 10.000 zurückgelegten Schritten ca. 350 Kalorien. Legen Sie die gleiche Schrittanzahl im Wandertempo zurück, verbraucht Ihr Körper dabei rund 500 Kalorien. Wenn Sie 10.000 Schritte laufen, werden 700 Kalorien verbrannt.

 

👣 Wie viel km sollte man am Tag gehen, um abzunehmen?

Um abzunehmen, sollten Sie mindestens die empfohlenen 10.000 Schritte bzw. 8 km am Tag gehen. Bei Tätigkeiten im Sitzen werden 5.000 Schritte pro Tag als Ausgleich empfohlen, was einer Strecke von rund 4 km entspricht.

Doch wenn Sie zugunsten der Gewichtsreduzierung spazieren gehen, sollten Sie ein wenig Zeit einplanen und wissen, dass Sie bei 8 Kilometern pro Tag in der Woche rund 500 g abnehmen können. Jede Strecke darunter ist zwar gesund, bringt beim Abnehmen aber nicht den gewünschten Erfolg.

 

Weiterführende Quellen zum Thema:

https://www.stern.de/gesundheit/fitness/heilmittel-bewegung/abnehmen-und-bewegung-wie-sie-ihren-motor-auf-touren-bringen-3883160.html

https://www.yakbett.de/blog/kalorienverbrauch-schlafen/

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Kollagen: Was steckt wirklich hinter dem vermeintlichen Schönheitsmittel?

Kollagen: Der Name ist Programm – vor allem in der Kosmetikindustrie. Kollagene verleihen unserem Körper Halt und Struktur, Zugfestigkeit und Elastizität. Auch für gesunde Knorpel spielt das Protein eine bedeutende Rolle.

Im Alter nimmt die körpereigene Produktion ab, was sich nicht selten in Form eines erschlaffenden Bindegewebes, Faltenbildung oder auch Gelenkproblemen abzeichnet.

Doch stimmt es, dass man durch Cremes, Seren oder Nahrungsergänzungsmittel die eigenen Kollagenvorräte auffüllen kann?

Was ist Kollagen?

Der menschliche Organismus besteht aus unzähligen Proteinen unterschiedlichster Arten. Eine Gruppe darunter stellen die Kollagene dar, welche mit 30% des Gesamtproteins sogar den größten Anteil ausmachen (Quelle 1.).

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass eine Kollagenfaser im durchschnittlich 300 Nanometer misst. Diese Länge bietet optimale Voraussetzungen für Stabilität und Festigkeit (Quelle 2.).

Gleichzeitig sorgt das Protein für Elastizität und Spannkraft, nicht zuletzt, weil es in der Lage ist enorm große Mengen Feuchtigkeit an sich zu binden. Konkret macht Wasser rund 60% des Gesamtgewichtes eines Kollagenmoleküls aus (Quelle 3.).

Vor allem für die Funktion und das Erscheinungsbild der Haut ist Kollagen von Bedeutung. Doch auch in allen weiteren Teilen des Bindegewebes, beispielsweise im Knorpel, ist es in hohem Maße vertreten. Nicht ohne Grund wird es auch als Strukturprotein bezeichnet, da es wesentlich am Aufbau des gesamten Organismus beteiligt ist. Es hält im Prinzip alles zusammen.

Kollagen besteht größtenteils aus drei bestimmten Aminosäuren: Glycin, Prolin und Hydroxyprolin. Diese verzwirbeln sich zu einer dreifachen Helix, auch Tripelhelix genannt. Die Aminosäuren bestimmen über die spezifischen Eigenschaften des Kollagens. Je nach ihrer Abfolge und Unterbrechungen in den Strängen unterscheiden sich die verschiedenen Typen der Kollagene.

Die verschiedenen Kollagentypen

Der Begriff Kollagen umfasst eine Gruppe von strukturell ähnlichen Molekülen. Insgesamt gibt es laut aktuellem Forschungsstand mindestens 16 verschiedene Kollagen Typen, die sich je nach Aufbau und Funktion voneinander unterscheiden. Vor allem die Typen 1, 2 und 3 sind von Bedeutung, da sie etwa 80-90% aller Kollagene im menschlichen Körper ausmachen (Quelle 4.).

Kollagen Typ 1

Dieser Kollagen Typ kommt am meisten im Körper vor. Er verleiht der Haut Straffheit und Elastizität und wirkt hydratisierend, da es Feuchtigkeit bindet. Auch wird es mit starken Nägeln und vollen Haaren in Verbindung gebracht. Ist zu wenig Kollagen Typ 1 vorhanden, kann sich dies folglich anhand von schlaffer werdender Haut, Faltenbildung und dünner werdendem Haar äußern.

Kollagen Typ 1 verleiht nicht nur der Haut, sondern darüber hinaus auch Knochen, Sehnen und Organen ihre Struktur. Somit kann man es als Hauptkollagen bezeichnen, ohne welches der menschliche Körper buchstäblich auseinanderfallen würde.

Kollagen Pulver und andere Nahrungsergänzungsmittel mit Kollagen enthalten in der Regel große Mengen des Typs 1. Dieses wird aus dem Bindegewebe von Tieren (oft Rindern) oder aus einer Qualle (marines Kollagen) gewonnen. Eine Supplementation kann die körpereigenen Kollagenspeicher wieder auffüllen. Dazu weiter unten im Text mehr.

Kollagen Typ 2

Dieser Kollagen Typ kommt insbesondere im Knorpel vor, welcher das Skelett stützt und Knochen und Gelenke miteinander verbindet. Das Kollagen sorgt im Knorpel dafür, dass dieser elastisch und gleichzeitig stabil bleibt und bestimmt maßgeblich über die Funktionsfähigkeit der Gelenke.

Zwar kommt Kollagen Typ 2 mengenmäßig nicht so viel im Körper vor wie Typ 1, jedoch kann ein Verlust schwerwiegende und insbesondere schmerzhafte Folgen nach sich ziehen. Somit spielt es auch für einen funktionierenden und schmerzfreien Bewegungsapparat eine entscheidende Rolle. Besonders im Zusammenhang mit Arthrose und anderen Gelenkerkrankungen ist das Vorkommen von ausreichend Kollagen Typ 2 ein wichtiger Faktor, der nicht vernachlässigt werden sollte.

Kollagen Typ 3

Auf der Suche nach Kollagen Typ 3 im Körper wird man in der Regel dort fündig, wo auch Typ 1 sich befindet. Typ 3 ist Hauptbestandteil der sogenannten Extrazellularmatrix, also von jenem Gewebe, das außerhalb der Zellen im Interzellularraum liegt. Dabei handelt es sich um ein komplexes Zusammenspiel aus kollagenhaltigen Fasern und einer Grundsubstanz, welche einerseits die Zellen an Ort und Stelle halten und andererseits mit ihnen interagieren.

Kollagen Typ 3 wird vorrangig in dehnbarem Bindegewebe wie den inneren Organen, z. B. in der Lunge gefunden, ist aber ebenso bedeutsam für die Haut und für das Gefäßsystem (Quelle 5.).

Kollagen Typen 4 bis 16

Wie bereits erwähnt machen die Typen 4 bis 16 nur einen geringen Anteil des Gesamtkollagens im Körper aus. Dennoch ist auch ihre Funktion ausschlaggebend für ein funktionierendes Zusammenspiel aller Komponenten im Organismus. So findet man beispielsweise Kollagen Typ 4 vorrangig in den Zellmembranen von Haut- und Gefäßzellen, jedoch Typ 5 in den Membranen der Muskelzellen.

Auch die weiteren Typen unterscheiden sich strukturell und leisten folglich verschiedene andere Aufgaben. Sie wurden bisher nur oberflächlich erforscht und möglicherweise gibt es sogar mehr als 16 Kollagen Typen.

Wie das Kollagen sich im Alter verabschiedet

Mit dem Älterwerden verbinden die meisten von uns auch optische Veränderungen. Hatte man in der Jugend noch eine pralle und glatte Haut, zeichnen sich bei einigen Menschen ab Ende der 20er, bei anderen in den 30ern die ersten Linien und kleine Fältchen ab.

Diese Zeichen der Hautalterung haben einen einfachen Grund: Die körpereigene Kollagenproduktion nimmt ca. ab dem 25. Lebensjahr langsam und stetig ab. In der Folge reduziert sich der Anteil an Kollagen in Haut, Knorpeln und Organen. Durch die fehlende Spannkraft bilden sich erste Falten, Cellulite kann entstehen und auch Probleme mit den Gelenken können begünstigt werden.

Forscher fanden heraus, dass der Kollagengehalt pro Jahr ab Mitte 20 um ca. 1% abnimmt. So stellte sich im Zuge von Untersuchungen heraus, dass Menschen im Alter von über 80 Jahren durchschnittlich 68% weniger Kollagen in ihrem Körper haben als Jugendliche (Quelle 6.).

Kein Wunder also, dass die Falten sich bei vielen Menschen von Jahr zu Jahr weiter ausprägen und die Haut generell erschlafft und an Spannkraft verliert.

© glow25.de

Jedoch gibt es eine einfache Gegenmaßnahme, um den Lauf der Dinge nicht nur zu unterbrechen, sondern sogar umzukehren: die Einnahme von Kollagen – entweder in Form von kollagenhaltigen Lebensmitteln oder anhand eines Kollagen Pulvers bzw. anderen Nahrungsergänzungsmitteln.

Warum Cremes mit Kollagen nur den Geldbeutel leeren

Das Auftragen von kollagenhaltigen Cremes und anderen Kosmetik-Produkten auf die Haut stellt hingegen keine effektive Möglichkeit dar, um die internen Kollagenvorräte wieder aufzufüllen. Der Grund ist, dass die Kollagenmoleküle schlichtweg zu groß und sperrig sind, um durch die Haut in tiefere Schichten eindringen zu können. Daher wirken sie höchstens oberflächlich, wo sie Feuchtigkeit binden und kurzfristig für einen hydratisierenden Effekt sorgen können.

Für nachhaltige Ergebnisse ist folglich nur die orale Einnahme von Kollagen eine Option. Auf diese Weise erhält der Körper alle notwendigen Bestandteile, um von innen heraus neue Strukturen aufbauen und stärken zu können.

Welche Lebensmittel enthalten Kollagen?

Kollagen ist hingegen zahlreicher Fehlinformationen nur in tierischen Lebensmitteln vorhanden. Besonders Knochen, Gelenke, Sehnen und die Haut von Tieren enthalten größere Mengen des Proteins. Typische Lebensmittel sind:

• Knochenbrühe (aus Knochen von Rind, Schwein, Lamm, Geflügel, Wild oder Fisch)
• Knorpel, Sehnen, Sand- und Markknochen von Rindern und Schweinen
• Ochsenschwanz
• Hühnerfüße und -knöchel
• Schweineschwarte, Haut von Hühnern und Lachs
• Gelatine (ja, auch Gummibärchen enthalten Kollagen in geringen Mengen)

Kollagen Pulver: Die Vorräte wieder auffüllen

Zugegeben, kollagenhaltige Lebensmittel sind nicht für jeden appetitlich. Mittlerweile ist jedoch unbestritten, dass die Einnahme von Kollagen sowohl für Haut, Haare und Nägel als auch für die Gelenkgesundheit förderlich sein kann.

Aus dem Grund setzen immer mehr Menschen auf die tägliche Portion Kollagen Pulver oder andere kollagenhaltige Nahrungsergänzungsmittel. Diese müssen nicht erst zubereitet werden (wie etwa Knochenbrühe), schmecken neutral und liefern Kollagen in konzentrierter Form. Einfacher geht es wohl kaum.

Das Kollagen, welches dafür verwendet wird, stammt meist von Rindern, seltener von Schweinen oder auch von Quallen ab. Im Falle der Rinder oder Schweine werden ganze Kollagenbündel aus entsprechendem Bindegewebe verwendet und in kleinere Teile zerspalten. Im Folgenden wird diesem Zwischenprodukt die Feuchtigkeit entzogen und mithilfe von Enzymen weiter zerkleinert. Resultierend daraus entstehen sogenannte Kollagen Peptide, also kurze Fragmente von Aminosäuren, die der Körper optimal für den Neuaufbau von Kollagen verwerten kann. Der Begriff Kollagen Hydrolysat wird als Synonym verwendet.

Im Gegensatz zu Kollagen, das direkt aus Lebensmitteln aufgenommen wird und noch in seiner Gesamtform vorliegt, sind Peptide bzw. ein Hydrolysat einfacher für den Körper nutzbar.

Vitamin C: wichtig für die reibungsfreie Kollagensynthese im Körper

Da ein Hydrolysat keine vollständigen Kollagenmoleküle enthält, muss es im Gewebe wieder aufgebaut werden. Dafür ist der Körper auf genügend Vitamin C angewiesen (Quelle 7.). Fehlt dieses wichtige Vitamin, kann die Aminosäure Hydroxyprolin nicht in die Kollagen-Tripelhelix eingebaut werden (Quelle 8.).

Doch es ist auch kein Geheimnis, dass eine ausgewogene Ernährung Voraussetzung für lang anhaltende Gesundheit und ein jugendliches Aussehen ist. Vitamin C-reiche Lebensmittel wie Paprika, grünes Blattgemüse oder Zitrusfrüchte sollten daher am besten täglich auf dem Speiseplan stehen. Auf diese Weise werden gleichzeitig beste Voraussetzungen für den Wiederaufbau von Kollagen im Körper geschaffen.

Die Studienlage: ein klares Ja für Kollagen

Wissenschaftler erforschen seit einigen Jahren vermehrt die Wirkung einer äußeren Kollageneinnahme auf die Haut. Die Ergebnisse sprechen dabei für sich. Je nach Studie wurden bisher vor allem Frauen zwischen 35 und 65 Jahren untersucht. Um die Ergebnisse korrekt auswerten zu können, erfolgt zu Beginn jeder Untersuchung eine Analyse des Hautbildes, um den Status quo festzustellen.

In einer Studie aus Münster nahmen beispielsweise 72 gesunde Frauen teil, die über einen Zeitraum von 12 Wochen ein kollagenhaltiges Supplement einnahmen. Es stellte sich heraus, dass der Feuchtigkeitsstatus der Haut, die Elastizität, Faltentiefe und Hautdichte sich nach Abschluss der Studie signifikant verbessert hatten.

Sogar vier Wochen nach Ende der Studie waren die Ergebnisse größtenteils noch sichtbar, obwohl in der Zwischenzeit kein Kollagen mehr eingenommen wurde. Dennoch zeichneten sich erste Veränderungen zurück zum ursprünglichen Hautbild ab. Diese Beobachtung unterstreicht, wie wichtig eine regelmäßige Einnahme ist. Der Grund: Bekommt der Körper keine Bausteine mehr zugeführt, so kann er daraus kein neues Kollagen mehr bauen, während das alte langsam abgebaut wird.

Eine andere Londoner Studie stellte ähnliche Resultate fest. Hinzu kam, dass die Wissenschaftler auch den Kollagengehalt der Haut maßen. Es bestätigte sich, dass dieser durch die 12-wöchige Einnahme deutlich angestiegen war.

Mittlerweile ist unumstritten, dass die zusätzliche Einnahme von Kollagen dabei helfen kann die körpereigenen Vorräte wieder aufzufüllen. Übrigens profitieren nebenbei auch Knochen und Gelenke, was ebenfalls anhand von Studien untermauert ist.

Kollagen für Knorpel und Gelenke

Da Kollagen auch Strukturgeber von Knorpeln, Gelenken, Knochen, Sehnen und Bändern ist, erleben viele Anwender nach wenigen Wochen weniger Gelenkschmerzen und bessere Beweglichkeit. So wird Kollagen bei Menschen mit Beschwerden ihrer Gelenke oftmals Kollagen verordnet, um die Knorpelsubstanz zu unterstützen.

Auch Sportler und besonders aktive Menschen können ihre Gelenke durch eine Kollageneinnahme aktiv unterstützen und ggf. sogar Probleme vermeiden. In einer 24-wöchigen Studie nahmen Sportler mit Gelenkschmerzen Kollagen ein und genau diese Wirkung bestätigte sich: Nicht nur im Stehen, sondern ebenso bei diversen Aktivitäten reduzierten sich die Schmerzen nach Einnahme des Kollagen Präparates.

Fazit: Kollagen als körpereigenes Superprotein

Es verleiht Struktur, Halt und Elastizität. Und das im gesamten Körper, im Bindegewebe, Knorpeln und den verschiedensten Organen. Kollagen ist ein unglaublich wichtiges Protein für einen funktionierenden Organismus. Und auch im Anti-Aging-Bereich kann es sich sehen lassen. Durch seine Fähigkeit, enorm viel Wasser zu binden und die Haut von innen aufzupolstern, bemerken Anwender von Kollagen Nahrungsergänzungsmitteln schon nach wenigen Wochen erste positive Veränderungen ihrer Haut.

Bei der Einnahme ist vor allem Beständigkeit gefragt. Nimmt man das Kollagen täglich und regelmäßig ein, werden sich in der Regel innerhalb von wenigen Wochen die ersten positiven Resultate zeigen.

Um nicht nur die beste Qualität zu erhalten, sondern auch das Tierwohl zu unterstützen, sollte das Kollagen übrigens von Rindern aus Weidehaltung stammen. Die Tiere stehen rund um die Uhr auf grünen Weiden und genießen ein natürliches Leben. Das spiegelt sich auch im Nährstoffprofil des daraus gewonnenen Produktes wider.

FAQ

Was genau ist Kollagen?

Kollagen ist das Protein, das im menschlichen Körper am häufigsten vorkommt. Es besteht vor allem aus den Aminosäuren Glycin, Prolin und Hydroxyprolin. Kollagen ist wichtiger Bestandteil der Haut und verleiht dem Bindegewebe Zugfestigkeit und Elastizität. Auch für Haare, Nägel, Gelenke und Knorpel ist es von Bedeutung.

Ist Kollagen gesund?

Kollagen ist ein natürlich im Körper vorkommendes Protein. Es ist wesentlich am Aufbau der Haut beteiligt. Auch für das restliche Bindegewebe sowie für Haare, Nägel, Knorpel und Gelenke spielt es eine große Rolle. Die Einnahme von Kollagen kann zu schöner Haut, vollen Haaren und starken Nägeln beitragen und es sind keine Nebenwirkungen bekannt.

Was bringt die Einnahme von Kollagen?

Durch die Einnahme von Kollagen werden die körpereigenen Kollagenspeicher aufgefüllt. Diese leeren sich ab einem Alter von ca. 25 Jahren konstant, sodass man im mittleren Alter meist deutliche Zeichen des Mangels wahrnimmt: Erschlaffte Haut, Falten und Cellulite. Die Einnahme von Kollagen kann dazu beitragen diese Zeichen der Hautalterung aufzuhalten und umzukehren. Es wirkt straffend, indem es die Haut von innen aufpolstert.

Wo ist viel Kollagen drin?

Kollagen findet sich nur in tierischen Produkten. Reich an Kollagen sind: Knochenbrühe, Knorpel, Sehnen, Sand- und Markknochen, Ochsenschwanz, Hühnerfüße und -knöchel, Schwarte, Haut von Hühnern und Lachs, Gelatine. Am einfachsten ist die Kollageneinnahme mittels eines hochwertigen Kollagen Pulvers. Dieses schmeckt geschmacksneutral und kann entweder in Wasser oder in sämtlichen anderen Getränken wie Smoothies oder Kaffee gemischt werden.

Quellen

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2846778/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1567872/
3. https://www.sciencedaily.com/releases/2015/01/150126125011.htm
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK21582/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC20006/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1606623/
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3003457/
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC319462/

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Wie schaffen es manche Menschen, auch bei Stress oder vermeintlich negativen Erlebnissen voller Kraft und positiver Energie zu bleiben? 

Umstände lassen sich oft nicht beeinflussen, aber Sie können entscheiden, wie Sie damit umgehen. Die Basis von allem ist Ihre positive Energie, Ihr Glaube an die eigene Schaffenskraft. Sie leben die Realität, die Sie sich selbst erschaffen.

Mit den folgenden 9 Tipps bekommen Sie mögliche Wege aufgezeigt, wie Sie positive Energie bekommen und halten können.

Ändern Sie Ihre Gedanken und Sie ändern Ihre Welt

„Achte auf deine Gedanken, denn sie werden Worte.
Achte auf deine Worte, denn sie werden Handlungen.
Achte auf deine Handlungen, denn sie werden Gewohnheiten.
Achte auf deine Gewohnheiten, denn sie werden dein Charakter.
Achte auf deinen Charakter, denn er wird dein Schicksal.“
– Charles Reade

Dieses spirituelle Zitat von Charles Reade zeigt die Kraft des Denkens und die Auswirkungen, die damit einhergehen. Möchten Sie positive Energie anziehen, dann liegt das Geheimnis darin, zuerst Ihre Gedanken zu ändern. Wie denken Sie über sich? Wie denken Sie über die Welt?

Jede Handlung ist in der Summe Ihr Leben

Der Unterschied zwischen der Person, die Sie sind und der Person, die Sie sein möchten, liegt in dem, was Sie denken und tun. Jede noch so kleine Handlung ist in der Summe Ihr Leben. Wollen Sie etwas ins Positive ändern, dann seien Sie aufmerksam!

In welchen Situationen fühlen Sie sich nicht wohl und wann kreisen negative Gedanken im Kopf umher? Das Wahrnehmen, das Beobachten Ihrer Denkweise ist der erste Schritt. Und wenn Sie sich Ihrer Gedanken bewusst sind, dann können Sie diese auch ändern.

Gedanken werden zur Realität

Ihr Kind ist quengelig? Sie fühlen sich vom Chef schlecht behandelt und sind deswegen gestresst? Sie entscheiden, wie Sie darüber denken, denn Ihre Gedanken schaffen Ihre Realität. Das Glück Ihres Lebens hängt von der Beschaffenheit Ihrer Gedanken ab.

Und auch hier gilt: Übung macht den Meister. Es braucht einfach Zeit, alte (Denk-)Strukturen zu ändern. Das Leben ist ein Marathon, kein 100-Meter-Lauf.

Die Magie der Dankbarkeit

Es gibt ein Gefühl, das die unglaubliche Kraft hat, Ihre positive Lebensenergie zu fördern und Ihr Leben ganz und gar zu verändern. Ein Gefühl, das tiefe Freude und großes Glück schenkt, wenn Sie sich mit diesem verbinden. Nur dieses eine Gefühl steht zwischen Ihnen, dem Glück und dem Leben voller positiver Energie.

Dieses Gefühl ist die Dankbarkeit. Wenn Sie Dankbarkeit tief im Herzen spüren, dann tritt das in Ihr Leben, wofür Sie dankbar sind. Dankbarkeit zu fühlen, befreit Sie sofort von jeder Negativität. Schauen Sie darauf, was alles Schönes in Ihrem Leben ist und nicht, was Ihnen fehlt.

Machen Sie sich bewusst, dass Ihr Leben das größte Geschenk überhaupt ist.

Haltung beeinflusst Haltung

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die eigene Körperhaltung auch die eigene Grundstimmung beeinflusst. Jemand, der sich gerade hält, der die Schultern entspannt und den Kopf aufrichtet, der einen leicht federnden Gang hat, fühlt sich glücklicher als jemand, der sich buchstäblich hängen lässt.

Sie können also mit Ihrer Haltung auf Ihre Gefühle, Ihre Energie zurückwirken. Ihre innere Haltung beeinflusst Ihre äußere Haltung. Genauso beeinflusst Ihre äußere (Körper-)Haltung Ihre innere (Geistes-)Haltung.

Es ist nicht nur so, dass das, was wir fühlen, sich in der Körperhaltung ausdrückt, sondern auch umgekehrt. Beobachten Sie sich selbst im Spiegel, wo immer es möglich ist. Denn Ihre Haltung beeinflusst Ihr Körpergefühl und Ihre mentale Energie.

Der Weg zur positiven inneren Stimme

Mit positiver Ausstrahlung können Sie positive Energie ins Haus bringen, in Ihr eigenes Lebenshaus. Mit Freundlichkeit, Achtsamkeit und Fürsorglichkeit für andere und vor allem für sich selbst ziehen Sie positive Energie an.

Auf Ihrem Weg leitet Sie eine innere Stimme, die entweder ermutigt, bestärkt, Zuversicht gibt oder eben genau das Gegenteil. Wie reden Sie mit sich selbst? Achten Sie auf Ihre eigenen Worte, Ihre innere Stimme und ersetzen Sie negative Aussagen mit Positiven.

Das Unterbewusstsein arbeitet mit

Dabei kann es helfen, wenn Sie die positiven Sätze aufschreiben und sich diese mehrmals am Tag vorlesen. Oder sprechen Sie die Sätze aufs Handy und hören diese Message immer wieder an. Durch die wiederholenden Handlungen verankern sich diese Sätze ins Unterbewusstsein.

Es ist eine bewusste Entscheidung, diese innere Stimme für sich selbst zu entwickeln. Und zwar so, dass sie Ihnen genau das sagt, was Sie hören möchten, um das positive, erfolgreiche Leben mit möglichst vielen Glücksmomenten zu erleben, das Sie führen möchten.

Öffnen Sie Ihr Herz

Erinnern Sie sich an die erste große Liebe? Oder erleben Sie diese gerade? Der Zustand, verliebt zu sein, ist einer der schönsten überhaupt im Leben. Der Körper läuft zur Hochform auf, man fühlt sich fantastisch und die Energie sprudelt ohne Ende.

Eine ähnliche Kraft entwickeln Sie, wenn Sie eine berufliche Tätigkeit ausüben, die Ihnen sehr viel bedeutet. Oder wenn ein neues berufliches oder privates Projekt Sie so motiviert, dass Sie morgens schon euphorisch Aufstehen, den ganzen Tag bei der Sache sind und sich abends auch noch fit fühlen.

Herzenergie kennen und nutzen

Dieser Energiespeicher ist die sog. Herzenergie – eine unfassbar starke Energiequelle, wenn Sie frei fließen darf. Die Herzenergie steht in jedem Moment zur Verfügung. Es ist egal, wo man herkommt, wie alt man ist, wie das Leben bisher verlaufen ist. Öffnen Sie Ihr Herz und erlauben Sie Ihrer Energie, frei zu fließen.

Auf sein Herz zu achten, hört sich sehr harmonisch an, doch dieser Weg ist nicht immer einfach. Um den Weg des Herzens zu gehen, brauchen Sie einen festen Entschluss, konsequentes Handeln und Hingabe. Die Stimme des Herzens ist ein sehr leiser Impuls, eine zaghafte Stimme, die aus dem tiefsten Inneren kommt.

Wie kommen Sie nun dazu, Ihrem Herzen zu folgen und somit positive Energie zu spüren? Nehmen Sie sich Zeit und beantworten Sie die folgenden Fragen. Und nehmen Sie sich noch mehr Zeit, Ihre Antworten zu analysieren. Dann können Sie klar erkennen, wann der Kopf agiert, wo Sie sich immer weiter von Ihrem Herzen entfernen und was Sie fremdgesteuert machen.

Wenn Sie Ihr Herz öffnen und Ihr natürliches Wesen entfalten können, finden Sie zu sich selbst und Sie spüren eine unglaublich positive Energie.

Emotionen tief erleben

Die dominierenden Gefühle bestimmen die Art der Schwingung, in der sich der Körper befindet und ausdrückt. Was Sie fühlen, auch unbewusst, strahlen Sie aus. Und das, was Sie ausstrahlen, ziehen Sie auch an.

Möchten Sie positive Energie anziehen, dann sind Ihre Gefühle, Emotionen ein wichtiges Tool zu einem erfüllenden Leben. Gefühle treiben an, sie sind der Motor für alles.

Der Selbsttest

Das ist ganz leicht erlebbar mit einem kleinen Test: Schließen Sie Ihre Augen und erinnern Sie sich an ein Erlebnis, dass beispielsweise Scham oder Wut in Ihnen ausgelöst hat. Spüren Sie in Ihr Körper hinein und nehmen Sie wahr, wie Sie sich damals gefühlt haben. Danach können Sie das Gleiche mit einem schönen Erlebnis tun. Was fühlen Sie jetzt?

Der Körper drückt verschiedene Gefühle aus, indem Sie zum Beispiel eine Enge, ein Kribbeln, eine Unruhe oder Wärme und Entspannung spüren. Es gibt keine guten oder schlechten Emotionen, alle haben Ihren berechtigten Ursprung und sind Teil des menschlichen Lebens. Die Frage ist, ob dauerhaft vorherrschende Gefühle eher positive Energie ins Haus bringen oder eben Negative.

Wie können Sie Einfluss auf Ihre Gefühle nehmen? Nehmen Sie sie an, wenn sie da sind, aber lassen Sie nicht zu, dass sich negativ empfundene Gefühle dauerhaft einnisten. Sie haben Gefühle, aber Sie sind nicht Ihre Gefühle. Gefühle sind wie Pferde. Sie können auf ihnen reiten, aber auch absteigen, wenn’s genug ist.

Ihre Gesundheit ist Ihr Kapital

Stellen Sie sich vor, Sie jonglieren mit 5 Bällen. Jeder Ball repräsentiert dabei einen wichtigen Teil Ihres Lebens: Gesundheit, Familie, Glück und Zufriedenheit, Freunde, Arbeit. Vier Bälle bestehen aus dünnem, extrem empfindlichen Glas und nur einer aus Hartgummi.

Ihr Beruf steht für den robusten Gummiball, während Ihre Familie, Freunde, Ihr eigenes Glück und vor allem die Gesundheit sehr zerbrechliche Gebilde sind. Die Bälle aus Glas können schnell unwiederbringlich beschädigt oder gar völlig zerbrochen werden, sobald Sie diese fallen lassen.

Die Erkenntnis, dass ein Job stets ersetzbar ist, wird Ihnen helfen, die richtige Balance in Ihrem Leben zu finden.

Gesundheit ist schwer ersetzbar

Positive Energie bekommen und halten Sie nur, wenn Ihre Gesundheit an erster Stelle steht. Kein Geld der Welt kann Ihnen positive Lebensenergie und Gesundheit geben, wenn Körper und Geist nicht mehr mitspielen. Ihr gesundheitliches Wohlbefinden ist kein Gegenstand, den Sie austauschen können.

Sie können auch nur für sich und andere da sein, wenn Sie gut für Ihre mentale, geistige und körperliche Gesundheit sorgen. Menschen, die positive Energie und Motivation versprühen, kennen den Zusammenhang von gesunder Ernährung und sportlicher Betätigung für ein langes Leben.

Achten Sie auf Ihr Umfeld

Es gibt ein Spruch von Jim Rohn, der besagt:

„Du bist der Durchschnitt der fünf Menschen, mit denen du die meiste Zeit verbringst.“
– Jim Rohn

Der Faktor Umfeld, das soziale sowie auch der Lebensort, hat immense Auswirkungen auf Ihre Lebensenergie. Menschen sind soziale Wesen und eines der wichtigsten Bedürfnisse ist die Anerkennung. Leben Sie in einem positiven Umfeld, dann ist die Chance groß, dass auch Sie positive Energie fühlen und geben können.

Teilen Sie mit Ihrem Lebenspartner die Gefühle, angenehme Erlebnisse, ähnliche Werte?

Haben Sie Eltern, Freunde, mit den Sie eine schöne Zeit verbringen und über Träume, Visionen, Ziele reden können?

Wie gehen Sie in der Familie mit Emotionen um? Geben und erhalten Sie bedingungslose Liebe, eine Liebe ohne Gegenleistung?

Das Leben ist oft wie ein Ballspiel: Wenn Ihnen ein Ball gefällt (z. B. eine Begegnung, ein Ereignis), dann fangen Sie ihn auf und erfreuen sich daran. Wenn Ihnen allerdings ein Ball zugespielt wird, der nur Schwere und Negativität mit sich bringt, dann lassen Sie diesen an sich vorbeiziehen. Oder wenn Sie ihn doch gefangen haben, dann können Sie diesen auch jederzeit wieder loslassen.

Zulassen statt zu lassen

Loslassen ist auch ein elementares Thema, um positive Lebensenergie zu behalten. Oft ist es besser zuzulassen, dass Menschen oder Dinge aus Ihrem Leben gehen, die Ihnen nicht (mehr) guttun. Wenn Sie positive Energie haben, kommen früher oder später neue, passende Personen und Situationen in Ihr Leben.

Auch der Wohnraum, die Wohngegend kann für positive Energie sorgen. Fühlen Sie sich wohl in Ihrem Wohnraum? Haben Sie Möbel, Gegenstände um sich, die zu Ihnen passen? Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihre Wohnumgebung zu gestalten – es muss nicht immer ein Umzug sein.

Beispielsweise kann die Gestaltung der Wohn- und Lebensräume nach der chinesischen Harmonielehre „Feng Shui“ eine positive Energie ins Haus bringen.

Ballast abwerfen

Auch das Ausmisten nicht mehr brauchbarer Sachen, Möbel etc., das „Magic Cleaning“ kann Wunder bewirken – äußere Ordnung führt zu innerer Ordnung. Passend dazu existiert ein Artikel von mir zum Thema Wie viel Kleidung braucht man wirklich?

„Der letzte Tag Ihres Lebens“ oder „Ihre Lebensgalerie“

Wäre heute der letzte Tag Ihres Lebens, würden Sie immer noch das tun, was Sie gerade tun? Wären Ihre Gedanken noch die gleichen? Hätten Sie dann noch gerne das Leben, das Sie zurzeit leben? Wie würden Sie mit Ihren Sorgen umgehen?

Die Antworten auf die Fragen können helfen, den Blickwinkel auf das eigene Leben zu ändern und sich bewusst zu werden, dass jeder für sein erlebtes Glück selbst verantwortlich ist. Sich diese Fragen überhaupt zu stellen und darüber nachzudenken, bringt Sie ein wichtiges Stück weiter, denn Sie schaffen damit in Ihrem Bewusstsein Raum für Veränderung.

Der Maler Ihres Lebens

Sie können positive Energie dauerhaft in Ihr Leben ziehen, wenn Sie ehrlich zu sich selbst sind. Fragen Sie sich:

Würde ich am Ende meines Lebens voller Liebe, Freude und Begeisterung durch (m)eine Galerie gehen und darin Bilder betrachten, die meinen positiven Lebensweg spiegeln?

Oder würde ich beim Betrachten dieser Bilder Reue, Traurigkeit oder Langeweile empfinden? Sie sind der Maler Ihres Lebens – und das Leben ist wie ein Bild, dass Sie bis zum letzten Atemzug gestalten können.

Fazit

Der einzige Ort, an dem Sie positive Energie bekommen, Harmonie empfinden, Freude spüren können, ist in Ihnen! Es ist wichtig, dass Sie sich gut kennen (lernen), Ihre Bedürfnisse achten, Ihre Werte und nach Ihrem Herzen leben.

Wenn Sie mit Ihrem Denken, Fühlen, Handeln positive Energie anziehen, dann bringen Sie auch Positivität und Frieden in Ihre Familie. Eine starke, glückliche Familie trägt diese Lebenseinstellung in das nähere Umfeld. Das positive Umfeld bringt Frieden und Harmonie in die Gemeinde. Diese Gemeinde gibt es weiter an die Stadt, das Land, den Kontinent …

und somit kommt mehr Frieden und Positivität in die Welt. Ändern Sie Ihren Blickwinkel und Sie ändern alles.

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Alleine spazieren zu gehen wirkt sich positiv auf Körper und Geist aus

Natürlich macht es Spaß, mit anderen spazieren zu gehen. Dennoch spricht nichts dagegen, alleine loszulaufen. Der Spaziergang bekommt eine andere Qualität und wirkt oft wohltuender. Ohne Gespräche mit anderen sind Sie auf sich fokussiert.

Während Sie alleine spazieren gehen, nehmen Sie Ihre Umwelt bewusster wahr und kommen gedanklich besser zur Ruhe.

Warum es nicht komisch ist alleine spazieren zu gehen

Es wird kaum jemanden stören, wenn Sie alleine unterwegs sind. Auch andere Menschen gehen alleine los und genießen es. Wenn Sie in keine Gespräche verwickelt sind, können Sie sich auf sich selbst und die Natur konzentrieren. Sie sind im Hier und Jetzt und ein Schritt folgt dem Nächsten.

Sie haben nichts anderes zu tun, als zu gehen und zu atmen und beginnen sofort eine Erleichterung zu fühlen, aus der bald Wohlbefinden entsteht.

Sinne und Bewusstsein werden geschärft

Wenn Sie ganz bewusst alleine wandern, werden sie soziale Kontakte kaum vermissen. Ihr Sinne sind wachsamer als sonst. Stand da schon immer dieses Haus? Seit wann führt hier ein Weg entlang? Es macht Spaß, seine eigene Umgebung noch einmal neu zu entdecken!

Ihr Bewusstsein verändert sich. Sie nehmen die Natur besser wahr, hören den Wind in den Baumwipfeln und das Gezwitscher der Vögel. Besonders schön ist ein Waldspaziergang fernab von den Geräuschen der Stadt. Sie atmen frische Luft und können auftanken.

Zur Natur finden

Zur Natur können Sie eine besondere Verbindung aufbauen, wenn Sie wahrnehmen, was um Sie herum geschieht. Der Moment, wenn Sie plötzlich ganz ruhig stehen bleiben, um ein Rehkitz oder ein Eichhörnchen zu beobachten. Kein Mensch weit und breit. Der Wald hat etwas Magisches.

Die positiven Effekte für den Körper

Spazieren gehen ist gesund und hält fit. Es verbessert Ihre Kondition und kann den Blutdruck senken. Das Herz-Kreislauf-System wird gestärkt. Das Immunsystem profitiert ebenfalls.

Fleißige Wanderer sind seltener krank und weniger anfällig für Infektionskrankheiten. Sie können bei fast jedem Wetter alleine spazieren gehen, wenn Sie auf die richtige Kleidung achten.

Muskulatur

Ausgedehnte Spaziergänge stärken zusätzlich Ihre Muskulatur. Bewiesenermaßen ist sogar beim Spazieren gehen ein Muskelaufbau möglich. Jedoch ist dies stark abhängig von der Häufigkeit und Intensität.

Stoffwechsel

Genauso ist es beim Abnehmen. Kombinieren Sie ihre Spaziergänge mit der richtigen Ernährung und halten über einen langen Zeitraum durch, so ist es ebenfalls möglich, beim Spazieren gehen abzunehmen. Wollen Sie schnelle Erfolge sehen, dann ist der Spaziergang als Trainingseinheit eher ungeeignet.

Regelmäßigkeit ist das A und O

Wenn Sie von der positiven Wirkung profitieren möchten, müssen Sie regelmäßig alleine spazieren gehen. Schon alleine deswegen, weil nicht immer ein Partner zur Verfügung steht. Mindestens zwei Spaziergänge pro Woche mit 30 bis 45 Minuten im schnellen Fußverkehr sollten es sein.

Noch besser ist es, alle zwei Wochen aufzubrechen, um eine lange Wanderung zu unternehmen.

Die positiven Effekte haben sogar Auswirkungen auf Ihre Lebenserwartung. Wer bis ins hohe Alter aktiv bleibt, beugt vielen Krankheiten vor und hat eine gute Chance auf ein längeres Leben.

Die positiven Effekte für den Geist

Alleine spazieren zu gehen, hebt die Laune und lässt den Stress vergessen. Das wirkt sich positiv auf Ihre Stimmung aus. Das lang andauernde Gehen und das Betrachten der Natur wirkt entspannend und ruft Glücksgefühle hervor.

Wer sich tagsüber ausreichend bewegt, schläft besser und fühlt sich tagsüber erholter und leistungsfähiger.

Waldbaden

Spaziergänge sorgen für Abwechslung, ein mental besseres Gefühl und helfen Kraft zu tanken. Das Waldbaden liegt im Trend. Es hilft Ihnen, Ihre innere Balance wiederzufinden. Unternehmen Sie also öfter einmal einen Waldspaziergang.

Es spricht nichts dagegen, ab und zu eine Pause einzulegen und für ein paar Minuten den Duft des Waldes und das Schattenspiel der Bäume zu genießen.

Gehmeditation

Eine besonders positive Wirkung für gestresste Menschen hat die Gehmeditation. Sie schweigen bewusst und lassen Ihre Gedanken ziehen. Es erfordert ein wenig Übung, das Gedankenkarussell zu verlassen, achtsam zu gehen und zu atmen. Aber es wird belohnt mit geistiger Klarheit und innerem Frieden.

FAQ

🦶 Was bringt alleine Spazieren gehen?

Alleine Spazieren gehen hilft dabei, die eigenen Gedanken und Gefühle neu zuordnen oder zu sammeln. Dadurch, dass Sie den Ort wechseln und sich bewegen, können Sie schneller Ihre alten Denkmuster loswerden. Durch die frische Luft wird Ihr Gehirn mit genug Sauerstoff versorgt, um anschließend leistungsfähiger zu sein. Wenn Sie nicht reden, werden zu dem Geräusche und Gerüche intensiver wahrgenommen und die Umgebung bewusster erlebt.

🦶 Ist Spazieren gehen ein Hobby?

Für viele Menschen ist das Spazieren gehen ein Hobby. Gerade im Alter sind eine Menge Aktivitäten nicht mehr möglich. Ein Spaziergang zu einer festen Uhrzeit kann sogar zu einem Ritual werden. Gemeinsam spazieren zu gehen ist genauso ein Hobby wie sich mit Freunden zu treffen.

Weiterführende Quellen zum Thema:

Waldbaden
https://www.primal-state.de/waldbaden/

Waldspaziergänge
https://www.spiegel.de/gesundheit/psychologie/waldspaziergaenge-warum-sie-fuer-koerper-und-geist-gesund-sind-a-952492.html

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Kraft und Energie tanken auf 7 verschiedene Arten und Weisen

Fühlen Sie sich oftmals müde, lustlos und erschöpft? Kein Wunder, denn ohne Energie funktioniert beinahe nichts auf dieser Welt. Der Mensch benötigt entsprechend Power, um den stressigen und vollgeladenen Alltag zu meistern. Regelmäßig Kraft sammeln ist daher unerlässlich.

Was bedeutet Kraft tanken?

Jeder kennt wahrscheinlich die Phasen, in denen man sich energielos, schwach und ausgelaugt fühlt, als sei jegliche Lebenskraft verloren gegangen. Der Terminkalender ist bei den meisten sowohl im Job als auch privat voll und der Alltag stressig.

Damit dies nicht zu sehr an Ihren Kräften zehrt und die Grenzen überschritten werden, sollten Sie hin und wieder durch gezielte Auszeiten seelische Kraft tanken. Kleine Rituale und Selbstmotivation helfen dabei, die Belastbarkeit zu erhöhen und eine chronische Erschöpfung zu vermeiden.

Woran merken wir fehlende Energie?

Wenn Sie nicht auf Ihren Körper und Ihren Geist hören, kann das ernsthafte gesundheitliche Konsequenzen für Sie bedeuten. Sie sollten hin und wieder einfach mal tief durchatmen und für ausreichend Regeneration sorgen, denn eine dauerhafte Stressbelastung begünstigt verschiedene körperliche und psychische Beschwerden wie:

• Kopfschmerzen
• Rücken- und Nackenschmerzen
• Magenbeschwerden und Verdauungsstörungen
• Gereiztheit
• Schlafstörungen

Kraft tanken im Alltag

Der Großteil der Methoden lässt sich einfach in den Alltag integrieren. Sieben Auftank-Tipps stellen wir in den nächsten Absätzen genauer vor. Steuern Sie daher frühzeitig gegen, indem Sie immer mal wieder ihre Energiespeicher auffüllen, beispielsweise durch:

• Sport
• Meditation
• Yoga
• gesunde Ernährung
• Spazieren gehen in der Natur
• bewusste Zeit mit der Familie
• positive geistige Nahrung
• Morgenroutine
• Entspannungsübungen
• Genügend Schlaf

Prinzipiell lässt sich Lebensenergie durch sehr viele Dinge neu auftanken. Grundsätzlich handelt sich hierbei um all das, was Ihnen am meisten guttut; all die Dinge, die in Ihnen Zufriedenheit und Glück auslösen.

Wenn Sie durch regelmäßige Erholungspausen die nötige Kraft tanken, kann Ihr Körper besser mit Stress, Problemen und Ärger umgehen. Regeneration ist ein menschliches Grundbedürfnis.

Energie tanken durch Ernährung

Zeit für die vielen wichtigen Dinge im Leben bleibt oft auf der Strecke – so auch die Zeit für bewusste und gesunde Ernährung. Dabei spielt Ihre Ernährungsweise eine so wichtige Rolle, um neue Kraft zu tanken.

Zu oft essen wir zu viel in zu kurzer Zeit, weshalb anschließend Müdigkeit, Abgeschlagenheit und Völlegefühle eintreten. Zum Krafttanken benötigen Sie Zeit und Ruhe beim Essen. Verzichten Sie auf die schnellen und fettigen Snacks zwischendurch, wenn Sie an dem Tag noch was schaffen wollen.

Schalten Sie auch mal den Flugmodus in Ihrem Smartphone ein, während Sie essen. Ihr Bewusstsein sollte während der Nahrungsaufnahme auch vollständig auf das Essen vor Ihnen gerichtet sein.

Achten Sie zudem auf die Zufuhr von ausreichend Flüssigkeit. Wasser ist die Quelle allen Lebens, weshalb jeder Schluck Wasser Gesundheit, Leben und Frische bedeutet.

Tipps und Ratschläge für ein gesundes und langes Leben finden Sie in unserem Beitrag „Länger leben – Do’s and Dont’s„.

Positive Energie tanken durch Meditation

Eine ideale Möglichkeit zum Tanken positiver Energie ist die Meditation. Menschen erleben ihr Umfeld und ihre Umwelt durch den Kanal „Aufmerksamkeit“. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Schwierigkeiten, Probleme etc. macht Ihnen das das Leben nur schwer.

Mit Meditation erlernen Sie das Kontrollieren und Steuern Ihrer Aufmerksamkeit. Das macht Sie nicht mehr manipulierbar durch Ihre eigenen Gedanken. Selbst die negativste Emotion kann mittels Meditation verarbeitet und in positive Energie umgewandelt werden.

In der Meditation finden Sie die Gabe der Selbst-Beobachtung. Ihre Wahrnehmung wird sich ändern und mit entsprechender Übung schaffen Sie es Ihr Bewusstsein ganz auf das Hier und Jetzt zu richten.

Die positive und entspannende Energie, die durch Meditation gewonnen werden kann, wird Ihren gesamten Energiehaushalt wieder in Balance bringen. Dieses Gleichgewicht kann beruhigen, Kraft spenden und wird Sie erden.

Kraft schöpfen durch geistige Nahrung

Ebenso wichtig wie das Auftanken von Energie durch eine gesunde Ernährungsweise für den Körper selbst ist das Aufladen des Akkus durch geistige Nahrung. Ihr Geist ist ein wesentlicher Teil Ihres Körpers und bedarf genau so viel Beachtung wie Ihr Herz, Magen und aller anderen lebenswichtigen Organe.

Das, was Sie Ihrem Geist zu „futtern“ geben, bestimmt auch Ihre Gedankenwelt. Umso mehr Sie sich mittels Medien aller Art, Kollegen, Familie etc. mit negativer Nahrung füttern lassen, umso schwerer werden Sie zu tragen haben und umso mehr Energie wird Ihnen geraubt.

Versuchen Sie daher, eine Art innere „Firewall“ für sich zu errichten. Bestimmen einzig nur Sie, welche Informationen bei Ihnen Eintritt erhalten und welchen der Zugriff untersagt wird.

Über das eigene geistige Konsumverhalten und wie man damit umgeht, sprechen wir ausführlicher in unserem Beitrag Ich bin 30 und weiß nicht, was ich will.

Natürlich können Sie die täglichen Nachrichten zu Informationszwecken „konsumieren“. Versuchen Sie jedoch, diese Art von geistlicher Nahrungsaufnahme auf das Notwendigste zu beschränken.

Hören Sie nur die Musik, die Sie in positive Stimmung versetzt, lesen Sie die Bücher, nach denen Ihr Geist und Verstand verlangen und schauen Sie jene Art von Film bzw. Fernsehen, die Sie beflügelt und entspannt zu Bett gehen lässt.

Ihr Ziel sollte einzig in der Befriedigung Ihres Wohlseins und Wohlfühlens liegen.

Entspannungsübungen gegen Stress und Hektik

Entspannungsverfahren können sehr entschleunigend und entspannend wirken, wenn sie regelmäßig angewendet werden. Wählen Sie einen ruhigen Ort, an dem Sie ungestört sind. Schließen Sie Ihre Augen und folgen Sie ganz bewusst Ihrem Atem. Beobachten Sie, wie sich Ihre Lungen füllen und Sie wieder ausatmen.

Lassen Sie dabei sämtliche Gedanken vorbeiziehen. Schweifen Sie nicht ab. Auch Entspannungstechniken wie Yoga, Pilates, Meditation oder Tai-Chi tragen erheblich zur Stressbewältigung bei.

Sie werden entspannter und können die Belastungen und den Ärger des Alltags besser meistern und Ihr Energielevel auf einem vernünftigen Niveau halten.

Planen Sie daher regelmäßige Pausen ein, um Stress abzubauen. Während anfangs Selbstmotivation nötig ist, wird es irgendwann zur Routine.

Kraft tanken in der Natur

Gehen Sie alleine spazieren und lenken Sie dabei Ihre Gedanken auf Ihre Umgebung. Erfassen Sie mit Ihren Sinnen, was Sie sehen, fühlen, riechen und hören. Nehmen Sie alle Eindrücke in sich auf. Verschwenden Sie keine Gedanken an den Job oder sonstige Verpflichtungen oder Probleme.

Genießen Sie einfach das Hier und Jetzt. Spazieren ist gesund und der Kopf wird frei. Sie werden sich danach wie neu geboren fühlen und mehr Energie und Antrieb bekommen.

Genügend Schlaf

Ein weiterer wichtiger Faktor einer stabilen psychischen und körperlichen Gesundheit ist ausreichend Schlaf. Es gibt keine Zeit, in der Sie so viel Kraft und Energie tanken können wie in diesen Stunden im Bett. Währenddessen regenerieren der Körper und Geist.

Guter Schlaf füllt die Kraftreserven. Permanenter Schlafmangel hingegen zehrt daran und macht langfristig gesehen krank.

Zusammenfassung

Mit diesen Power-Tipps können Sie Ihre Lebenskraft neu entfachen. Dies beginnt bei einer passenden Morgenroutine. Vermeiden Sie daher bereits früh Stress. Integrieren Sie daneben regelmäßige Pausen in Ihren Alltag, die Sie als Ausgleich zur Hektik nutzen. Schon simple Entspannungsübungen können neue Kraft verleihen. Für genügend Ausgeglichenheit, Zufriedenheit und Regeneration ist auch ausreichend Schlaf wichtig.

Weiterführende Quellen zum Thema:

https://www.med-kropp.de/7-63-1212-Energiehaushalt.html

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9 WEGE ZU POSITIVER ENERGIE

POSITIV DENKEN LERNEN

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Ist löslicher Kaffee gesund oder sollte ich besser umsteigen?

Kaffee gehört zweifellos zu den Lieblingsgetränken vieler Erwachsener. Circa zwei Tassen pro Tag konsumieren die Deutschen im Durchschnitt (so zumindest eine Analyse des Deutschen Kaffeeverbandes). Gerade wenn es schnell und unkompliziert gehen soll, greifen viele auf Instant-Kaffeepulver zurück.

Gerade die Einfachheit des Produktes lässt viele misstrauisch werden. Gehören Sie auch zu den Menschen, die sich schon mal gefragt haben: Ist Instantkaffee eigentlich gesund? Wir haben uns auf die Suche nach den Antworten zu den gängigsten Instantkaffeemythen begeben.

FAQ: Antworten auf die häufigsten Fragen

☕ Ist löslicher Kaffee ungesund?

Löslicher schwarzer Kaffee ist so gesund oder so ungesund wie konventionell gefilterter Kaffee auch. Das gilt aber nur für den reinen Kaffee-Extrakt.

Greifen Sie dagegen zu speziellen Instantpulver-Sorten, wie zum Beispiel Cappuccino oder Irish Coffee, nehmen Sie einen großen Teil des nachträglich hinzugefügten Zuckers zu sich. Konsumieren Sie diese Sorten regelmäßig und viel wirkt auf lange Sicht der Instantkaffee ungesund auf Ihren Körper.

☕ Wie ungesund ist Nescafé?

Nescafé ist im Vergleich zu anderen Kaffee-Ersatz-Produkten weder gesünder noch ungesünder. Alle Hersteller von Instantkaffee produzieren unter strengen europäischen Vorschriften.

☕ Hat löslicher Kaffee weniger Koffein?

Um Durchschnitt hat löslicher Kaffee etwa 50 % weniger Koffein als Bohnenkaffee. Dazu hat der SWR mehrere Instantprodukte getestet. Je nach Marke und kann der Koffeingehalt des Getränks variieren. So hatte beispielsweise Jacobs mit 68 mg pro Tasse den höchsten Koffeingehalt unter den getesteten Produkten.

☕ Was ist der gesündeste Kaffee?

Der gesündeste Kaffee ist der Filterkaffee. So das Ergebnis einer norwegischen Studie. Das bedeutet nicht, dass andere Kaffeearten schädlich sind, sondern nur, dass Espresso, Cappuccino und Co. einfach weniger positive Effekte auf den Körper haben als der Filterkaffee. Die angesprochenen positiven Effekte beziehen sich auf die Reduzierung des Sterberisikos durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

„Ein guter Espresso ist dunkel wie die Augen einer schönen Frau, heiß wie die Liebe und schnell wie das Leben.“
– Anonym

Welche Vorteile bietet löslicher Kaffee?

Zeit
Die meisten entscheiden sich aus praktischen Gründen und wegen der Zeitersparnis für löslichen Kaffee. Tasse, Löffel, Wasserkocher und Instantkaffeepulver – die Einfachheit dieser Zubereitungsform ist das, was Instantprodukte so beliebt bei uns macht.

Energie
Im Vergleich zur Kaffeezubereitung mit der Kaffeemaschine ist löslicher Kaffee aus ökologischer Sicht empfehlenswert, weil deutlich weniger Energie verbraucht wird. Allerdings nur auf den ersten Blick. Der Herstellungsprozess wiegt diese Ersparnis durch das aufwendige Extrahieren und trocken wieder auf.

Abfall
Nutzen Sie Kaffeemaschinen, die mit Kaffee-Kapseln oder Kaffee-Pads arbeiten, produzieren Sie deutlich mehr Abfall als bei der Zubereitung von Instantkaffee. In Sachen Müllproduktion hat das Pulver die Nase vorn.

Geld
Preislich gesehen ist löslicher Kaffee nur auf Platz 2. Getoppt wird dieser nur noch vom Filterkaffee. Kapseln kostet dagegen etwas drei- bis vierfache.

Hat löslicher Kaffee auch Nachteile?

Qualität
Entscheiden Sie sich für löslichen Kaffee, können Sie ähnlich wie bei gemahlenem Kaffee die Qualität der Kaffeebohnen nicht direkt beurteilen. Da es sich um kein regionales Produkt handelt, müssen Sie sich auf die Angaben der Verpackung verlassen. Halten Sie Ausschau nach Gütesiegeln und prüfen Sie im Zweifel, was das Siegel genau aussagt.

Herkunft
Löslicher sowie gemahlener Kaffee besteht oft aus einer Mischung mehrerer Kaffeesorten. Hauptsächlich werden hier Arabica und Robusta-Kaffeebohnen miteinander gemischt. Für den Verbraucher ist es dadurch umso schwieriger, die genaue Herkunft, geschweige denn die Arbeitsbedingungen der Plantagenarbeiter zu überprüfen.

Mit dem Fairtrade Siegel können Sie darauf vertrauen, dass der Kaffeeanbau umweltschonend erfolgt, die Beschäftigten auf den Plantagen nach geregelten Bedingungen arbeiten und fair vergütet werden.

Inhaltsstoffe von Instantkaffee

Weil löslicher Kaffee genau wie Filterkaffeepulver nach dem gleichen Reinheitsgebot hergestellt werden muss, gibt es hinsichtlich der Inhaltsstoffe keine wesentlichen Unterschiede.

Der aufwendige Herstellungsprozess von Instantkaffeepulver sorgt jedoch dafür, dass löslicher Kaffee weniger Koffein (ca. 50 %) als die gemahlenen Kaffeebohnen des Filterkaffees enthält. Viele Marken und Eigenmarken sind ebenfalls als entkoffeinierter Kaffee erhältlich.

Jeder Röstkaffee enthält Acrylamid. Das ist ein Stoff, der vor allem beim Backen, Frittieren und Rösten von Lebensmittel entsteht (beispielsweise auch bei Pommes und Chips). Beim Kaffee entsteht dieser Stoff eben während des Röstungsprozesses.

Professor Alfonso Lampen sagte in einem Interview mit der Zeit, Acrylamid sei ein „ein potenziell krebserregender Stoff, wie Tierversuche gezeigt haben„. Im selben Interview tätigte er die Aussage, dass in Instantkaffee mehr Acrylamid enthalten sei, als in herkömmlichem Kaffee.

Dürfen wir jetzt alle keinen Kaffee mehr trinken? So ist es zum Glück nicht. Hersteller von entsprechenden Produkten überprüfen regelmäßig den Gehalt des Stoffes in ihren Lebensmitteln. Und wie so oft macht die Dosis das Gift. Täglich nehmen wir Dinge zu uns, die hohen Mengen giftig für uns wären. Verzichten Sie lieber auf Frittiertes und Gebackenes und bleiben Sie bei Ihrem Kaffee.

Möchten Sie mehr zu dem Thema wissen, so kann ich Ihnen das Interview mit Professor Lampen sehr empfehlen.

Wie läuft die Herstellung ab?

Die Technologie zur Herstellung von löslichem Kaffee wurde vor deutlich längerer Zeit entwickelt, als die meisten glauben. Bereits 1881 hat der Franzose Alphonse Allais ein Patent zur Herstellung von Instantkaffee angemeldet.

Die Schweizer Firma Nestlé begann 1939 mit der Produktion in größerem Maßstab. Sie nannte ihr Produkt Nescafé. Dieser Name ist für viele bis heute ein Synonym für Instantkaffee.

Um löslichen Kaffee herzustellen, werden die Kaffeebohnen gereinigt, geröstet und gemahlen. Genau wie beim Filterkaffee achten die Hersteller von löslichem Kaffee auf einen ausgewogenen Geschmack. Um dieses Ziel zu erreichen, werden unter anderem Kaffeebohnen unterschiedlicher Sorten und Qualitäten miteinander gemischt.

Der geröstete und grob gemahlene Kaffee kommt in riesige Extraktionsanlagen. In diesen Anlagen werden die löslichen Bestandteile des Kaffees unter hohem Druck mit 200 °C heißem Wasser herauslöst. Anschließend wird der so gewonnene Kaffee-Extrakt getrocknet.

Als Trocknungsverfahren kommen heute die Sprüh- oder die Gefriertrocknung zum Einsatz. Gefriertrocknung hat den Vorteil, dass das Kaffeearoma besser erhalten werden kann.

Weiterführende Quellen zum Thema:

https://www.geo.de/reisen/14961-rtkl-forschung-fuenf-studien-zu-kaffee-und-ihre-ueberraschenden-ergebnisse

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Spazieren gehen hat gesunde Effekte auf den gesamten Körper

Oft sind es die kleinen Dinge, die konstant getan werden, die unseren Körper fit und gesund halten – Spazieren gehen ist eines davon. Denn Bewegung bedeutet sowohl Energie als auch Erholung für Körper und Geist.

Es muss nicht immer das Fitnessstudio oder der Heimtrainer sein. Auch einfaches Spazieren gehen ist gesund und tut uns gut. Ein paar Stunden pro Woche genügen, um den Körper fit zu halten und diversen Krankheiten vorzubeugen. In diesem Artikel erfahren Sie, weshalb Sie sich noch heute auf den Weg machen sollten.

Der positive Effekt durch regelmäßige Spaziergänge wurde durch im Laufe der Zeit von verschiedenen wissenschaftlichen Studien bestätigt. Wer fünfmal wöchentlich für ca. 30 Minuten spazieren geht, der

• schüttet Glückshormone aus
• stärkt das Immunsystem
• regt den Stoffwechsel an
• halbiert das Alzheimerrisiko
• reduziert das Risiko für ein Glaukom
• kräftigt die Muskulatur
• reduziert die Gefahr für Osteoporose
• baut Stress und Müdigkeit ab
• lindert Depressionen
• senkt Bluthochdruck und verbessert die Herzleistung
• bändigt Heißhungerattacken auf Schokolade
• reduziert das Krebsrisiko

 

Spaziergänge helfen beim Stressabbau

Ihr Kopf ist voller Gedanken und das Gedankenkarussell nimmt kein Ende? Nehmen Sie sich Zeit für einen Spaziergang! Spazieren gehen ist im Gegensatz zu Zigaretten die gesunde Alternative, um mit Stress umzugehen. Lassen Sie Ihre Gedanken schweifen. Körperliche Bewegung hilft den Geist freizubekommen.

In Stresssituationen arbeitet der menschliche Körper auf Hochtouren. Unser Herz schlägt schneller. Der Körper schüttet vermehrt Adrenalin und Cortisol aus und stellt sich so darauf ein, Herausforderungen zu meistern. Diese bereitgestellte Energie wird nicht automatisch verbraucht. Körperliche Aktivität baut die überschüssigen Stresshormone wirkungsvoll ab. Und durch die Sauerstoffzufuhr ist Ihr Gehirn im Anschluss wieder leistungsfähiger.

Je länger Sie draußen spazieren, desto positiver wird sich dies auf Ihre Stimmung auswirken. Die Umgebung hat einen entscheidenden Einfluss auf diesen Effekt. Spaziergänge durchs Grüne und an Gewässern entlang wirken positiver auf unsere Stimmung, als es beispielsweise ein Stadtbummel tut.

Stressabbau bei Kindern

Auch Kinder können während eines Spazierganges Stress abbauen. Um hiervon bestmöglich zu profitieren, sollten sie – falls möglich – zu Fuß zur Schule gehen. Forscher der University of Buffalo Medical School führten diesbezüglich ein Experiment durch. Bei Kindern, die vor Schulbeginn einen Spaziergang machten, stieg Puls und Blutdruck während des Unterrichts weniger stark an. Sie betraten das Klassenzimmer sorgenfreier und weniger ängstlich als jene Kinder, die zur Schule gefahren wurden.

Darüber hinaus kamen Wissenschaftler der Oregon State University zu dem Entschluss, dass regelmäßiges Spazieren die Schlafqualität verbessert und eine wirksame Alternative zu pharmazeutischen Schlafmitteln darstellt.

 

Effekt von Spaziergängen bei Demenzerkrankten

Das Bundesgesundheitsministerium beschreibt den Zusammenhang zwischen physischer Aktivität und Demenz. Ergebnissen zufolge senken regelmäßige Spaziergänge das Risiko, an Demenz zu erkranken (s. weiterführende Quellen).

Stramme Spaziergänge haben positive Auswirkungen auf unser Gehirn. Menschen mit beginnender Demenz konnten nach Untersuchungen durch regelmäßige Spaziergänge den Fortschritt der Krankheit um 50 Prozent verlangsamen.

Durch die Spaziergänge verlangsamte sich nicht nur der Gedächtnisverlust. Auch die Geschwindigkeit, mit der die Gehirnmasse abnahm, verringerte sich. Um diese Auswirkungen zu erzielen, genügten acht Kilometer wöchentlich.

Zudem wird Demenzpatienten empfohlen, regelmäßige Aktivitäten gemeinsam mit anderen zu unternehmen. Alleine spazieren gehen hilft dagegen dem gesunden Geist, sich neu zu ordnen.

 

Spazieren gehen ist gesund für das Herz-Kreislauf-System

Spazieren an der frischen Luft ist eine Herzensangelegenheit – im wahrsten Sinne des Wortes. Regelmäßige, flotte Spaziergänge fördern die Gesundheit von Herz- und Blutgefäßen auf verschiedene Weise und bringen dabei den Kreislauf in Schwung. Denn die anhaltende Bewegung bewirkt auch eine anhaltende Blutzirkulation. Das Herz wird leistungsfähiger und Ihre Ausdauer kann sich verbessern. Die genannten Effekte beugen Bluthochdruck und Herzinfarkte vor.

Mit einfachen, aber regelmäßigen Spaziergängen können Sie Herz-Kreislauf-Erkrankungen aktiv entgegenwirken. Laut dem Robert Koch-Institut (RKI) sind Herz-Kreislauf-Erkranken immer noch die „führende Todesursache in Deutschland„. Etwa 40 % aller Sterbefälle lassen sich darauf zurückführen.

 

Effekt von Spaziergängen bei Depressionen

Eine Untersuchung der University of Essex in Colchester fanden heraus, dass Spaziergänge in der Natur gesund für die Psyche seien. Die beiden Forscher Joe Barton und Jules Pretty untersuchten den Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und bleibendem Einfluss auf die Psyche. Bei Menschen mit niedrigem Selbstwert und Selbstachtung, was nicht selten Depressionen führt, konnte eine sofortige positive Wirkung auf die Psyche festgestellt werden.

Spaziergänge sorgen für eine bessere Durchblutung des Gehirns und fördern die Ausschüttung von Serotonin und Dopamin. Diese Botenstoffe haben wiederum eine positive Auswirkung auf unsere Stimmung.

 

Spazieren gehen wirkt kräftigend für Knochen und Gelenke

Dynamische Spaziergänge kräftigen die Muskulatur. Denn in gewisser Weise ist auch beim Spazieren gehen ein Muskelaufbau möglich. Diese werden geschmeidiger und besser durchblutet. Gelenke, Bänder und Sehnen werden gestärkt. Auch durch regelmäßiges Spazieren gehen abzunehmen ist grundsätzlich möglich, wenn sich Ihre Spaziergänge mit der richtigen Ernährung paaren.

Menschen, die an Gelenkproblemen leiden, denken häufig, dass sie aufgrund ihrer Probleme nicht spazieren gehen können. Dies ist ein Irrglaube! Regelmäßige Spaziergänge schmieren die Gelenke und machen sie belastbarer.

Arthritis-Patienten verspüren weniger Schmerzen im Knie, wenn sie sich an den empfohlenen 3000 Schritte am Tag orientieren.

Spaziergänge in der Sonne verstärken diesen Effekt. Die Haut produziert in der Sonne Vitamin D, was die Einlagerung von Kalzium in die Knochen fördert – die Knochendichte kann sich zusätzlich verbessern.

 

Spaziergänge verringern das Brustkrebsrisiko

Weltweit haben Forscher in den vergangenen Jahren die Zusammenhänge zwischen Bewegung und Krebserkrankungen untersucht. Erstaunliche Ergebnisse konnten in Bezug auf Darmkrebs und Brustkrebs gewonnen werden.

Wie der Spiegel berichtet, kann sich die Überlebenschance bei Darmkrebs um bis zu 50 % erhöhen, wenn nach der Diagnose mit dem Sport begonnen wird.

Bei Brustkrebs kann dagegen das Risiko einer Erkrankung um bis zu 50 verringert werden, wenn man drei bis vier Stunden in der Woche spazieren geht.

 

FAQ

🚶‍♀️ Was bringt eine Stunde spazieren gehen?

Bei einer Stunde spazieren tun Sie etwas für Ihr Herz-Kreislauf-System. Durch die Sauerstoffzufuhr regeneriert Ihr Gehirn seine Leistungsfähigkeit. Zudem reduziert sich Ihr Stresslevel. Bei längeren und mehreren Spaziergängen in der Woche ist sogar möglich, Muskeln aufzubauen oder Gewicht zu verlieren.

 

🚶‍♀️ Ist Spazieren gehen Sport?

Ein flotter Spaziergang versorgt die Muskeln mit Sauerstoff und kurbelt den Blutkreislauf an. Genau wie beim Laufen werden die Muskeln gestrafft. Strammere Spaziergänge lassen sich durchaus als sportliche Aktivität betrachten. Konsequenz ist hierbei der wichtigste Faktor. Sportliche Ziele wie Muskelaufbau oder Abnehmen können durch Spazieren gehen nur bei regelmäßiger und intensiver Ausübung erzielt werden.

 

🚶‍♀️ Wie lange sollte man am Tag spazieren gehen?

Es gilt das Motto: Jede Bewegung ist besser als keine. Setzen Sie sich für nachhaltige Ergebnisse täglich mindestens 30 bis 60 Minuten als Ziel. Versuchen Sie, den Spaziergang fest in Ihren Alltag zu integrieren. Nutzen Sie beispielsweise die Mittagspause für einen kleinen Spaziergang und gehen Sie nach der Arbeit ein paar Schritte. Nachweislich beugt regelmäßiges Spazieren gehen in der Natur, das Demenz- und Krebsrisiko sowie Depressionen vor.

 

🚶‍♀️ Wie oft sollte man in der Woche spazieren gehen?

Experten raten, täglich spazieren zu gehen. Optimal ist es, wenn Sie es fünf bis sechsmal pro Woche schaffen. Jeder Schritt ist wertvoll für Ihre Gesundheit. Je mehr Sie sich bewegen, desto besser ist es für Körper und Seele. Gewohnheitsmäßiges Spazieren gehen in der Natur, beugt Krankheiten wie Brustkrebs, Demenz und Depressionen vor.

 

Fazit – Spazieren gehen als natürliche Medizin

Spazieren gehen ist gesund für Körper und Seele. Regelmäßige Spaziergänge sollten bei dem Wunsch nach einem langen Leben fest in den Alltag integriert werden. Sie erhalten die Gesundheit auf verschiedene Weise. Immunsystem, Muskulatur und das Herz-Kreislaufsystem profitieren von der Bewegung. Die Psyche wird positiv beeinflusst. Spaziergänge stoppen das negative Gedankenkarussell und können Stress lindern.

Überwinden Sie Ihren inneren Schweinehund und gönnen Sie sich mehr Bewegung. Gehen Sie täglich ein paar Schritte und laufen Sie den Krankheiten sprichwörtlich davon! Körper und Seele werden es Ihnen danken!

 

Weiterführende Quellen zum Thema:

https://www.bundesgesundheitsministerium.de/themen/pflege/online-ratgeber-demenz/teilnahme-am-taeglichen-leben.html

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]]> https://monedos.de/gesundheit/spazieren-gehen/muskelaufbau/ Fri, 11 Sep 2020 17:09:45 +0000 https://monedos.de/?p=1716 Ist es möglich, durch regelmäßiges und langes Spazieren gehen Muskelmasse aufzubauen? Wie viel Gehen ist nötig, um nachhaltige Effekte zu erzielen?

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Spazieren gehen und Muskelaufbau schließt sich nicht aus

Bewegung hält gesund. Hierfür ist es gar nicht zwingend nötig, ein Fitnessstudio aufzusuchen oder sich anderweitig schweißtreibend zu verausgaben, um fit zu bleiben. Es ist viel wichtiger, sich überhaupt zu bewegen.

Welche Muskeln beim Gehen trainiert werden, inwiefern beim Spazieren gehen ein Muskelaufbau möglich ist und ob es sich beim Spaziergang um ein Ausdauertraining handelt, wird nachfolgend erklärt.

 

💪 Kann man durch Gehen Muskeln aufbauen?

Was viele nicht glauben: Beim regelmäßigen, flotten Spazieren gehen findet ein Muskelaufbau statt. Natürlich wird die Muskelmasse beim Spaziergang nur bis zu einem gewissen Grad aufgebaut. Für einen ganzheitlichen Muskelaufbau integriert man am besten ein zusätzliches Krafttraining.

Wer jede Woche nur wenige Stunden spazieren geht, profitiert nicht zuletzt durch die Sauerstoffzufuhr von verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen für den Körper und Geist.

Es ist auch die einfachste Möglichkeit, mehr Bewegung und körperliche Aktivität in den Alltag zu integrieren und sich fit und gesund zu halten. Alles, was dafür benötigt wird, sind Schuhe mit einer flexiblen Sohle, die die Füße optimal stützen und entlasten.

 

💪 Welche Muskeln trainiert man beim Gehen?

Hauptsächlich werden folgende Muskeln beim Spazieren gehen trainiert:

• Schienbein
• Waden
• Teile der Oberschenkelmuskulatur
• Muskulatur der Füße
• Bauch und Po
• Nacken- und Rückenmuskulatur

Beim Laufen findet in gewisser Hinsicht ein Muskelaufbau statt. Läufer trainieren jedoch zentral ihre Kraftausdauer, das heißt die Fähigkeit, die Kraftleistung lange durchzuhalten. Wer erstmalig oder nach langer Pause laufen geht, kann einige Tage später in den Waden, den Oberschenkeln und am Bauch einen deutlichen Muskelkater spüren.

 

💪 Ist Spazieren gehen Ausdauertraining?

Durch das Gehen wird Stress abgebaut und das Herz-Kreislauf-System angekurbelt. Ein flotter Schritt erhöht die Intensität und Effektivität des Trainings. Es empfiehlt sich, langsam anzufangen und sich kontinuierlich Schritt für Schritt zu steigern. Besonders wirkungsvoll sind kräftige, schnelle Schritte. Dabei werden am besten, ähnlich wie beim Walken, die Arme mitgenommen. Ein zügiger Spaziergang von 30 bis 45 Minuten täglich ist gesund und kommt einem effektiven Ausdauertraining gleich.

Wer etwas ambitionierter ist und sein Fitness-Level steigern möchte, kann ein Intervall-Training durchführen. Dabei wird zwischen Gehen in einem gewöhnlichen und einem hohen Tempo abgewechselt. Die Ausdauer und Kondition werden verbessert, wenn die anfängliche Distanz in kürzerer Zeit zurückgelegt wird. Wenn Tempo und Distanz stimmen, ist es zudem möglich, dass Sie beim Spazieren gehen abnehmen.

 

Schuhe an und los geht es – das Workout ist auch bei Gelenkproblemen möglich

Ganz nach Lust und Laune können Sie entweder alleine spazieren gehen oder optional mit einem Trainingspartner. Auch Kombinationen mit Kinderwagen oder dem Hund sind beliebt.

Viele sind der Meinung, dass es aufgrund von Gelenkproblemen nicht möglich ist, spazieren zu gehen. Doch dies ist ein Irrtum. Ganz im Gegenteil, denn regelmäßige Spaziergänge machen die Gelenke belastbarer. Auf diese Weise können Schmerzen oder andere Beschwerden bei Gelenkerkrankungen, beispielsweise aufgrund einer Arthritis im Knie, gelindert werden.

Das Gehen wird von vielen Medizinern zudem nach Verletzungen oder Erkrankungen in der Genesungsphase empfohlen.

 

Fazit

Es steht außer Frage, dass Spazieren gehen gesund ist. Zudem ist der Spaziergang das einfachste Training der Welt: Geringe Anstrengung, kaum Schweiß und keine besondere Ausrüstung sind hierfür nötig. Wer auf diese leichte Bewegung setzt, kann seinen Körper auch im hohen Alter fit halten. Denn Menschen, die länger leben, mangelt es nicht an Bewegung.

Sport muss nicht anstrengend und schweißtreibend sein, sondern das Training kann auch eine entspannende Wirkung haben und dabei helfen, Stress abzubauen und Energie zu tanken.

Das Gute am Spaziergang ist, dass er immer und überall möglich ist. Es ist nicht nötig, teure Mitgliedsbeiträge im Fitnessstudio zu zahlen. Körperliche Aktivität geht auch kostenlos.

 

Weiterführende Quellen zum Thema:

https://www.freeletics.com/de/blog/posts/laufen-und-muskeln/

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Sommer Obstsalat Rezepte

In diesem Artikel stellen wir Ihnen zwei köstliche Rezepte vor. Beginnen tun wir mit dem Sommer Obstsalat Classic. Dieser ist weniger von saisonalen Früchten abhängig und für Anfänger leichter umzusetzen. Das zweite Rezept ist der Sommer Obstsalat Exotic. Dieser ist durch den hohen Anteil an tropischen Früchten besonders süß.

Rezept: Classic

Zutaten für 3-4 Erwachsene

1	Apfel
1	Banane
2	Kiwis
1 Handvoll	Nüsse (Nussmischung)
1 Handvoll	Weintrauben (hell)
1 Handvoll	Weintrauben (dunkel)
250 g	Erdbeeren
1 EL	Syrup oder Honig

Zubereitung

Apfel, Weintrauben und Erdbeeren vorher abwaschen. Banane und Kiwis schälen. Alle Früchte zu Würfeln schneiden und in eine Glasschüssel geben. Anschließend Weintrauben und Nüsse hinzutun. Mit einem EL Sirup oder Honig den Salat umrühren. Stellen Sie die Schüssel kalt, sollten Sie diese nicht direkt verzehren.

Rezept: Exotic

Zutaten für 3-4 Erwachsene

1/2	Ananas (Piña)
1/4	Wassermelone
1/4	Honigmelone
1/2	Mango
2	Maracujas
1/2	Limette
1 EL	Kokosraspeln

Zubereitung

Die Ananas, die Melonen und die Mango schälen. Das Fruchtfleisch zu Würfeln schneiden und in eine Glasschüssel geben. Die Maracujas in der Mitte zerteilen und den Inhalt hinzutun. Die halbe Limette über den Obstsalat auspressen. Umrühren und Kokosraspel darüberstreuen. Stellen Sie die Schüssel kalt, sollten Sie diese nicht direkt verzehren.

Sommer Obstsalat Früchte

Grundsätzlich gilt: Wählen Sie nur aus den Früchten, die Ihnen auch schmecken. Es spricht nichts dagegen, exotische Früchte wie z. B. die Drachenfrucht oder die Sternfrucht auszuprobieren. Im Gegenteil! Je mehr Sie probieren, desto mehr können Sie kombinieren. Eine wichtige Regel gilt es allerdings zu beachten: Frisch sollte das Obst sein. Wann immer Sie können, verzichten Sie auf Dosenfrüchte. Tipp: Je frischer, desto besser.

Manche Zutaten eignen sich dagegen weniger für einen Sommer Obstsalat als andere. Folgende Früchte und Gewürze werden eher mit dem Winter und den kälteren Jahreszeiten in Verbindung gebracht:

• Granatapfel

• Mandarine / Clementine

• Grapefruit

• Birne

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