Der Körperfettanteil hat nicht nur einen beachtlichen Einfluss auf Ihr Aussehen, sondern er wirkt sich auch auf Ihre Gesundheit aus. Mitunter rätseln Sie wie viele andere Menschen, wie viel Körperfett denn nun optimal ist? Hier erhalten Sie die wichtigsten Informationen zum Thema Fettabbau und wir beantworten die Frage, wie viel nötig ist, um 10 % Körperfett zu verlieren.

1. Wie schnell kann man 10 % Körperfett verlieren?

In der Regel nimmt die Reduktion von 10 Prozent Körperfett mehrere Monate in Anspruch. Wollen Sie 10 Prozent Körperfett verlieren, ist die Dauer von der Intensität des Trainings und der Ernährung abhängig. Die Grundannahme ist, dass wir ein sogenanntes Kaloriendefizit benötigen. Falls Sie sich nun fragen: Was ist ein Kaloriendefizit? Keine Sorge, es ist weniger kompliziert als es sich im ersten Moment anhören mag.

Kurz gesagt: Wollen Sie 10 Prozent Körperfett verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie zu sich nehmen. Auf den ersten Blick handelt es sich dabei um eine einfache Gleichung. Etwas schwieriger wird es jedoch, wenn Sie die Muskelmasse weitgehend erhalten und in erster Linie Fett reduzieren möchten.

In diesem Fall reicht es nicht aus, einfach auf ein Kaloriendefizit zu setzen. Sie müssen vielmehr auf eine proteinreiche und fettarme Ernährung setzen. Idealerweise trainieren Sie weiterhin Ihren Körper, um die Muskeln zu stärken.

Um die Dauer für die Fettverbrennung zu berechnen, sollten Sie

1. das tägliche Kaloriendefizit
2. den aktuellen Körperfettanteil und
3. das Gewicht kennen.

Ein Kilogramm Körperfett hat in etwa 7.000 Kalorien. Ist die betreffende Person beispielsweise 100 Kilogramm schwer und hat einen Körperfettanteil von 20 Prozent, entspräche dies 20 Kilogramm Körperfett. Bei einer Reduktion von 10 Prozent, müssten Sie also 10 Kilogramm Körperfett verlieren. Bei einem täglichen Defizit von 500 Kalorien würde dieser Prozess 20 Wochen lang dauern.

2. Wie lange dauert es 1 % Körperfett abzubauen?

In Anlehnung an die oben angeführte Berechnung würde ein 100 Kilogramm schwerer Mensch für den Abbau von 1 Prozent Körperfett 2 Wochen brauchen. Exakte Angaben lassen sich natürlich nicht machen – es kommt hier immer auf den Lebensstil und die Diät der betreffenden Person an.

Vergessen Sie nicht, Ihren Fortschritt zu messen. So sehen Sie, ob die gesunde Ernährung den gewünschten Effekt hat. Für eine effektive Gewichtsreduktion sollten Sie eine Waage kaufen, die Ihren Körperfettanteil anzeigt. Mittlerweile stehen Ihnen solche Geräte zu erschwinglichen Preisen zur Verfügung.

Machen Sie Ihre Wahl aber nicht ausschließlich von den Kosten abhängig. Die Qualität muss stets an erster Stellen stehen – nur so stellen Sie sicher, dass Sie genaue Werte erhalten.

3. Wie viel Prozent Körperfett ist gesund?

Bevor Sie sich in Ihr Training stürzen oder an eine Diät heranwagen, sollten Sie sich über den gesunden Körperfettanteil informieren. Wie viel Körperfett gesund ist, hängt vom Geschlecht ab. Frauen besitzen einen etwas höheren Fettanteil als Männer.

Beim weiblichen Geschlecht liegt der Normwert zwischen 22 und 30 Prozent – fällt der Wert unter 15 Prozent, gilt dies als krankhaft. Männer sollten hingegen einen Körperfettanteil zwischen 16 und 23 Prozent anstreben (Quelle: focus.de).

Sind Sie stark übergewichtig und weisen hohe Fettwerte auf, sind gesundheitliche Schäden möglich. Doch auch ein zu niedriger Körperfettanteil hat negative Folgen. So haben Frauen mit zu wenig Fettgewebe oft Schwierigkeiten, schwanger zu werden. In einigen Fällen tritt sogar eine vollständige Unfruchtbarkeit auf.

Bedenken Sie, dass der Mensch das Fett nicht nur am Bauch und am Gesäß, sondern gleichermaßen als Schutzpolster um seine Organe besitzt. Das Körperfett schützt Magen, Darm und Leber also vor Erschütterungen.

Beim Körperfett gilt also: Sie dürfen davon weder zu viel noch zu wenig besitzen. Darum sollten Sie Ihren Körperfettanteil regelmäßig messen und auch Ihre Ernährung im Blick behalten. Wenden Sie sich im Zweifelsfall an einen Arzt. Von ihm können Sie sich Tipps zu einer gesunden Gewichtsreduktion holen.

Fazit

Bauen Sie Körperfett ab, kommt dies nicht nur der Optik, sondern auch Ihrer Gesundheit zugute. Befindet sich der Körperfettanteil in einem gesunden Bereich, beugen Sie Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor. Am besten setzen Sie auf eine Kombination aus Training und ausgewogener Ernährung. Ihren Körperfettanteil reduzieren Sie übrigens nur dann, wenn Sie ein Kaloriendefizit herbeiführen – Sie müssen also mehr Kalorien verbuchen, als Sie zu sich nehmen. Allerdings dürfen Sie es mit Ihrer Reduktion nicht übertreiben.

Auch ein zu geringer Fettgehalt beeinträchtigt Wohlbefinden und Gesundheit. Um auf Nummer sicher zu gehen, sollten Sie sich während der Gewichtsreduktion durch einen Arzt untersuchen lassen.

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Wie kann man die Angst vor dem Alleinsein überwinden?

Die Angst vor dem Alleinsein (Autophobie) ist keineswegs zu unterschätzen und ein weitverbreitetes gesellschaftliches Phänomen. Viele Menschen machen sich oft Gedanken darüber, dass niemand da ist, wenn man jemanden braucht. Aber auch das Gefühl der Einsamkeit ist keine Seltenheit.

Fakt ist jedoch: Jemand, der alleinstehend ist, muss nicht einsam sein.

Wichtig ist, um die Angst vor dem Alleinsein zu überwinden, dass man mit sich selbst im Reinen bzw. mit sich selbst zufrieden ist. Es muss eine richtige Balance zwischen dem Alleinsein und der Zeit mit den sozialen Beziehungen entstehen.

So wird nichts vermisst und das Gefühl von Einsamkeit entsteht erst gar nicht.

Warum haben Menschen Angst vor dem Alleinsein?

Der Mensch ist ein soziales Lebewesen. Das heißt, wir brauchen unsere Mitmenschen zum Austausch über Informationen oder deren Reaktion auf das, was wir tun oder sagen. Von anderen Personen wahrgenommen zu werden, ist für uns sehr wichtig.

So auch der Wunsch nach einer positiven Beziehung, in der wir geliebt und gemocht werden. Erfahren wir diese Nähe oder Zuneigung von anderen Menschen nicht, kann eine Angststörung vor dem Alleinsein entstehen.

In diesem Fall erleben die Betroffenen das Alleinsein als Bedrohung. Die Symptome sind, dass Sie sich als verletzlich, ausgeschlossen und somit regelrecht hilflos fühlen.

Suche nach Ursachen

Schuld an diesen Gefühlen könnte sein, dass Personen bereits im Kindheitsalter Verluste oder Vernachlässigung erfahren haben. Die Erinnerungen an das bereits abgeschlossene Ereignis kehren immer wieder.

Der Betroffene versucht im Anschluss immer wieder, sein Leben besser zu „organisieren“. Das heißt, das Alleinsein wird vermieden, als Anker wird eine andere Person gesehen und eine Bindung wird forciert.

Ohne es bewusst wahrzunehmen, gerät man in die psychische Abhängigkeit. Die Folge davon ist, das Selbstbewusstsein sowie die Selbstbestimmtheit immer mehr zu verlieren.

Unterschied: Autophobie und Einsamkeit

Das Wort Autophobie (oder auch Monophobie) bezeichnet eine starke, bedrückende, schon fast panische Angst vor der Einsamkeit. Eine Person die tatsächlich einsam ist, empfindet eher ein Gefühl von Traurigkeit, Freudlosigkeit oder Deprimiertheit.

Der Unterschied steckt schon in der Begriffsbezeichnung: phobie = extreme Angst vor bestimmten Objekten oder Situationen. Bei der Einsamkeit spielt das Gefühl von Angst allerhöchstens eine untergeordnete Rolle.

5 Tipps gegen die Angst vor dem Alleinsein

Manchmal ist die Angst vor dem Alleinsein schlimmer als das Alleinsein selbst. Jeder Mensch sehnt sich nach Nähe, Bestätigung und Geborgenheit. Aber auch das Gefühl, für jemanden wichtig zu sein, spielt im Leben eine große Rolle.

Diese Sehnsüchte versuchen wir durch eine Beziehung zu befriedigen. Wer ständig in Angst lebt, bei dem leidet darunter stark die eigene Lebensqualität. Im Folgenden habe ich einige Tipps zusammengefasst, wie man die Angst vor dem Alleinsein erfolgreich überwinden kann.

Verbringen Sie viel Zeit allein mit sich selbst (Prävention)

Wenn Sie sehr viel Zeit alleine verbringen, setzen Sie sich viel stärker mit der aktuellen Situation auseinander und vor allem mit sich selbst. Folge davon ist, dass dann die eigenen Grenzen besser abgeschätzt werden können und es gelingt, die eigenen Wünsche und Ziele anzuerkennen.

Fangen Sie beispielsweise damit an alleine spazieren zu gehen. Wer es schafft, regelmäßig das Alleinsein in das tägliche Leben aufzunehmen, weiß infolgedessen besser, was einem guttut und was nicht. Ein positiver Nebeneffekt ist, dass die Mitmenschen dich weniger beeinflussen können.

Ich selbst habe vor einigen Jahren angefangen alleine zu reisen. Nicht ständig, aber immer wieder. Ich empfinde es als eines der größten Freiheiten, die der Mensch erleben und spüren kann.

Keine Angst vor dem Online-Dating haben

Wer aus welchen Gründen auch immer, keine Menschen persönlich kennenlernen kann, für den kann Online-Dating eine wahre Bereicherung im Alltag sein. Online-Dating ist eine großartige Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen und Partnerschaften aufzubauen, besonders für diejenigen, die sich unsicher fühlen.

Höheres Risiko für Einsamkeit bei Homosexuellen

Nach einer Studie (s. weitere Quellen) von Stonewall, einer britischen Wohltätigkeitsorganisation für Schwulenrechte, sind ältere Lesben, Schwule und Bisexuelle einem höheren Risiko für Einsamkeit und Isolation ausgesetzt. Gay Online-Dating und Apps leisten also einen wichtigen Beitrag innerhalb der LGBT-Community.

Etwas Neues ausprobieren

Warum nicht eine neue Sprache lernen oder eine neue Sportart testen? Es ist vollkommen egal, wofür man sich entscheidet, um etwas Neues zu versuchen. Wichtig dabei ist, dass die neue Sache Spaß macht und keinen Stress verursacht.

Treffen Sie neue Leute beim Sport

Um neue Personen kennenzulernen, eignet sich unter anderem ein Sportverein. Dabei ist es wichtig, dass Verein in der Nähe des Wohnortes ist, damit man die neue Gemeinschaft oft treffen kann.

Besonders geeignet sind Mannschaftssportarten wie zum Beispiel Volleyball, Fußball, Handball oder Basketball. Wichtig dabei ist, dass Ihnen die Sportart gefallen muss, nicht nur das Team.

Fachliche Hilfe und Unterstützung

Sollte trotz all dieser Tipps die Angst vor dem Alleinsein nicht weniger werden, kann eine Therapie sinnvoll sein. Diese Behandlung sollte auf die jeweilige Person genau abgestimmt sein.

Neben der Ursachenforschung sollten neue Denkansätze gefunden werden, damit die Situation des Alleinseins neu definiert werden kann. Sie sollte als Teil des Lebens und nicht mehr als Bedrohung gesehen werden.

Wie kann man mit der Angst während eines Lockdowns umgehen?

Ein Lockdown verlangt der Menschheit sehr viel ab und hat Einfluss auf das Leben aller Menschen. Die Maßnahmen zur Isolation sowie der Umgang mit Social Distancing sind nicht nur enorme Einschränkungen der persönlichen Freiheiten, sondern auch der psychischen Gesundheit.

Vor allem Singles sind betroffen: Soziale Kontakte vermeiden und gleichzeitig noch im Home-Office arbeiten. Somit wächst die Angst vor dem Alleinsein und der Einsamkeit. Um das Gefühl von Angst und Einsamkeit während eines Lockdown zu vermeiden, habe ich hier ein paar Tipps zusammengefasst:

• Den Alltag planen – das heißt, wie kann der Tag aussehen im beruflichen und privaten Bereich.
• Aktiv bleiben – Bewegung (Spazierengehen oder Joggen) außerhalb der Wohnung, wer nicht unter Quarantäne steht.
• Schlafenszeiten einhalten – eine längere Schlafdauer kann zu einer Zunahme an Erschöpfung beinhalten.
• Kontakte pflegen – mit der Familie oder Freunde telefonieren (besser Video-Call) und dabei andere Gesprächsthemen wählen, nicht den Lockdown.
• Nutzung seriöser Informationsquellen – Sorgen und Angstgefühle werden von Fakten verringert, diese sollten ausschließlich aus seriösen Informationsquellen maximal ein- bis zweimal täglich konsumiert werden.

Abschließend kann gesagt werden: Angst in so einer Situation, wie die eines Lockdowns, ist bis zu einem bestimmten Grad ein durchaus normales Gefühl. Dies zu akzeptieren, kann den psychischen Druck verringern.

Weiterführende Quellen zum Thema:

Studie von Stonewall:
https://www.stonewall.org.uk/resources/lesbian-gay-and-bisexual-people-later-life-2011

Autophobie vs. Einsamkeit

https://www.meinwegausderangst.de/autophobie-angst-vor-alleinsein/

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Eheringe sind sichtbare Symbole tiefer Liebe und ewiger Verbundenheit eines Ehepaares, denn wie der Ring soll auch die Liebe keinen Anfang und kein Ende haben. Die zukünftigen Eheleute stecken sich den Ring bei der standesamtlichen und kirchlichen Trauung an den Finger, um sich ewige Liebe und Treue zu schwören.

Aus diesem Grund macht sich das Brautpaar die Auswahl der Ringe nicht immer leicht. Die Partner stellen sich dabei einige Fragen, beispielsweise an welche Hand der Ring gehört. Das Anstecken des Eheringes ist schließlich ein emotionaler Moment, und der soll möglichst perfekt sein.

1. Was bedeuten die Eheringe?

Der Ehering als Symbol ewiger Liebe hat eine lange Tradition. Vermutungen nach hat der Hochzeitsring für beide Partner seinen Ursprung im 13. Jahrhundert. Er sollte damals die Zugehörigkeit zum Partner oder der Partnerin symbolisieren.

Traditionell wird er am Ringfinger der rechten oder der linken Hand getragen. Woher der Brauch kommt, ist nicht eindeutig geklärt. Heute ist der Ehering nicht nur ein Zeichen der Liebe, sondern auch ein schönes Schmuckstück.

2. Welche Eheringe gibt es?

Trauringe bestehen in der Regel aus besonders hochwertigen Materialien wie Gold, Silber oder Platin. Manche Ringe haben in der Mitte einen Edelstein oder sind mit Diamanten bestückt.

Es gibt sie in verschiedenen Designs und können auf Wunsch mit Motiven oder Gravuren versehen werden. Diese werden von Schmuckhändlern und Onlineshops als besonderen Service meist kostenlos angeboten. So kann beispielsweise der Name des Partners oder der Partnerin zusammen mit dem Hochzeitsdatum eingraviert werden oder zwei Herzen.

Die Gravur erfolgt auf der Innenseite des Rings. Die meisten Trauringe lassen sich gut mit Verlobungsringen kombinieren.

3. Rechte oder linke Hand – wo wird der Ring getragen?

An welcher Hand der Trauring getragen wird, unterscheidet sich von Kultur zu Kultur. In vielen Ländern ist es üblich, dass der Verlobungsring an der rechten Hand getragen wird, der Hochzeitsring am Ringfinger der linken Hand.

Länder wie die USA, Niederlande, Spanien, Kroatien oder Italien begründen dies damit, dass sich eine Vene namens Vena Amoris an der linken Hand befinden und somit eine direkte Verbindung zum Herzen haben soll. Die deutsche Übersetzung für die Vena Amoris lautet „Liebesader“.

In Deutschland und Österreich sowie in Bulgarien, Polen, Russland, der Ukraine, Norwegen und der Türkei wird der Ehering traditionell am Ringfinger der rechten Hand getragen. Hierfür gibt es verschiedene Theorien. Eine dieser Behauptungen lautet, dass die rechte Seite die „gute“ Seite sein soll.

Zudem fällt er an der rechten Hand mehr auf, beispielsweise beim Unterschreiben von Dokumenten. Laut einer weiteren Theorie wurde früher angenommen, dass die Vena Amoris von der rechten Hand zum Herzen führt. In Deutschland wird der Verlobungsring deshalb auf der linken Seite getragen, der Trauring nach der standesamtlichen Trauung an der rechten Hand.

Einige Frauen kombinieren den Verlobungsring mit dem Trauring, manche Paare nutzen ihre Verlobungsringe später als Hochzeitsringe.

4. Die richtige Wahl der Eheringe

Die Auswahl der Trauringe ist für die meisten Paare ein emotionales Ereignis. Die Schmuckstücke sollen nicht nur gut aussehen, sondern auch die tiefe Verbundenheit zueinander ausdrücken. So, sollten sich die zukünftigen Eheleute darüber Gedanken machen, welche verbindenden Merkmale wichtig sind. So kann beispielsweise eine Emotion, ein Muster oder ein Ort etwas sein, was beide verbindet.

Wichtig ist, dass sich beide Partner wohlfühlen. Dabei kommt es auch auf die richtige Passform an. Der Ring darf weder zu stramm am Finger sitzen noch soll die Gefahr, bestehen, dass er schnell vom Finger rutscht und verloren geht. Der Fachhändler berät die zukünftigen Eheleute gern. Auch Onlineshops bieten heute persönliche Beratungen an.

So gibt es die Möglichkeit, einen Berater oder eine Beraterin nach Hause kommen zu lassen oder eine Online Beratung in Anspruch zu nehmen. Die Verlobten sollten sich mindestens zwei Monate vor der Trauung um die Eheringe kümmern, damit der schönste Tag im Leben perfekt wird.

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Wie viel Kleidung braucht man wirklich?

Es ist ein altbekanntes Problem: Man hat zu viel Kleidung und man weiß trotzdem nicht, was man anziehen soll.

Denn gerade ein überfüllter Kleiderschrank macht die Entscheidungsfindung äußerst schwierig und ist in den meisten Fällen dazu auch völlig überflüssig.

Doch auch Menschen ohne eine übermäßig hohe Anzahl an Kleidungsstücken stehen irgendwann vor der Frage: Wie viele Klamotten braucht man wirklich?

Konsumverhalten hinterfragen

Wie so oft gibt es auf allgemeine Fragen keine allgemein gültige Antwort. Die bessere Frage wäre in diesem Fall: Wie finde ich heraus, wie viele Kleidungsstücke ich wirklich brauche?

Der Trend geht immer weiter hin zum Minimalismus – also „mehr mit weniger“. Es ergibt dabei aber keinen Sinn, wenn Sie die Anzahl Ihrer Kleidungsstücke radikal reduzieren und im gleichen Zuge unglücklich damit sind.

So ist es wichtig, dass Sie sich nicht von starren Vorgaben gezwungen fühlen, Teile auszusortieren. Sie sollen sich bei dem Wandel hin zu einer minimalistischen Garderobe weiterhin wohlfühlen.

Was sollte unbedingt im Kleiderschrank sein?

Gott sei Dank gibt es ja so was wie gesellschaftliche „Regeln“, die auch eine gewisse Kleiderordnung vorschreiben:

Auf Beerdigungen tragen wir Unauffälliges und in Schwarz.

Wenn wir abends ausgehen, sei es in einem Restaurant oder das Theater, dann ziehen wir uns schick an.

Ins Büro kommen wir um Business Casual Look.

Der aufmerksame Leser hat bereits gemerkt, dass alles mit einem einzigen Outfit abgedeckt werden kann.

Der Trick lautet Basics kombinieren

Wer nach einer Checkliste für die korrekte Anzahl an Unterhosen und Strümpfen sucht, den muss ich an dieser Stelle leider enttäuschen.

Back to the Basics. Dunkle Jeans und Hosen sind besonders einfach und zu empfehlen, da sich diese mit fast allen Oberteilen und Farben kombinieren lassen.

Für Männer

Bei Männern ist hier die Vielfalt nicht sonderlich groß und die Variationen beschränken sich vordergründig auf die Farbe der Hose. Dabei ist anzumerken, dass ein zu helles Blau teilweise schon nicht mehr ganz so einfach mit anderen Kleidungsstücken kombinierbar ist.

Ein weißes Hemd für Männer sollte bei dieser Zusammenstellung ebenfalls nicht vergessen werden, denn diese lassen sich nicht nur exzellent mit einer Jeans kombinieren, sie sind auch gleich für etwas schickere Anliegen geeignet.

Gerade bei den Männern ist hierbei noch zu sagen, dass die Hemden bestenfalls immer Langarm gekauft werden sollten.

Im Sommer, wenn es zu heiß für Langarm ist, können die Ärmel so einfach hochgekrempelt werden. Dies macht optisch einen deutlich besseren Eindruck als Kurzarm-Hemden.

Ein schwarzes Sakko für Männer ist ein weiteres „Must-have“ für Ihren Kleiderschrank.

Für Frauen

Frauen sind dagegen zum drei Hosen-Varianten zu empfehlen, wobei Sie natürlich weiter Ihren persönlichen Style im Blick haben sollten. In der Regel stehen die Röhrenjeans, die Chino und die Stoffhose zur Auswahl.

Eine weiße Bluse für Frauen und ein schwarzer Blazer bilden das optische Gegenstück zu Hemd und Sakko beim Mann.

Je nach Vorliebe darf es bei Frauen auch noch ein schicker Rock sein.

Farbauswahl

Insgesamt sollte die Mode viel Schwarz oder auch Navy Blue enthalten und gut kombinierbar sein. So können durch vergleichsweise wenig Kleidungsstücke viele verschiedene Outfits entstehen.

Stellen Sie sich die Frage: Wie viele verschiedene Anlässe kann ich mit einem Outfit abdecken?

ICH WERDE SIE ALLE IN SCHWARZ STECKEN!
– COCO CHANEL

Kleidung reduzieren durch Capsule Wardrobe

Die Capsule Wardrobe (manchmal auch „minimale Garderobe“) stützt sich auf das „Weniger ist mehr“-Prinzip und kann auch für Sie zu einem neuen Lifestyle werden.

Dabei wird der eigene Kleiderschrank stark ausgemistet, sodass nur noch wenige ausgewählte Kleidungsstücke in Ihrem Kleiderschrank übrig bleiben.

So funktioniert’s

Klamotten, in denen Sie sich nicht wohlfühlen oder die Sie länger als sechs Monate nicht angerührt haben, werden gnadenlos aussortiert. Übrig bleibt eine Liste an Kleidungsstücken, die Sie gerne und oft tragen.

Ein grober Richtwert für die Anzahl an Kleidungsstücken liegt laut Minimalismus-Ratgebern bei ca. 30 bis 40 Stück. Dies soll allerdings auch nur ein grober Richtwert zu Orientierung sein.

Der Wert bezieht sich dabei auf die einzelnen Jahreszeiten, denn im Winter brauchen Sie natürlich gänzlich andere Kleidung als im Hochsommer.

Schuhe und Accessoires zählen hierbei ebenfalls nicht dazu, doch natürlich sollte auch hier hinterfragt werden, was wirklich noch benötigt wird.

Der nachhaltige Kleiderschrank

ICH BIN GEGEN MODE, DIE VERGÄNGLICH IST. ICH KANN NICHT AKZEPTIEREN, DASS MAN KLEIDER WEGWIRFT, NUR WEIL FRÜHLING IST.
– COCO CHANEL

Viele entscheiden Sie sich der Natur zur Liebe für diesen Lifestyle und um Ressourcen zu sparen. Denn auch die Herstellung von Textilien verbraucht Unmengen an Wasser.

Und von den Arbeitsbedingungen in den Werkhallen in China, Bangladesch und Taiwan haben wir alle schon gehört.

Auf E-Bay, Flohmärkten oder in Second Hand Stores lässt sich bekannterweise seltenes und günstiges finden, was nicht weniger qualitativ hochwertig ist.

Apropos Qualität. Die Qualität der Materialien spielt eine entscheidende Rolle in Bezug auf die Langlebigkeit unsere Kleidung. Vielleicht kennst du den Spruch „wer billig kauft, kauft doppelt„.

Die Fasern von Alpakafell sind beispielsweise besonders langlebig und strapazierfähig. Bei der richtigen Pflege können handgestrickte Pullover aus Alpakawolle Jahrzehnte überstehen.

Von unserer Ausgangsfrage ist es jetzt nur noch ein Katzensprung bis zu: Was braucht man wirklich? Denn den eigenen Konsum zu überdenken und zu reduzieren hört beim Kleiderschrank nicht auf. Danken Sie mal folgende Bereiche:

• Lebensmittel
• Technik (Handys, Computer . . .)
• Mobilität (Auto, Flugzeug . . .)
• Medien (TV, Netflix, Instagram . . .)
• . . .

FAQ

👕 Wie viele T-Shirts sollte man haben?

Wie viele T-Shirts Sie persönlich brauchen, hängt von mehreren Faktoren ab. Es gibt Experten, die behaupten, dass ein T-Shirt pro Wochentag vollkommen ausreichend ist, sodass man insgesamt nur 7 T-Shirts benötigt.

Je öfter Sie Ihre Wäsche machen, desto weniger T-Shirts benötigen Sie. Wenn Sie mehrere T-Shirts am Tag (Sport, Arbeit, Schlafen) benötigen, dann brauchen Sie logischerweise auch im Gesamten mehr T-Shirts.

Man kann also sagen, dass die Anzahl der T-Shirts eng mit Ihrem Lebensstil verknüpft ist. Wenn Sie weniger T-Shirts benötigen wollen, dann müssen Sie möglicherweise auch Ihre Gewohnheiten ändern.

👕 Wie viele Kleidungsstücke besitzt man im Durchschnitt?

Greenpeace hat hierzu eine Studie in Deutschland durchgeführt, die ergab, dass jeder Deutsche insgesamt durchschnittlich 95 Kleidungsstücke besitzt. Die Studie ergab ebenfalls, dass Frauen im Durchschnitt 118 Kleidungsstücke besitzen, wohingegen Männer durchschnittlich 73 Kleidungsstücke besitzen.

Generell wurde deutlich, dass viele Kleidungsstücke nicht benötigt werden, da 60 % der Befragten angaben, dass sie Kleidung besitzen, die sie gar nicht oder nur sehr selten tragen.

👕 Wie viele Teile braucht man im Kleiderschrank?

Als ungefähren Richtwert können Sie hier in etwa 20 bis 36 Kleidungsstücke nehmen, die Sie im Kleiderschrank brauchen. Vorab sollten Sie sich über Ihren Stil bewusst sein und welche Arten von Kleidungsstücken Sie tragen wollen. Wenn Sie sich darüber im Klaren sind, können Sie der jeweiligen Art eine Stückzahl zuweisen und auswählen. Dinge wie Unterwäsche oder Socken zählen hier nicht dazu.

Diese Liste können Sie dann in etwa alle drei Monate aktualisieren, sodass Sie immer passend zur jeweiligen Jahreszeit gekleidet sind.

Weiterführende Quellen zum Thema:

https://de.wikipedia.org/wiki/Einfaches_Leben

https://de.wikipedia.org/wiki/Konsumismus

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Gesunde Ernährung für ein längeres Leben: Eine Mischung aus vielen Faktoren

Dinge, die das Leben verkürzen

Rauchen ist ein Risikofaktor, den Sie selbst in der Hand haben. Das Nikotin ist lediglich das Nervengift, das die starke Abhängigkeit verursacht. Sterben tut der Mensch aufgrund von Teer und Kohlenmonoxid. Diese steigern das Auftreten von Lungen- und Herzerkrankungen, Schlaganfall und Krebs maßgeblich.

Starker Alkoholkonsum fördert Leber-, Bauchspeicheldrüsen- und Herzerkrankungen. Abgesehen von den körperlichen Schäden zerstört jeder Vollrausch Unmengen an Gehirnzellen. Wie wir bereits gelernt haben, sind diese für ein langes Leben von hoher Wichtigkeit.

Auch Fettleibigkeit kann das Leben verkürzen. Übergewichtige leiden viel häufiger an Atemproblemen und auch ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck, Herzinfarkt, Schlaganfall, Krebs und Diabetes ist höher als bei Normalgewichtigen.

 

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Traumhafte Gartenparty für Hochzeiten, Geburtstage und Co

Angeregte Unterhaltung im Sonnenschein, Gelächter, Schmetterlinge … die herrlichsten Bilder kommen vor Ihnen auf. Eine Party im eigenen Garten hat einen ganz besonderen Zauber. Mindestens so besonders wie der Anlass. Ob die eigene Hochzeit, ein runder Geburtstag oder ein Jubiläum – ein Event im freien, in vertrauter Umgebung.

In diesem Artikel zeige ich Ihnen, wie Sie Ihre Gartenparty richtig organisieren und worauf Sie achten sollten.

Die Vorbereitung ist das A und O.

Damit Ihre Feier rundum gelingt, gibt es verschiedene Dinge vorzubereiten und zu beachten. Selbstverständlich können Sie nach Lust und Laune in Deko Ideen schwelgen. Aber Deko allein sorgt noch nicht für glückliche Gäste. Natürlich soll es auch Köstliches zu essen und zu trinken geben.

Wetterfest und Regensicher

Bei einer guten Planung gehört auch dazu, mit dem Worst Case zu rechnen. Bei Ihrer Gartenparty ist das Wetter ein entscheidender Faktor. Für den Fall der Fälle sind Festzelte oder Gartenpavillons die perfekte Lösung. Vielleicht haben Sie bereits eine Terrasse mit Sonnen- und Regenschutzüberdachung, ein Gartenhaus mit Vordach oder einen Carport, in dem Sie bei unbeständigem Wetter feiern können.

Tische, Stühle, Bänke

Besitzen Sie genügend Tische und Stühle für alle Gäste oder soll es eine Stehparty sein? Sind Sie sicher, dass die Bierzeltgarnitur noch im Keller steht und heil und sauber ist? Nichts ist nerviger, als kurzfristig noch neue Sitzmöbel organisieren zu müssen. Denken Sie auch an das Essen. Stellen Sie es zu den Gästen auf den Tisch oder wird es einen extra Tisch für ein Buffet geben?

Speisen und Getränke

Beim Essen haben Sie grundsätzlich zwei Optionen zur Auswahl: selbst kochen/grillen oder liefern lassen. Ersteres ist vermutlich mehr Aufwand, Letzteres vermutlich teurer. Zusätzlich hängt die Entscheidung von der Anzahl an Gästen ab, die Sie einladen möchten. Je mehr Gäste, desto eher lohnt sich ein Catering.

Bei den Getränken gilt dasselbe Spiel: selbst einkaufen oder einen Bierwagen buchen. Ein Bierwagen lohnt sich in der Regel nur, wenn der Platz es hergibt und mit genügend Gästen gerechnet wird. Ansonsten kaufen Sie genug ein und machen Ihren Kühlschrank für Getränke bis oben hin voll. Die Gäste können sich selbst bedienen und Sie denken nur daran, regelmäßig aufzufüllen.

Das perfekte Gartenparty-Buffet

Bei vielen Gartenpartys gehört Grillspaß mit zum Vergnügen. Dazu gibt es eine reiche Auswahl auf dem Gartenparty-Buffet, das auch die Vegetarier und Veganer unter Ihren Gästen glücklich macht. Bereiten Sie das Essen vor oder bitten Sie Ihre Freunde, etwas mitzubringen, sodass Sie nicht bis zum letzten Moment in der Küche stehen.

Essen schützen

Den Speisentisch stellen Sie möglichst vor Wettereinflüssen und Insekten geschützt auf. In der Sonne schmilzt ein Dessert schnell dahin und auch Regentropfen sollen nicht im Salat landen. Glas- und Netzglocken schützen die Gerichte vor lästigen Insekten. Auch für Gläser gibt es Schutzdeckel, damit keine Wespen im Getränk landen. Bei Stehpartys bieten Sie mundgerechte Häppchen an. Optimal eignen sich Frühlingsrollen, Hackbällchen oder Dips mit Gemüsesticks.

Salate: unverzichtbare Klassiker

Bunt gemischte Salate sind super gesund und ein wahrer Hingucker. Auch der klassische Kartoffelsalat kommt bei Gästen immer gut an. Im Sommer verzichten Sie bei der Zubereitung bitte auf Mayonnaise, die in der Sonne schnell schlecht wird, und geben stattdessen Essig und Öl dazu.

Veganes und Vegetarisches

Eingelegtes Gemüse wie Auberginen, Tomaten, Artischockenherzen oder Oliven passen hervorragend auf Ihr Gartenparty-Buffet. Dazu Brot und frische Brezeln sowie eine Auswahl an Buttersorten, wie zum Beispiel Kräuterbutter oder Knoblauchbutter. Käse ist auf jedem Buffet ein Dauerbrenner. Mit Trauben, Tomaten oder Gurke dekoriert wirkt Ihre Käseplatte noch ansprechender.

Eis zum Nachtisch

Wie wäre es mit einer Eistorte als Dessert? Eiscreme in Tortenform bringen, je nach Anzahl der Gäste auch zwei- oder dreistöckig mit Früchten der Saison garnieren und mit Schokoladensoße reichen. Manche haushaltsüblichen Gefrierschränke bieten nicht die Kapazitäten für solch große Mengen Eis. Wenn dann noch das Fleisch für den Grill gelagert werden muss, lohnt sich schon ein Tiefkühlschrank für die Gastro.

Tolle Deko Ideen für Ihre Gartenparty

Tolle Dekoration bringt Ihre Gäste gleich beim Ankommen in Festtagsstimmung. Licht ist besonders wichtig, wenn Sie abends oder in der Dämmerung feiern. Kerzen in Windlichtern, beleuchtete Lampions oder Lichterketten in den Zweigen sowie Lampen am Wegrand sorgen für magische Stimmung und gute Orientierung. Batterie- und solarbetriebenen Lichtquellen sind hier optimal.

Herbstlich-bunte Blätter, Kastanien oder Eicheln sind eine wunderschöne Tischdeko für ein Gartenfest im Herbst. Ihre Schubkarre kann mit Eiswürfeln gefüllt als origineller Kühler für Getränke dienen. Im Winter schaffen Lagerfeuer, Gartenfackeln und flackernde Kerzen in Eisschalen zauberhafte Stimmung im Schnee. Dazu flauschige Felldecken auf Sitzen und Bänken und gemütliche Decken zum Kuscheln, damit Ihre Gäste nicht frieren.

Das Geburtstagskind (oder Brautpaar) wird mit einer speziellen Deko geehrt. Hübsche Blumen und Zweige, die um den Teller drapiert werden, oder eine fröhliche „Happy Birthday“ Girlande im Baum. Auf Pinterest finden Sie tolle Deko Ideen dazu.

Viel Spaß bei Ihrer traumhaften Gartenparty!

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Beim Spazieren gehen abzunehmen ist grundsätzlich möglich

Um im gemächlichen Tempo abzunehmen und Ihr Gewicht ohne ein spezielles Training zu reduzieren, benötigen Sie allerdings Konsequenz und ein gutes Durchhaltevermögen.

Der Kalorienverbrauch bei einem Spaziergang liegt bei ca. 280 Kalorien (kcal) pro Stunde und ist damit verhältnismäßig gering. Das zieht nach sich, dass Sie täglich einige Kilometer gehen und sich auch von schlechtem Wetter nicht abhalten lassen sollten.

 

Körperliche Aktivität ist nicht nur Sport

Dass Bewegung und allen voran das Spazieren gehen, gesund ist und glücklich macht, ist wissenschaftlich erwiesen. Doch wie viel Bewegung brauchen Sie, um abzunehmen und um wirklich Fett zu verlieren?

Der Spaziergang ist eine Form der Bewegung, der Sie im gemächlichen Tempo und ganz ohne Eile nachgehen. Passionierte Sportler werden über diese Aussage lächeln.

Doch Sie dürfen wissend zurücklächeln, denn wenn Sie das tägliche Spazieren durchhalten, werden Sie ganz automatisch je nach Körpergewicht über einen längeren Zeitraum das ein oder andere Kilo abnehmen.

Vergessen Sie nicht, dass beim häufigen und langen Spazieren gehen ein Muskelaufbau als Nebeneffekt auftritt. Dieser kann sich von der Beinmuskulatur bis zum Nacken erstrecken.

 

Die berühmten 10.000 Schritte am Tag

Allerdings benötigen Sie für Ihren Plan viel Zeit und Ausdauer. Um einen Effekt zu erzielen, sind täglich 10.000 Schritte nötig. Das heißt im Umkehrschluss, dass Sie rund 8 km gehen müssen. Damit Sie nicht beizeiten die Motivation verlieren, hören Sie beim Spaziergang Musik und suchen sich immer neue Strecken.

Wenn Sie nicht alleine spazieren gehen möchten, schafft nicht nur ein Trainingspartner Abhilfe, Sie können sich auch gegenseitig anspornen.

 

Ausgewogen essen und spazieren gehen zum Abnehmen

Der tägliche Spaziergang von einigen Kilometern hilft unterstützend bei einer gesunden und ausgewogenen Ernährung. Um den gewünschten Erfolg zu haben, prüfen Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten selbstkritisch und ohne Beschönigung.

Sie müssen keine Diät machen, sondern brauchen lediglich die typischen Dickmacher weglassen und die letzte Mahlzeit am Abend nicht zu spät einzunehmen.

Besonders empfehlenswert ist es, vor dem Spaziergang zu speisen und im Anschluss bei gesunder Bewegung zu verdauen. Damit Sie die notwendige Schrittzahl einhalten und Ihre Strecke nicht zu kurz anvisieren, eignet sich ein Pedometer als kleines technisches Gadget auf Ihren Spaziergängen.

Am besten bringen Sie das kleine und handliche Gerät an Ihrem Hosenbund oder am Gürtel an.

 

Ein reger Stoffwechsel fördert die Fettverbrennung

Menschen mit einem trägen Stoffwechsel neigen eher zu Übergewicht als Menschen, deren Verstoffwechselung rege funktioniert. Verbrennen Sie zu wenig Fett, kann das auf Ihrem Stoffwechsel beruhen und muss gar nicht unbedingt mit Ihren Essgewohnheiten zusammenhängen.

Ein Spaziergang kann nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern regt auch den Stoffwechsel an und beschleunigt die Fettverbrennung nachhaltig. Daher nutzen Sie den Spaziergang auch, um Ihrem Stoffwechsel auf die Sprünge zu helfen und ihn zu mobilisieren.

 

👣 Wie kann man durch tägliches Spazieren gehen abnehmen?

Kombiniert mit einer ausgewogenen Ernährung ist es möglich, über einen längeren Zeitraum durch tägliches Spazieren gehen abzunehmen. Wenn Sie sich jeden Tag einen einstündigen Spaziergang gönnen, können Sie in einer Woche ganz ohne sonstige sportliche Aktivitäten 1.960 Kalorien verbrennen.

 

👣 Wie viel kcal verbrennt man bei 1 Stunde spazieren?

Ca. 280 Kalorien verbrennt der Körper durchschnittlich bei einer Stunde Gehen. Dabei sprechen wir vom normalen Spazierschritt, also von einem gemächlichen, eher langsamen Tempo.

Wichtig ist, dass Sie Ihr persönliches Spaziertempo finden und so auf Beschleunigungen oder Verlangsamungen verzichten. Ein Vorteil: Kalorien verbrennen ist bei einem Spaziergang besonders gelenkschonend.

 

👣 Wie viele Kalorien verbrennt man bei 10.000 Schritten?

Wenn Sie vom gemächlichen Spaziertempo ausgehen, verbrennen Sie bei 10.000 zurückgelegten Schritten ca. 350 Kalorien. Legen Sie die gleiche Schrittanzahl im Wandertempo zurück, verbraucht Ihr Körper dabei rund 500 Kalorien. Wenn Sie 10.000 Schritte laufen, werden 700 Kalorien verbrannt.

 

👣 Wie viel km sollte man am Tag gehen, um abzunehmen?

Um abzunehmen, sollten Sie mindestens die empfohlenen 10.000 Schritte bzw. 8 km am Tag gehen. Bei Tätigkeiten im Sitzen werden 5.000 Schritte pro Tag als Ausgleich empfohlen, was einer Strecke von rund 4 km entspricht.

Doch wenn Sie zugunsten der Gewichtsreduzierung spazieren gehen, sollten Sie ein wenig Zeit einplanen und wissen, dass Sie bei 8 Kilometern pro Tag in der Woche rund 500 g abnehmen können. Jede Strecke darunter ist zwar gesund, bringt beim Abnehmen aber nicht den gewünschten Erfolg.

 

Weiterführende Quellen zum Thema:

https://www.stern.de/gesundheit/fitness/heilmittel-bewegung/abnehmen-und-bewegung-wie-sie-ihren-motor-auf-touren-bringen-3883160.html

https://www.yakbett.de/blog/kalorienverbrauch-schlafen/

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WARUM SPAZIEREN GEHEN SO GESUND IST

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Der Beitrag BEIM SPAZIEREN GEHEN ABNEHMEN erschien zuerst auf MONEDOS.

Fällt es Ihnen auch schwer, sich selbst zu akzeptieren? Hadern Sie mit sich selbst? Damit sind Sie keineswegs alleine. Viele Menschen kämpfen mit ihrem Selbstwertgefühl und halten sich für ungenügend und klein. Doch warum ist das so? Wieso fällt das Thema Selbstakzeptanz heutzutage so schwer?

In diesem Beitrag möchten wir auf den Begriff der Selbstakzeptanz eingehen, zeigen, woher die Probleme mit der Selbstannahme rühren und Ihnen effektive Übungen für mehr Selbstakzeptanz mit an die Hand geben.

Selbstakzeptanz definieren

Das Lexikon der Psychologie definiert Selbstakzeptanz folgendermaßen:

„die Art und Weise, wie man sich selbst in der Gesamtheit der Persönlichkeit wahrnimmt und akzeptiert, wesentliches Merkmal in der Konstitution der Ich-Identität und wichtiges Kriterium für unser psychisches Wohlbefinden, unsere persönliche Autonomie und unser Lebensglück.“

Vermutlich ist es Ihnen bereits aufgefallen: Auf Instagram, YouTube und zahlreichen anderen Social-Media-Kanälen ist Selbstliebe ein riesiges Thema. Sage und schreibe 1.732.716 Beiträge findet man allein auf Instagram zum Hashtag Selbstliebe.

Dabei ist Selbstliebe so ein großes Wort – irgendwie impliziert es, dass wir uns lieben müssen und auch alle unsere Fehler und Schwächen plötzlich toll finden müssen – das kann häufig ganz schön viel Druck erzeugen. Viele Psycholog*innen nehmen daher lieber den Begriff „Selbstakzeptanz“ in den Mund. Der Begriff klingt auch irgendwie gleich versöhnlicher, oder?

Dennoch wird auch der Begriff Selbstakzeptanz häufig missverstanden. Viele glauben, dass sie nun all ihre Fehler und Schwächen super finden müssen. Allerdings können Sie hier ruhig einen Schritt zurück machen. Selbstakzeptanz bedeutet ganz einfach: Annehmen, was ist.

Sie müssen nicht alle Aspekte Ihres Lebens gut finden, ja Sie müssen nicht mal alles mögen. Bei der Selbstakzeptanz geht es eher darum, die aktuelle Lebenssituation so anzunehmen, wie sie eben ist. Dieses kraftvolle Zitat von Dietrich Bonhoeffer bringt „sich selbst annehmen“ auf den Punkt:

„Ich bin der, der ich bin. Will niemand anderes sein. Ich versuche nicht klüger, geistreicher, attraktiver und selbstsicherer zu sein. Ich muss nicht von allen geliebt und bewundert werden. Ich kann es aushalten, dumm und lächerlich zu erscheinen. Ich bin bereit die Überlegenheit anderer anzuerkennen und kann mich mit solchen Ansprüchen in Ruhe lassen.“

Selbstakzeptanz ist ein Prozess

Egal ob Sie nun mit Ihrem Aussehen, Ihrem Körper oder Ihrer Persönlichkeit hadern – wer sich innerlich gegen seine Schwächen sträubt und sich nicht selbst annehmen kann, der hat auch wenig Chancen, etwas daran zu verändern. Selbstakzeptanz ist also der erste wichtige Schritt in Sachen Persönlichkeitsentwicklung.

Allerdings ist das häufig einfacher gesagt als getan. Der Weg bis zur Selbstakzeptanz ist oft ein langer Prozess, der nicht von heute auf morgen geschieht. Schon gar nicht, wenn wir uns die Jahre davor ständig schlecht und klein geredet haben. Diesen „negative Selftalk“ müssen wir erst einmal wieder verlernen und das dauert eben seine Zeit.

Bevor wir Ihnen die wichtigsten Selbstakzeptanzübungen zeigen, um sich selbst annehmen zu können, wollen wir uns zunächst einmal auf Spurensuche begeben: Woher kommt das verringerte Selbstwertgefühl überhaupt?

Geringes Selbstvertrauen: Die Ursachen

1. Die eigene Kindheit

In der tiefenpsychologisch fundierten Psychotherapie geht man häufig davon aus, dass die Ursachen für ein geringes Selbstwertgefühl in der Kindheit zu finden sind. Warum das so ist? Kinder haben ein ganz starkes Bedürfnis nach Bindung – ohne Bindung wären Kinder nicht in der Lage, zu überleben.

Kinder benötigen also ihre Eltern, um klar zu kommen und ein starkes Selbstwertgefühl aufbauen zu können. Als Kinder sind wir unseren Eltern also komplett ausgeliefert.

Wenn die Eltern nicht verantwortungsvoll handeln und uns im schlimmsten Fall sogar erniedrigen oder uns das Gefühl geben, nicht gewollt zu sein, hat das katastrophale Auswirkungen auf das Selbstvertrauen.

Das Kind sucht die Fehler bei sich selbst und weiß in so jungen Jahren natürlich nicht, dass die Eltern versagen. Es denkt, es sei selbst schuld an der Situation und lernt so, sich selbst nur geringen Wert beizumessen.

Diese Erfahrungen hinterlassen tiefe Spuren und selbst als Erwachsener fühlen sie sich häufig noch ungenügend und nicht liebenswert. Sie haben nicht gelernt, sich selbst zu akzeptieren. Negative Gedanken und Selbstabwertung sind die Folge.

2. Der permanente Vergleich mit anderen

Natürlich müssen die Ursachen nicht zwangsläufig in der Kindheit liegen. Wir leben heutzutage in einer stressigen und leistungsorientierten Welt. Social Media hat dazu geführt, dass wir uns permanent mit anderen vergleichen.

Wir sind nicht mehr nur Teil unserer Familie, unserer Firma oder unseres Freundeskreises – nein, wir sind ein Teil der Welt. Online treffen wir ständig auf neue Menschen, mit denen wir uns vergleichen können.

Das Fatale daran: Wir bekommen zumeist nur die schönen Seiten präsentiert:

• Erfolgreich im Business
• ein schönes Haus
• der traumhafte Urlaub
• die glückliche Familie
• das perfekte Aussehen

All das wird fleißig auf Instagram, Facebook und Co. gepostet und setzt uns ganz schön unter Druck. Wer regelmäßig Medien konsumiert, stellt sich deshalb früher oder später die Frage: Könnte mein Leben auch so aussehen? Mache irgendwas falsch? Brauche ich das auch?

All diese Fragen schwirren in unserem Kopf herum und lassen uns vergessen, was wir bereits haben. Das kann auf Dauer dazu führen, dass Sie verlernen, sich selbst zu akzeptieren.

Dabei ist der Vergleich mit anderen per se nichts Schlechtes und erfüllt sogar einige wichtige Funktionen für unser Sozialverhalten. Der Vergleich ermöglicht es uns, herauszufinden, wo wir in unserem sozialen Umfeld stehen und wer wir sind. Es zeigt uns, was wir gut können und was weniger.

Gerade für das Zusammenleben mit Gruppen ist das wichtig, denn so wissen wir, welche Fähigkeiten wir gut einbringen können.

Manchmal dient das Vergleichen auch dazu, dass wir uns besser fühlen. Wenn wir uns schlecht fühlen, trösten wir uns damit, dass es anderen noch schlechter geht. Wenn wir besser sind als andere, kann das zudem unser Selbstbewusstsein pushen.

Auf Social Media finden wir jedoch ständig Menschen, die irgendwie erfolgreicher, schöner oder reicher sind – und das wirkt sich negativ auf unser Selbstwertgefühl aus und führt dazu, sich selbst weniger zu akzeptieren.

3. Weitere Gründe für wenig Selbstvertrauen

Das Leben ist komplex und ein ständiges Auf und Ab. Genauso komplex sind auch die Ursachen, sich nicht selbst akzeptieren zu können. Sie können von Mobbing über den Ausschluss aus einer Gruppe bis hin zu Perfektionismus und überhöhten Idealen reichen.

Gerade Menschen, die sehr perfektionistisch veranlagt sind und Fehler um jeden Preis vermeiden wollen, haben oft ein gering ausgeprägtes Selbstwertgefühl. Perfektionisten haben oft Probleme damit, sich selbst zu akzeptieren.

Und auch zu viel Selbstreflexion kann manchmal schaden: Wenn wir ständig mit unseren Gedanken um uns selbst kreisen, grübeln und schlecht mit uns selbst reden, wirkt sich das negativ auf unsere Psyche aus und sich selbst akzeptieren, fällt dann immer schwerer.

Selbstakzeptanz lernen

Doch wie lernt man sich selbst zu akzeptieren? Nun ja, unser Gehirn ist ein Muskel, der trainiert werden kann. Dinge, die wir erlernt haben, können wir auch wieder „verlernen“. Und so ist das auch mit der Selbstakzeptanz. Ja wohl – Selbstakzeptanz und Selbstvertrauen kann man lernen.

Selbstakzeptanz Übungen

Am einfachsten geht das mit regelmäßigen Übungen. Das Zauberwort lautet hier: Regelmäßigkeit! Nur wenn die Übungen auch regelmäßig über einen gewissen Zeitraum durchgeführt werden, legt unser Hirn neue Synapsen – also neue Verbindungen – an. Wir zeigen Ihnen jetzt 3 effektive Übungen für mehr Selbstzuwendung, Selbstakzeptanz und Selbstvertrauen.

1. Eine liebevolle Botschaft

Fangen wir mit einer einfachen Aufgabe mit maximaler Wirkung an. Ob wir uns selbst so annehmen, wie wir sind, beginnt bereits in unserem Kopf. Wer liebevoll mit sich selbst spricht und dem Gehirn nicht das Denken überlässt – dem fällt es auch leichter, sich selbst zu akzeptieren.

Für die erste Übung benötigen Sie bloß einen Stift und ein Stück Papier. Das kann ein Post-it, aber auch ein kleiner Zettel sein. Notieren Sie darauf eine liebevolle Botschaft an sich selbst.

• Worauf waren Sie in letzter Zeit besonders stolz?
• Wofür sind Sie dankbar?
• Was mögen Sie an sich selbst?

Ganz egal was es ist – machen Sie sich ein Kompliment und hängen Sie es an einen Spiegel oder den Rand des PC-Bildschirms, sodass Sie jeden Tag daran erinnert werden. Und wenn Sie diese Woche in den Spiegel schauen, dann machen Sie sich ein Kompliment und lächeln Sie – Selbstakzeptanz lernen fällt so ganz einfach.

Tipp: Besorgen Sie sich auch ein Dankbarkeitstagebuch. Schreiben Sie dann täglich eine Sache auf, für die Sie dankbar sind. Auch so können Sie Selbstakzeptanz lernen und lernen, zufriedener und dankbarer mit Ihrem Leben zu sein.

2. Die eigenen Erwartungen kennen

Häufig sind wir so mit dem Außen und den Erwartungen anderer beschäftigt, dass die Erwartungen an uns selbst auf der Strecke bleiben. Das geht manchmal so weit, dass wir nicht mehr unterscheiden können, was der eigene Wunsch bzw. das eigene Bedürfnis ist und was lediglich von außen kommt.

Überzogene Erwartungen können ebenfalls dazu führen, sich selbst weniger zu akzeptieren.

• Was wollen Sie im Leben erreichen?
• Was brauchen Sie für ein zufriedenes und sinnerfülltes Leben?
• Warum wollen Sie das?

Diese Fragen helfen Ihnen zu reflektieren und Selbstakzeptanz zu lernen. Messen Sie sich an Ihren eigenen Erwartungen und nicht an den Erwartungen von außen! So lernen Sie sich selbst zu akzeptieren.

3. Machen Sie eine Bestandsaufnahme

Reflektieren Sie einmal ganz ehrlich Ihre Stärken und Schwächen. Holen Sie dafür Feedback von Freunden und Familie ein. Selbstbild und Fremdbild klaffen nämlich oft ganz schön weit auseinander. So erhalten Sie ein viel objektiveres Bild über sich selbst und werden schnell bemerken, dass Sie vermutlich weniger Schwächen haben als angenommen.

Sinnvoll kann auch diese Übung sein: Stellen Sie sich vor, ein Freund kommt zu Ihnen und bietet Sie um Rat wegen eines Problems (z. B. Bewerbungsgespräch hat nicht geklappt oder Problem in der Beziehung). Vermutlich würden Sie Ihrem Freund mit Wohlwollen begegnen und nicht ihm die Schuld für seine Misere geben.

Und genauso sollten Sie auch sich selbst behandeln – wie einen guten Freund.

Sich selbst annehmen durch Meditation

Achtsamkeit ist ein wichtiger Part auf dem Weg zu mehr Selbstzuwendung. Durch Achtsamkeit realisieren wir, dass Gedanken bloß Gedanken sind. Wir müssen unseren Gedankengängen nicht zwingend folgen – ja, wir müssen ihnen noch nicht mal Glauben schenken.

Mit Achtsamkeit fällt Selbstakzeptanz lernen plötzlich viel leichter. Sie lernen dadurch, wie Sie sich von den Gedanken lösen und Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem und den Körper zurückbringen.

Hilfreich für mehr Achtsamkeit im Alltag sind Meditationen. Bei der Meditation dürfen die Gedanken so sein, wie sie sind. Sie können von außen betrachtet werden und dürfen anschließend weiterziehen.

Hier eine kleine Anleitung für eine Achtsamkeitsmeditation:

1. Setzen Sie sich bequem hin und finden Sie einen stabilen, soliden und gemütlichen Platz.

2. Sitzen Sie auf einem Kissen, dann überkreuzen Sie Ihre Beine bequem. Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, dann stellen Sie Ihre Fußsohlen auf dem Boden ab.

3. Richten Sie Ihren Oberkörper auf, ohne zu verkrampfen oder zu versteifen.

4. Oberarme parallel zum Oberkörper aufstellen. Handflächen gemütlich auf den Beinen ablegen – sodass es möglichst natürlich anfühlt.

5. Senken Sie nun Ihren Blick und lassen Sie Ihr Kinn ein wenig fallen. Wenn Sie möchten, können Sie gerne Ihre Augen schließen – Sie können aber auch Ihren Blick nach innen richten.

6. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nun auf Ihre Atmung. Nehmen Sie wahr, wie die Luft sich durch Nase und Mund bewegt oder wie sich Bauch und Brust senken.

7. Ihre Aufmerksamkeit wandert unvermeidlich irgendwann an andere Orte – weg vom Atem. Nehmen Sie wahr, wenn Ihre Gedanken weg von der Atmung wandern. Bewerten Sie das jedoch nicht. Die Gedanken dürfen da sein und müssen nicht blockiert werden. Wenn Sie bemerken, dass Ihr Geist wandert, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach wieder auf die Atmung.

8. Beobachten Sie Ihre Gedanken völlig wertfrei, ohne zu reagieren.

9. Wenn Sie so weit sind, heben Sie den Blick langsam wieder. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und beachten Sie die Geräusche in Ihrer Umgebung. Lassen die Meditation etwas nachwirken und spüren Sie in sich hinein.

Selbstliebe durch SelbstakzepTanz

Wenn wir uns zu Musik bewegen, schüttet unser Körper Glückshormone wie Dopamin und Endorphin aus. Uns durchdringen eine Lebensfreude und eine Leichtigkeit, welche von der Fußspitze bis zum Haaransatz spürbar sind.

Tanzen veranlasst uns, uns auf unseren eigenen Körper zu konzentrieren und diesen viel intensiver wahrzunehmen. Optimale Voraussetzungen, um unseren Selbstwert zu steigern.

Anlässlich des jährlichen Welttanztages startete die interaktive Videoreihe Selbstliebe durch SelbstakzepTanz. Initiiert von Bauchfrau und Body Positivity-Expertin Sandra Wurster geht es bei dieser Aktion darum, Aufmerksamkeit für mehr Akzeptanz des eigenen Körpers zu schaffen und ein besseres Körperbewusstsein zu erlangen.

Insgesamt sechs Tanzvideos von Latin Style bis Hip-Hop unterstützen Sie auf Ihrem Weg, Selbstakzeptanz zu lernen und Selbstliebe zu stärken.

Pinnen Sie sich diese Selbstakzeptanz Sprüche an die Wand!

Sich selbst annehmen gelingt mit Übungen, Meditationen und mehr Achtsamkeit im Alltag. Wichtig ist es auch, Geduld mit sich selbst zu haben und sich mit liebevollen Botschaften zu umgeben. Drucken Sie sich z. B. die folgenden Selbstakzeptanzsprüche aus und hängen Sie sie an Ihre Wände:

„Für Klarheit im Außen, braucht es Klarheit im Inneren“

„Sei du selbst, alle anderen gibt es schon“

„Ich bin schön – von innen und von außen“

„Ich bin wertvoll“

„Ich mag mich“

„Ich bin perfekt unperfekt“

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Liebe kennt bekanntlich keine Grenzen und schon gar nicht, wenn es um die Entfernung geht. Während sich Menschen früher vor Fernbeziehungen gescheut haben, hat die Technik der Gegenwart das Führen solcher Partnerschaften immens erleichtert.

Blieben den Paaren damals nur begrenzte Mittel der Kommunikation, haben sie heute verschiedene Optionen, um eine Beziehung über eine große Distanz zu führen.

Zeiten des Online-Datings und der weltweiten Vernetzung ermöglichen Dinge, die vor rund 20 Jahren komplett undenkbar gewesen sind.

Aber wie kommt es überhaupt dazu, dass die Menschen sich einen Partner suchen, der nicht direkt vor der eigenen Haustüre liegt?

Fernbeziehungen sind in unserem Zeitalter keine Seltenheit mehr. Immerhin hat das Internet diese Art einer Partnerschaft revolutioniert. Auch ohne physisch anwesend zu sein, funktioniert diese Liebesbeziehung.

Die folgenden Fragen und Tipps beschäftigen sich damit, wie Fernbeziehungen heutzutage funktioniert können.

Wann praktizieren Menschen Fernbeziehungen?

Klassisches Dating ist fast zu einem Relikt und in der heutigen Zeit eine absolute Seltenheit geworden. Der Großteil der Menschen sucht online nach dem richtigen Partner für jede Art einer Beziehung.

Um gewünschte Dates zu genießen, melden sich partnersuchende Menschen auf einer erfolgversprechenden Dating-Plattform an, die es Usern ermöglicht, präzise Suchfiltern zu benutzen und Singles bequem via Chat kennenzulernen, die ganz in der Nähe oder nicht in der gleichen Stadt oder sogar in anderen Ländern leben.

Die weltweite Vernetzung machts möglich

Die digitale Welt, allen voran ihre Dating-Seiten und sozialen Netzwerke, bietet verschiedenen Anlaufstellen, um auf Menschen zu treffen, die die gleichen Interessen und Hobbys haben. Kontakte auf der ganzen Welt zu pflegen ist schon längst keine Herausforderung mehr.

Dadurch steigen auch die Chancen, online jemanden zu finden, der perfekt zu einem passt, aber geografisch nicht mal eben mit dem Bus zu erreichen ist. Auch ein Urlaubsflirt kann dazu führen, dass man über soziale Netzwerke weiter in Kontakt bleibt.

Dank der heutigen Möglichkeiten funktioniert eine Fernbeziehung besser den je und Menschen schenken ihr immer mehr Vertrauen.

Hat Online-Dating Fernbeziehungen beeinflusst?

Eine Frage, die ganz klar mit einem „Ja“ beantwortet werden kann. Gab es damals nur die Optionen, jemanden im Urlaub, auf Reisen oder bei einem Schüleraustausch kennenzulernen, ist das Internet heute wie der Universalschlüssel zum erfolgreichen Daten und zur Welt der Singles.

Mit wenigen Klicks befindet man sich unter unzähligen Gleichgesinnten. Die Einstellung des Radius erlauben dabei auch eine Suche, die über die regionalen Grenzen hinausgeht. Damit können Männer sowie Frauen, die in Nachbarstädten leben oder sogar noch größerer Entfernung gefunden werden.

Ist man unterwegs, reicht ein Blick in die Dating-App des Vertrauens und die Singles wissen genau, welche Alleinstehenden sich in der Umgebung befinden.

Wie werden wir in der Zukunft kommunizieren?

Online-Dating, Dating-Apps und soziale Netzwerke haben Fernbeziehungen nicht nur funktionsfähiger gemacht, sondern revolutioniert. Kaum vorstellbar, dass Menschen mehrere Tage oder Wochen auf den Brief des anderen warten mussten, um zu wissen, wie sich die andere Person fühlt.

Verschiedene Funktionen sorgen dafür, dass Fernbeziehung im 21. Jahrhundert besser funktionieren als jemals zuvor in der Geschichte. Videotelefonate à la Facetime und Skype oder virtuelle Konferenzen via Zoom sind heute zum digitalen Standard geworden.

Doch wer weiß, wie wir uns in 10 oder 20 Jahren kontaktieren werden? Vielleicht lassen sich zur Kommunikation dann Hologramme unseres Partners mit unserem Smartphone erzeugen.

So bringt man die Liebe aus der Ferne zum Laufen

Es gibt keinen Grund, sich dafür zu schämen, eine Fernbeziehung zu führen. Allein in Deutschland hat gefühlt jeder achte Mensch schon eine Beziehung auf Distanz geführt. Mit folgenden Tipps kann man die Fernbeziehung so richtig ins Laufen bringen:

1. Sich gegenseitig überraschen

Einfach mal ein Flug- oder Zugticket buchen und dann den Herzensmenschen mit einem Besuch überraschen. Ist die große Distanz auf der einen Seite vielleicht eine Hürde, ermöglicht sie allerdings auch Überraschungsbesuche, mit denen das Gegenüber niemals rechnen würde.

Davor sollte natürlich herausgefunden werden, ob der Partner überhaupt an dem Tag zu Hause ist und die Zeit für den spontanen und unverhofften Besuch hat.

2. Besondere Ausflüge planen

Wenn Paare nicht zusammen leben und sich nur alle paar Monate einmal sehen, sollte das Treffen etwas Besonderes sein. Vielleicht wurde beim letzten Date ja eine Sehenswürdigkeit erwähnt, die großes Interesse geweckt hat. Die perfekte Gelegenheit, um nicht nur Zeit miteinander zu verbringen, sondern dem Partner obendrein auch noch eine große Freude zu bereiten.

Gemeinsame Erlebnisse und Erinnerungen schweißen zusammen und festigen auch eine Fernbeziehung noch einmal auf eine ganz neue Art und Weise.

3. Einen Plan für gemeinsame Zeit erstellen

Eine Fernbeziehung, bei Meere und Ozeane zwischen den Liebenden liegen, kann nur mit einer richtigen Planung gut funktionieren. Besonders bei Liebe über verschiedene Kontinente gibt es dabei einige Dinge zu beachten. Verschiedene Zeitzonen bedeuten, dass einer schläft, während der andere gerade zu Mittag isst.

Durch eine genaue Abstimmung und Berücksichtigung aller Faktoren können solche Hürden leicht umschifft werden, was genug Zeit für die gemeinsame Zeit einräumt. Wenn beide ihren Tagesablauf miteinander abgleichen, lassen sich am einfachsten Zeitfenster für regelmäßige Kommunikation finden.

Können Fernbeziehungen lange halten?

In der Tat, denn besonders in unserer schnelllebigen Zeit gibt es oft kaum einen Unterschied zu einer „gewöhnlichen Beziehung“. Arbeit und Alltagsgestaltung führen meist dazu, dass sich Paare nur morgens und abends ein paar Stunden sehen.

Und eine Fernbeziehung bedeutet nicht, dass die Liebenden sich niemals sehen. Dafür sind die gemeinsamen Stunden umso intensiver, da jede Minute miteinander ausgenutzt und genossen wird.

Vorher miteinander reden und alle Eventualitäten und Fragen klären

Fernbeziehungen sind keine Seltenheit und können definitiv funktionieren. Es ist nur wichtig, dass sich beide Seiten auf dieses Partnerschaftsmodell einlassen und mit allen Vor- und Nachteilen vertraut sind. Eine tiefgehende Kommunikation im Vorfeld ist daher entscheidend.

Viele Männer und Frauen, die Erfahrungen damit gemacht haben, würden mit dem richtigen Partner wieder eine Fernbeziehung eingehen.

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Sie stehen mitten im Leben, haben einen stabilen Job und vielleicht bereits eine eigene Familie gegründet. Dennoch entscheiden Sie sich im Laufe ihrer Beziehung dazu, getrennte Wege zu gehen, um noch einmal den Neuanfang zu wagen.

Oder Sie sind 40+ und noch Single und wünschen sich einen festen Partner an Ihrer Seite. In diesen Situationen müssen sich viele Menschen auf den Dating-Markt begeben, der heutzutage, wer hätte es gedacht, hauptsächlich online stattfindet.

Der Trend für Dating ab 40 steigt weiterhin an. Dies machen die Ausrichtung verschiedener Plattformen auf ein reifes Publikum und die Vielzahl an Dating-Seiten für Singles ab 40 deutlich. Viele Menschen sind der Meinung, dass sich die Partnersuche ab 40 schwierig gestaltet. Dass dies nicht unbedingt der Fall sein muss, zeige ich Ihnen in diesem Artikel.

Warum denken so viele Menschen, dass die Partnersuche ab 40 schwierig sei?

„Partnersuche ab 40 schwierig“ – diese Phrase suchen weit über 100 Menschen jeden Monat alleine auf Google Deutschland. Es scheint, als ob ein Single ab 40 eine magische Grenze überschritten hat, in der sich das Dating und das Kennenlernen von neuen Leuten besonders schwierig gestaltet.

Um es bereits vorwegzunehmen: Die Partnersuche ab 40 kann, muss aber nicht kompliziert werden. Hier kommt es vor allem auf die eigene Einstellung und die Erwartungshaltung an.

1. Eingeschränkter Markt

Warum sind dennoch so viele Menschen der Meinung, dass die Partnersuche ab 40 schwierig sei? Dies hat mehrere Ursachen. Zum einen sind viele 40-Jährige bereits verheiratet oder befinden sich in einer langfristigen Partnerschaft. Daher ist der Markt eingeschränkter als mit 30, geschweige denn 20 Jahren.

2. Berufliche Einbindung

Des Weiteren sind Singles ab 40 stärker in ihrem Beruf eingebunden. Viele haben eine Führungsposition und müssen Überstunden im Büro verbringen. Da der Tag nur 24 Stunden hat, gestaltet es sich schwieriger, genug Zeit für die Partnersuche aufzubringen.

Laut Statistischem Bundesamt verbringen Menschen im Alter von 30 bis 44 Jahren den Großteil ihrer Zeit in ihrem Beruf. Nur wenig Zeit wird mit sozialen Aktivitäten und Unterhaltung verbracht.

3. Feste Rituale und Routinen

Neben dem Beruf haben sich Ü40-Singles aber auch privat in eine ganz bestimmte Richtung entwickelt. Die Interessen haben sich gefestigt und der Alltag besteht in den meisten Fällen aus festen Ritualen.

Einige Singles haben daher Probleme damit, einen Partner ab 40 zu finden, der sich noch ausreichend auf das Gegenüber einstellen kann. Hier gilt es, einen passenden Partner zu finden, der nicht nur dem eigenen Geschmack entspricht, sondern auch den eigenen Lebensumständen gerecht wird.

Was kann ein Single ab 40 vom Dating-Alltag erwarten?

Diese Frage müssen sich im Jahre 2021 immer mehr Frauen und Männer in Deutschland stellen. Prinzipiell gelten für einen Single ab 40 dieselben Grundsätze, die auch für einen 30-Jährigen gelten. Man sollte sich nach einem Partner umschauen, der den eigenen Anforderungen bestmöglich entspricht und die Gefühle erwidert.

Jedoch ist es schon vor dem 40. Lebensjahr nicht immer einfach, in unserer vom Jugendwahn geprägten Gesellschaft erfolgreich auf Partnersuche zu gehen.

Gewohnheiten ändern sich mit der Zeit

Während man sich früher in Diskotheken und Bars die Zeit vertrieben hat und schnell mit anderen Mitmenschen in Kontakt kam, verbringt der Single mit 40 Jahren die meiste Zeit am Arbeitsplatz, sodass der Abend oder das Wochenende vornehmlich zur Erholung genutzt werden. Daher sollte man gerade im „fortgeschrittenen Alter“ die Partnersuche so effizient wie möglich gestalten.

Hier kommen die sog. Singlebörsen ab 40 ins Spiel, also Partnervermittlungsbörsen, wie man sie aus gängigen Fernsehwerbungen kennt, nur eben mit Spezialisierung ab 40 Plus.

Wie findet man als Single mit 40 noch die ganz große Liebe?

Um die Partnersuche noch ein wenig einfacher zu gestalten, haben wir im Folgenden die wichtigsten Tipps vorbereitet, die es bei der Partnersuche ab 40 zu beachten gilt.

1. Die eigenen Bedürfnisse hinterfragen

Auch ein Single ab 40 ist sich nicht immer über die eigenen Bedürfnisse im Klaren. Hier gilt es, in sich zu gehen und wirklich zu hinterfragen, warum man überhaupt einen Partner möchte. Dies erleichtert die Partnersuche ungemein.

2. Anmeldung bei einer Singlebörse ab 40

Wie bereits angedeutet, bietet eine Singlebörse die besten Voraussetzungen, um schnell und einfach den passenden Partner zu finden. Diese Chance sollte man sich nicht entgehen lassen.

3. Keine Kompromisse eingehen

Man kann nur langfristig glücklich werden, wenn der Partner die eigenen Ansprüche erfüllt. Mit 40 ist es eher unwahrscheinlich, dass sich der Partner während der Beziehung verändern wird. Daher sollte man die eigenen Wünsche und Bedürfnisse offen kommunizieren und keine großen Kompromisse eingehen.

4. Geduld mitbringen

Wer den richtigen Partner in seinen besten Jahren kennenlernen möchte, sollte hierzu die nötige Geduld mitbringen. Wie so oft im Leben passiert nichts über Nacht. Die Dinge sind in Bewegung, auch wenn Sie denken, es tut sich nichts. Der Traumpartner bzw. die Traumpartnerin wird früher oder später vorbeischauen und Sie werden sich fragen, wo dieser all die Jahre gesteckt hat.

5. Optimistisch bleiben

Positives Denken und Lebensfreude übertragen sich automatisch auf den Partner. Daher sollte man Negatives ablegen und die Partnersuche ab 40 optimistisch angehen.

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Sie befinden sich in einer Beziehung und gehen bereits konsequent auf die Wünsche und Bitten Ihres Partners ein. Sie wissen wahrscheinlich schon, was er möchte, bevor er es selbst weiß. Aufopferung ist ein Liebesbeweis, aber er bürgt insgeheim auch einige Tücken und Gefahren.

Können Sie, ohne mit der Wimper zu zucken, behaupten, dass Ihre eigenen Wünsche und Bedürfnisse den gleichen Stellenwert haben? Sollten Sie jetzt auch nur minimal den Kopf schütteln, wird es Zeit, dass sich etwas ändern. Achten Sie auf sich und bleiben Sie innerhalb der Beziehung nicht auf der Strecke.

Die Vier Wege

Idealerweise kommt es gar nicht erst dazu und die feste Partnerschaft oder ein frisch angefangenes Dating verläuft mit einem harmonischen Geben und Nehmen. Wenn nicht, braucht man wahrscheinlich Hilfe und Tipps, um konkrete Wünsche an den Partner zu formulieren:

• Dinge von Beginn an aufzählen
• Die perfekte Kommunikation herstellen
• Sexuelle Wünsche abgleichen
• Sich selbst im Auge haben

Am Ende werden Sie merken, dass wahrscheinlich einer dieser Punkte Ihre Beziehung schon deutlich verbessern oder Ihnen helfen könnte, Ihre Partnersuche so zu ändern, um zu verstehen, was Sie sich von einem Partner wünschen.

1. Machen Sie die Dinge von Anfang an klar

Warum bei der Partnersuche oder am Anfang des Datings Erwartungen verschweigen und dann im Laufe der Beziehung Dinge bereuen? Da ist es doch viel einfacher, direkt zu Beginn im Chat auf einer Dating-Seite oder real beim Kennenlernen alle Karten auf den Tisch zu legen.

Seien Sie ehrlich und halten Sie keine Interessen zurück, z. B. wie Sie Ihr intimes Leben sehen. Sie haben sich auf einem der Portale für Fetisch und BDSM-Kontakte kennengelernt? Dann gibt es keinen Grund, erotische Wünsche in einer Beziehung zu verschweigen und schon beim Kennenlernen nicht klarzustellen, welche Persönlichkeit Sie besitzen.

Transparenz gleich zu Beginn

Nur so können sich beide von Beginn an auf die Beziehung einlassen, ohne im weiteren Verlauf im Leben Einschränkungen bei den Forderungen treffen zu müssen. Nur eine ehrliche Partnersuche trägt zur Partnerschaft bei, die erfüllt ist und das auf sämtlichen Lebensebenen.

Für ein erfolgreiches Dating ist eine offene Kommunikation beim Kennenlernen – sowohl online als auch offline – das A und O. Diese Transparenz gleich zu Anfang stärkt das Vertrauen in einer sich anbahnenden Partnerschaft und beugt Konflikte vor. Dinge, die Sie zu Beginn verschweigen, können Einfluss auf die Qualität Ihrer Beziehung haben und aus einem sonst Wundervollen ein unerfülltes Miteinander machen.

2. Finden Sie Ihre Liebessprache heraus

Sie und Ihr Partner lieben sich, aber haben eine andere Ausdrucksweise der Gefühle? Das ist in der Regel kein Problem, wenn Sie darüber sprechen, wie Sie Ihre Liebe zeigen.

Vielleicht schreiben Sie gerne kleine romantische Briefe, während Ihr Partner es Ihnen eher offen ins Gesicht sagt. Gleich beim Kennenlernen können Sie sich darüber austauschen, wie Sie Ihre Gefühle füreinander unterstreichen. Bitten Sie den anderen um Offenlegung der ein oder anderen Vorliebe.

Oft sind es die kleinen Dinge

Selbst kleine Gesten im Alltag können schon von großer Liebe zeugen. Das Aufhalten der Türe, der Kuss auf die Stirn oder die kleinen Neckereien, die aber lieb gemeint sind. Sprechen Sie miteinander, denn vielleicht merken Sie gar nicht, dass Sie ständig kleine Liebesbeweise erhalten.

Es gibt Menschen, die nicht offen über ihre Gefühle und Emotionen sprechen können, sie aber auf anderen Wegen zeigen. Machen Sie Ihrem Gegenüber keine Vorwürfe deswegen. Wenn beide wissen, wie sie sich gegenseitig ihre Liebe gestehen, nimmt der Erwartungsdruck ab.

Zerbrechen Sie sich nicht den Kopf darüber, wie Sie es Ihrem Partner zeigen können, sondern sagen Sie ihm, welche Art der Liebessprache Sie fließend sprechen.

3. Sexuellen Wünsche äußern und Unterschiede für beide lösen

Sie haben im Schlafzimmer Wünsche und Bedürfnisse, die bislang unerfüllt geblieben sind? Dann wird es Zeit, die sexuellen Fantasien in Angriff zu nehmen und mit dem Partner zu sprechen.

Kompromisse finden

Vielleicht wünscht sich Ihr Partner im Bett auch Abwechslung. Tauschen Sie sich aus und finden Sie einen Weg, um die sexuellen Wünsche von beiden zu befriedigen. Sie wollten beim Sex schon immer gefesselt werden und Ihr Partner träumt von Dominanz? Diese Fantasien lassen sich hervorragend kombinieren und ergänzen sich.

Gemeinsam Pornos schauen

Es kann eine Herausforderung sein, ist aber noch lange kein Grund, sich zu schämen. Viele Paare sehen sich gemeinsam Sexfilme an, um sich so für die eigenen Liebesspiele inspirieren zu lassen. Sie wollen etwas ausprobieren, wovon Ihr Partner noch nie gehört hat? Zeigen Sie es ihm durch einen Clip und sorgen Sie gleichzeitig dafür, dass er nicht widerstehen kann.

Rollenspiele

Sie tauschen die Rollen und zeigen sich auf eine spielerische Weise, wie Sie Ihren Partner in erotischer Hinsicht sehen. Sie finden die Haltung ein wenig konservativ und altmodisch? Achten Sie beim Rollenspiel nur darauf, dass es nicht abwertend wirkt. Das Ergebnis kann dafür sorgen, dass Sie und Ihr Partner sich auf einer neuen Ebene begegnen und anschließend neue Erfahrungen sammeln.

Paartherapie

Wenn alle Stricke reißen und Ihr Partner Ihre Bedürfnisse ignoriert, dann können Sie sich diskrete und professionelle Hilfe holen. Eine Paartherapie dient nicht nur, um die Wogen zu glätten, sondern auch, um die Kommunikation zu fördern. Besonders im sexuellen Bereich ist sie existenziell wichtig, damit es nicht zu Seitensprüngen und schlussendlich zu einer Trennung kommt.

4. Wie Sie sich nicht verlieren . . .

Eine Beziehung besteht aus zwei einzelnen Personen, die gemeinsam glücklich werden wollen. Dazu gehört auch, dass Sie ein Feingefühl entwickeln und Ihre eigenen Interessen nicht in den Schatten stellen. Es ist gut, wenn Sie Ihren Partner unterstützen und ihm den Rücken stärken. Aber nicht komplett auf die Kosten Ihrer Lebensqualität und Zufriedenheit.

Suchen Sie sich Hobbys und Interessen und sprechen Sie offen darüber, wenn Sie sich selbst verloren fühlen. Sei es auf sexueller Ebene oder im Alltag, wo Sie sich mehr Zeit für zum Beispiel Yoga oder andere Aktivitäten wünschen, um positive Energie zu schöpfen.

. . . und dennoch gemeinsam glücklich werden

Nur wenn beide Parteien innerhalb einer Beziehung Wünsche und Probleme ansprechen und mit ihrem Leben zufrieden sind, kann auch die Partnerschaft erfüllt von Liebe sein.

Unterm Strich haben Sie bestimmt selbst gemerkt, dass Kommunikation der einzige Weg ist, die Wünsche dem Partner gegenüber zu äußern. Sei es verbal durch Mimik und Gestik oder durch Handlungen und Aktionen. Sorgen Sie so dafür, dass Ihre Partnerschaft nicht nur von der gemeinsamen Zeit abhängig ist. Pflegen Sie die Offenheit und reden ehrlich miteinander.

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Kollagen: Was steckt wirklich hinter dem vermeintlichen Schönheitsmittel?

Kollagen: Der Name ist Programm – vor allem in der Kosmetikindustrie. Kollagene verleihen unserem Körper Halt und Struktur, Zugfestigkeit und Elastizität. Auch für gesunde Knorpel spielt das Protein eine bedeutende Rolle.

Im Alter nimmt die körpereigene Produktion ab, was sich nicht selten in Form eines erschlaffenden Bindegewebes, Faltenbildung oder auch Gelenkproblemen abzeichnet.

Doch stimmt es, dass man durch Cremes, Seren oder Nahrungsergänzungsmittel die eigenen Kollagenvorräte auffüllen kann?

Was ist Kollagen?

Der menschliche Organismus besteht aus unzähligen Proteinen unterschiedlichster Arten. Eine Gruppe darunter stellen die Kollagene dar, welche mit 30% des Gesamtproteins sogar den größten Anteil ausmachen (Quelle 1.).

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass eine Kollagenfaser im durchschnittlich 300 Nanometer misst. Diese Länge bietet optimale Voraussetzungen für Stabilität und Festigkeit (Quelle 2.).

Gleichzeitig sorgt das Protein für Elastizität und Spannkraft, nicht zuletzt, weil es in der Lage ist enorm große Mengen Feuchtigkeit an sich zu binden. Konkret macht Wasser rund 60% des Gesamtgewichtes eines Kollagenmoleküls aus (Quelle 3.).

Vor allem für die Funktion und das Erscheinungsbild der Haut ist Kollagen von Bedeutung. Doch auch in allen weiteren Teilen des Bindegewebes, beispielsweise im Knorpel, ist es in hohem Maße vertreten. Nicht ohne Grund wird es auch als Strukturprotein bezeichnet, da es wesentlich am Aufbau des gesamten Organismus beteiligt ist. Es hält im Prinzip alles zusammen.

Kollagen besteht größtenteils aus drei bestimmten Aminosäuren: Glycin, Prolin und Hydroxyprolin. Diese verzwirbeln sich zu einer dreifachen Helix, auch Tripelhelix genannt. Die Aminosäuren bestimmen über die spezifischen Eigenschaften des Kollagens. Je nach ihrer Abfolge und Unterbrechungen in den Strängen unterscheiden sich die verschiedenen Typen der Kollagene.

Die verschiedenen Kollagentypen

Der Begriff Kollagen umfasst eine Gruppe von strukturell ähnlichen Molekülen. Insgesamt gibt es laut aktuellem Forschungsstand mindestens 16 verschiedene Kollagen Typen, die sich je nach Aufbau und Funktion voneinander unterscheiden. Vor allem die Typen 1, 2 und 3 sind von Bedeutung, da sie etwa 80-90% aller Kollagene im menschlichen Körper ausmachen (Quelle 4.).

Kollagen Typ 1

Dieser Kollagen Typ kommt am meisten im Körper vor. Er verleiht der Haut Straffheit und Elastizität und wirkt hydratisierend, da es Feuchtigkeit bindet. Auch wird es mit starken Nägeln und vollen Haaren in Verbindung gebracht. Ist zu wenig Kollagen Typ 1 vorhanden, kann sich dies folglich anhand von schlaffer werdender Haut, Faltenbildung und dünner werdendem Haar äußern.

Kollagen Typ 1 verleiht nicht nur der Haut, sondern darüber hinaus auch Knochen, Sehnen und Organen ihre Struktur. Somit kann man es als Hauptkollagen bezeichnen, ohne welches der menschliche Körper buchstäblich auseinanderfallen würde.

Kollagen Pulver und andere Nahrungsergänzungsmittel mit Kollagen enthalten in der Regel große Mengen des Typs 1. Dieses wird aus dem Bindegewebe von Tieren (oft Rindern) oder aus einer Qualle (marines Kollagen) gewonnen. Eine Supplementation kann die körpereigenen Kollagenspeicher wieder auffüllen. Dazu weiter unten im Text mehr.

Kollagen Typ 2

Dieser Kollagen Typ kommt insbesondere im Knorpel vor, welcher das Skelett stützt und Knochen und Gelenke miteinander verbindet. Das Kollagen sorgt im Knorpel dafür, dass dieser elastisch und gleichzeitig stabil bleibt und bestimmt maßgeblich über die Funktionsfähigkeit der Gelenke.

Zwar kommt Kollagen Typ 2 mengenmäßig nicht so viel im Körper vor wie Typ 1, jedoch kann ein Verlust schwerwiegende und insbesondere schmerzhafte Folgen nach sich ziehen. Somit spielt es auch für einen funktionierenden und schmerzfreien Bewegungsapparat eine entscheidende Rolle. Besonders im Zusammenhang mit Arthrose und anderen Gelenkerkrankungen ist das Vorkommen von ausreichend Kollagen Typ 2 ein wichtiger Faktor, der nicht vernachlässigt werden sollte.

Kollagen Typ 3

Auf der Suche nach Kollagen Typ 3 im Körper wird man in der Regel dort fündig, wo auch Typ 1 sich befindet. Typ 3 ist Hauptbestandteil der sogenannten Extrazellularmatrix, also von jenem Gewebe, das außerhalb der Zellen im Interzellularraum liegt. Dabei handelt es sich um ein komplexes Zusammenspiel aus kollagenhaltigen Fasern und einer Grundsubstanz, welche einerseits die Zellen an Ort und Stelle halten und andererseits mit ihnen interagieren.

Kollagen Typ 3 wird vorrangig in dehnbarem Bindegewebe wie den inneren Organen, z. B. in der Lunge gefunden, ist aber ebenso bedeutsam für die Haut und für das Gefäßsystem (Quelle 5.).

Kollagen Typen 4 bis 16

Wie bereits erwähnt machen die Typen 4 bis 16 nur einen geringen Anteil des Gesamtkollagens im Körper aus. Dennoch ist auch ihre Funktion ausschlaggebend für ein funktionierendes Zusammenspiel aller Komponenten im Organismus. So findet man beispielsweise Kollagen Typ 4 vorrangig in den Zellmembranen von Haut- und Gefäßzellen, jedoch Typ 5 in den Membranen der Muskelzellen.

Auch die weiteren Typen unterscheiden sich strukturell und leisten folglich verschiedene andere Aufgaben. Sie wurden bisher nur oberflächlich erforscht und möglicherweise gibt es sogar mehr als 16 Kollagen Typen.

Wie das Kollagen sich im Alter verabschiedet

Mit dem Älterwerden verbinden die meisten von uns auch optische Veränderungen. Hatte man in der Jugend noch eine pralle und glatte Haut, zeichnen sich bei einigen Menschen ab Ende der 20er, bei anderen in den 30ern die ersten Linien und kleine Fältchen ab.

Diese Zeichen der Hautalterung haben einen einfachen Grund: Die körpereigene Kollagenproduktion nimmt ca. ab dem 25. Lebensjahr langsam und stetig ab. In der Folge reduziert sich der Anteil an Kollagen in Haut, Knorpeln und Organen. Durch die fehlende Spannkraft bilden sich erste Falten, Cellulite kann entstehen und auch Probleme mit den Gelenken können begünstigt werden.

Forscher fanden heraus, dass der Kollagengehalt pro Jahr ab Mitte 20 um ca. 1% abnimmt. So stellte sich im Zuge von Untersuchungen heraus, dass Menschen im Alter von über 80 Jahren durchschnittlich 68% weniger Kollagen in ihrem Körper haben als Jugendliche (Quelle 6.).

Kein Wunder also, dass die Falten sich bei vielen Menschen von Jahr zu Jahr weiter ausprägen und die Haut generell erschlafft und an Spannkraft verliert.

© glow25.de

Jedoch gibt es eine einfache Gegenmaßnahme, um den Lauf der Dinge nicht nur zu unterbrechen, sondern sogar umzukehren: die Einnahme von Kollagen – entweder in Form von kollagenhaltigen Lebensmitteln oder anhand eines Kollagen Pulvers bzw. anderen Nahrungsergänzungsmitteln.

Warum Cremes mit Kollagen nur den Geldbeutel leeren

Das Auftragen von kollagenhaltigen Cremes und anderen Kosmetik-Produkten auf die Haut stellt hingegen keine effektive Möglichkeit dar, um die internen Kollagenvorräte wieder aufzufüllen. Der Grund ist, dass die Kollagenmoleküle schlichtweg zu groß und sperrig sind, um durch die Haut in tiefere Schichten eindringen zu können. Daher wirken sie höchstens oberflächlich, wo sie Feuchtigkeit binden und kurzfristig für einen hydratisierenden Effekt sorgen können.

Für nachhaltige Ergebnisse ist folglich nur die orale Einnahme von Kollagen eine Option. Auf diese Weise erhält der Körper alle notwendigen Bestandteile, um von innen heraus neue Strukturen aufbauen und stärken zu können.

Welche Lebensmittel enthalten Kollagen?

Kollagen ist hingegen zahlreicher Fehlinformationen nur in tierischen Lebensmitteln vorhanden. Besonders Knochen, Gelenke, Sehnen und die Haut von Tieren enthalten größere Mengen des Proteins. Typische Lebensmittel sind:

• Knochenbrühe (aus Knochen von Rind, Schwein, Lamm, Geflügel, Wild oder Fisch)
• Knorpel, Sehnen, Sand- und Markknochen von Rindern und Schweinen
• Ochsenschwanz
• Hühnerfüße und -knöchel
• Schweineschwarte, Haut von Hühnern und Lachs
• Gelatine (ja, auch Gummibärchen enthalten Kollagen in geringen Mengen)

Kollagen Pulver: Die Vorräte wieder auffüllen

Zugegeben, kollagenhaltige Lebensmittel sind nicht für jeden appetitlich. Mittlerweile ist jedoch unbestritten, dass die Einnahme von Kollagen sowohl für Haut, Haare und Nägel als auch für die Gelenkgesundheit förderlich sein kann.

Aus dem Grund setzen immer mehr Menschen auf die tägliche Portion Kollagen Pulver oder andere kollagenhaltige Nahrungsergänzungsmittel. Diese müssen nicht erst zubereitet werden (wie etwa Knochenbrühe), schmecken neutral und liefern Kollagen in konzentrierter Form. Einfacher geht es wohl kaum.

Das Kollagen, welches dafür verwendet wird, stammt meist von Rindern, seltener von Schweinen oder auch von Quallen ab. Im Falle der Rinder oder Schweine werden ganze Kollagenbündel aus entsprechendem Bindegewebe verwendet und in kleinere Teile zerspalten. Im Folgenden wird diesem Zwischenprodukt die Feuchtigkeit entzogen und mithilfe von Enzymen weiter zerkleinert. Resultierend daraus entstehen sogenannte Kollagen Peptide, also kurze Fragmente von Aminosäuren, die der Körper optimal für den Neuaufbau von Kollagen verwerten kann. Der Begriff Kollagen Hydrolysat wird als Synonym verwendet.

Im Gegensatz zu Kollagen, das direkt aus Lebensmitteln aufgenommen wird und noch in seiner Gesamtform vorliegt, sind Peptide bzw. ein Hydrolysat einfacher für den Körper nutzbar.

Vitamin C: wichtig für die reibungsfreie Kollagensynthese im Körper

Da ein Hydrolysat keine vollständigen Kollagenmoleküle enthält, muss es im Gewebe wieder aufgebaut werden. Dafür ist der Körper auf genügend Vitamin C angewiesen (Quelle 7.). Fehlt dieses wichtige Vitamin, kann die Aminosäure Hydroxyprolin nicht in die Kollagen-Tripelhelix eingebaut werden (Quelle 8.).

Doch es ist auch kein Geheimnis, dass eine ausgewogene Ernährung Voraussetzung für lang anhaltende Gesundheit und ein jugendliches Aussehen ist. Vitamin C-reiche Lebensmittel wie Paprika, grünes Blattgemüse oder Zitrusfrüchte sollten daher am besten täglich auf dem Speiseplan stehen. Auf diese Weise werden gleichzeitig beste Voraussetzungen für den Wiederaufbau von Kollagen im Körper geschaffen.

Die Studienlage: ein klares Ja für Kollagen

Wissenschaftler erforschen seit einigen Jahren vermehrt die Wirkung einer äußeren Kollageneinnahme auf die Haut. Die Ergebnisse sprechen dabei für sich. Je nach Studie wurden bisher vor allem Frauen zwischen 35 und 65 Jahren untersucht. Um die Ergebnisse korrekt auswerten zu können, erfolgt zu Beginn jeder Untersuchung eine Analyse des Hautbildes, um den Status quo festzustellen.

In einer Studie aus Münster nahmen beispielsweise 72 gesunde Frauen teil, die über einen Zeitraum von 12 Wochen ein kollagenhaltiges Supplement einnahmen. Es stellte sich heraus, dass der Feuchtigkeitsstatus der Haut, die Elastizität, Faltentiefe und Hautdichte sich nach Abschluss der Studie signifikant verbessert hatten.

Sogar vier Wochen nach Ende der Studie waren die Ergebnisse größtenteils noch sichtbar, obwohl in der Zwischenzeit kein Kollagen mehr eingenommen wurde. Dennoch zeichneten sich erste Veränderungen zurück zum ursprünglichen Hautbild ab. Diese Beobachtung unterstreicht, wie wichtig eine regelmäßige Einnahme ist. Der Grund: Bekommt der Körper keine Bausteine mehr zugeführt, so kann er daraus kein neues Kollagen mehr bauen, während das alte langsam abgebaut wird.

Eine andere Londoner Studie stellte ähnliche Resultate fest. Hinzu kam, dass die Wissenschaftler auch den Kollagengehalt der Haut maßen. Es bestätigte sich, dass dieser durch die 12-wöchige Einnahme deutlich angestiegen war.

Mittlerweile ist unumstritten, dass die zusätzliche Einnahme von Kollagen dabei helfen kann die körpereigenen Vorräte wieder aufzufüllen. Übrigens profitieren nebenbei auch Knochen und Gelenke, was ebenfalls anhand von Studien untermauert ist.

Kollagen für Knorpel und Gelenke

Da Kollagen auch Strukturgeber von Knorpeln, Gelenken, Knochen, Sehnen und Bändern ist, erleben viele Anwender nach wenigen Wochen weniger Gelenkschmerzen und bessere Beweglichkeit. So wird Kollagen bei Menschen mit Beschwerden ihrer Gelenke oftmals Kollagen verordnet, um die Knorpelsubstanz zu unterstützen.

Auch Sportler und besonders aktive Menschen können ihre Gelenke durch eine Kollageneinnahme aktiv unterstützen und ggf. sogar Probleme vermeiden. In einer 24-wöchigen Studie nahmen Sportler mit Gelenkschmerzen Kollagen ein und genau diese Wirkung bestätigte sich: Nicht nur im Stehen, sondern ebenso bei diversen Aktivitäten reduzierten sich die Schmerzen nach Einnahme des Kollagen Präparates.

Fazit: Kollagen als körpereigenes Superprotein

Es verleiht Struktur, Halt und Elastizität. Und das im gesamten Körper, im Bindegewebe, Knorpeln und den verschiedensten Organen. Kollagen ist ein unglaublich wichtiges Protein für einen funktionierenden Organismus. Und auch im Anti-Aging-Bereich kann es sich sehen lassen. Durch seine Fähigkeit, enorm viel Wasser zu binden und die Haut von innen aufzupolstern, bemerken Anwender von Kollagen Nahrungsergänzungsmitteln schon nach wenigen Wochen erste positive Veränderungen ihrer Haut.

Bei der Einnahme ist vor allem Beständigkeit gefragt. Nimmt man das Kollagen täglich und regelmäßig ein, werden sich in der Regel innerhalb von wenigen Wochen die ersten positiven Resultate zeigen.

Um nicht nur die beste Qualität zu erhalten, sondern auch das Tierwohl zu unterstützen, sollte das Kollagen übrigens von Rindern aus Weidehaltung stammen. Die Tiere stehen rund um die Uhr auf grünen Weiden und genießen ein natürliches Leben. Das spiegelt sich auch im Nährstoffprofil des daraus gewonnenen Produktes wider.

FAQ

Was genau ist Kollagen?

Kollagen ist das Protein, das im menschlichen Körper am häufigsten vorkommt. Es besteht vor allem aus den Aminosäuren Glycin, Prolin und Hydroxyprolin. Kollagen ist wichtiger Bestandteil der Haut und verleiht dem Bindegewebe Zugfestigkeit und Elastizität. Auch für Haare, Nägel, Gelenke und Knorpel ist es von Bedeutung.

Ist Kollagen gesund?

Kollagen ist ein natürlich im Körper vorkommendes Protein. Es ist wesentlich am Aufbau der Haut beteiligt. Auch für das restliche Bindegewebe sowie für Haare, Nägel, Knorpel und Gelenke spielt es eine große Rolle. Die Einnahme von Kollagen kann zu schöner Haut, vollen Haaren und starken Nägeln beitragen und es sind keine Nebenwirkungen bekannt.

Was bringt die Einnahme von Kollagen?

Durch die Einnahme von Kollagen werden die körpereigenen Kollagenspeicher aufgefüllt. Diese leeren sich ab einem Alter von ca. 25 Jahren konstant, sodass man im mittleren Alter meist deutliche Zeichen des Mangels wahrnimmt: Erschlaffte Haut, Falten und Cellulite. Die Einnahme von Kollagen kann dazu beitragen diese Zeichen der Hautalterung aufzuhalten und umzukehren. Es wirkt straffend, indem es die Haut von innen aufpolstert.

Wo ist viel Kollagen drin?

Kollagen findet sich nur in tierischen Produkten. Reich an Kollagen sind: Knochenbrühe, Knorpel, Sehnen, Sand- und Markknochen, Ochsenschwanz, Hühnerfüße und -knöchel, Schwarte, Haut von Hühnern und Lachs, Gelatine. Am einfachsten ist die Kollageneinnahme mittels eines hochwertigen Kollagen Pulvers. Dieses schmeckt geschmacksneutral und kann entweder in Wasser oder in sämtlichen anderen Getränken wie Smoothies oder Kaffee gemischt werden.

Quellen

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2846778/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1567872/
3. https://www.sciencedaily.com/releases/2015/01/150126125011.htm
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK21582/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC20006/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1606623/
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3003457/
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC319462/

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Bewusst leben bedeutet auch, bewusst zu handeln. Viele Menschen handeln häufig alles andere als bewusst.

Sie geraten immer wieder in Streit mit Menschen, die sie eigentlich lieben. Sie üben einen Beruf aus, der ihnen weder Freude macht, noch Erfüllung bietet. Sie fühlen sich als Opfer der Umstände und machen sich damit selbst handlungsunfähig.

Wenn Sie bemerken, dass Sie meistens auf Autopilot laufen, dann können Sie das zu jeder Zeit stoppen. Fragen Sie sich:

 

WILL ich das?

Will ICH das?

Will ich DAS?

 

Achten Sie auf die großgeschriebenen Worte, denn jede Frage zieht eine andere Antwort nach sich.

 

Ist mir das jetzt wirklich wichtig?

Will ich es, oder mache ich das nur für andere?

Möchte ich genau diese eine Sache?

 

Das kann Ihr Leben bereichern und Ihnen vor Augen halten, was Sie für Handlungsoptionen haben.

 

Andere leben ein anderes Leben. Sie leben Ihr Leben

Tun Sie sich selbst etwas Gutes, indem Sie Ihre kleinen sowie großen Handlungen hinterfragen und dann eine Entscheidung treffen. Ihr Bauchgefühl und Ihr Herz helfen Ihnen dabei, sie müssen es nur wahrnehmen.

Wenn Sie beispielsweise ein körperliches Gefühl der Enge spüren, dann ist etwas nicht stimmig. Nehmen Sie nicht alles hin, wie es Ihnen zufällt. Weichen Sie aus, wenn Sie etwas nicht möchten. Spielt Ihnen jemand einen Ball zu, den Sie nicht auffangen wollen, dann lassen Sie diesen an sich vorbeiziehen.

Das bewusste Handeln schenkt Ihnen ein starkes Gefühl der Freiheit und das gehört zu den Grundbedürfnissen eines jeden Menschen.

 

Was sollte man im Leben nicht verpassen?

Verpassen Sie nicht, Ihr Leben zu leben. Lernen Sie sich besser kennen: Was mag ich? Was kann ich? Wie und wer will ich sein? Wie will ich leben? Hören Sie auf Ihr Herz und Ihr Bauchgefühl. Der Verstand ist ein guter Helfer, aber Ihre Intuition gehört auf den Thron Ihres Lebens.

Handeln Sie nach Ihren Werten und Bedürfnissen. Lassen Sie niemals Ihre Träume wegschwimmen, denn irgendwann kommt die Zeit, in der Sie keine Zeit mehr haben, Ihren Wünschen nachzugehen.

Reue ist ein verdammt schmerzhaftes Gefühl. Das Leben ist ein Riesengeschenk, genießen Sie es in vollen Zügen und handeln Sie bewusst. Alle Ihre täglichen Gedanken, Gefühle und Entscheidungen bilden in der Summe Ihr Leben.

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]]> https://monedos.de/gesundheit/positive-energie/ Wed, 23 Dec 2020 14:53:59 +0000 https://monedos.de/?p=2346 Stress und negativen Erlebnissen standhalten? Mit diesen 9 Wegen bringen Sie mehr positive Energie in Ihr Leben.

Der Beitrag 9 WEGE ZU POSITIVER ENERGIE erschien zuerst auf MONEDOS.

]]> 9 Wege zu positiver Energie

Wie schaffen es manche Menschen, auch bei Stress oder vermeintlich negativen Erlebnissen voller Kraft und positiver Energie zu bleiben? 

Umstände lassen sich oft nicht beeinflussen, aber Sie können entscheiden, wie Sie damit umgehen. Die Basis von allem ist Ihre positive Energie, Ihr Glaube an die eigene Schaffenskraft. Sie leben die Realität, die Sie sich selbst erschaffen.

Mit den folgenden 9 Tipps bekommen Sie mögliche Wege aufgezeigt, wie Sie positive Energie bekommen und halten können.

 

Ändern Sie Ihre Gedanken und Sie ändern Ihre Welt

 

„Achte auf deine Gedanken, denn sie werden Worte.
Achte auf deine Worte, denn sie werden Handlungen.
Achte auf deine Handlungen, denn sie werden Gewohnheiten.
Achte auf deine Gewohnheiten, denn sie werden dein Charakter.
Achte auf deinen Charakter, denn er wird dein Schicksal.“
– Charles Reade

 

Dieses spirituelle Zitat von Charles Reade zeigt die Kraft des Denkens und die Auswirkungen, die damit einhergehen. Möchten Sie positive Energie anziehen, dann liegt das Geheimnis darin, zuerst Ihre Gedanken zu ändern. Wie denken Sie über sich? Wie denken Sie über die Welt?

 

Jede Handlung ist in der Summe Ihr Leben

Der Unterschied zwischen der Person, die Sie sind und der Person, die Sie sein möchten, liegt in dem, was Sie denken und tun. Jede noch so kleine Handlung ist in der Summe Ihr Leben. Wollen Sie etwas ins Positive ändern, dann seien Sie aufmerksam!

In welchen Situationen fühlen Sie sich nicht wohl und wann kreisen negative Gedanken im Kopf umher? Das Wahrnehmen, das Beobachten Ihrer Denkweise ist der erste Schritt. Und wenn Sie sich Ihrer Gedanken bewusst sind, dann können Sie diese auch ändern.

 

Gedanken werden zur Realität

Ihr Kind ist quengelig? Sie fühlen sich vom Chef schlecht behandelt und sind deswegen gestresst? Sie entscheiden, wie Sie darüber denken, denn Ihre Gedanken schaffen Ihre Realität. Das Glück Ihres Lebens hängt von der Beschaffenheit Ihrer Gedanken ab.

Und auch hier gilt: Übung macht den Meister. Es braucht einfach Zeit, alte (Denk-)Strukturen zu ändern. Das Leben ist ein Marathon, kein 100-Meter-Lauf.

 

Die Magie der Dankbarkeit

Es gibt ein Gefühl, das die unglaubliche Kraft hat, Ihre positive Lebensenergie zu fördern und Ihr Leben ganz und gar zu verändern. Ein Gefühl, das tiefe Freude und großes Glück schenkt, wenn Sie sich mit diesem verbinden. Nur dieses eine Gefühl steht zwischen Ihnen, dem Glück und dem Leben voller positiver Energie.

Dieses Gefühl ist die Dankbarkeit. Wenn Sie Dankbarkeit tief im Herzen spüren, dann tritt das in Ihr Leben, wofür Sie dankbar sind. Dankbarkeit zu fühlen, befreit Sie sofort von jeder Negativität. Schauen Sie darauf, was alles Schönes in Ihrem Leben ist und nicht, was Ihnen fehlt.

Machen Sie sich bewusst, dass Ihr Leben das größte Geschenk überhaupt ist.

 

Haltung beeinflusst Haltung

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die eigene Körperhaltung auch die eigene Grundstimmung beeinflusst. Jemand, der sich gerade hält, der die Schultern entspannt und den Kopf aufrichtet, der einen leicht federnden Gang hat, fühlt sich glücklicher als jemand, der sich buchstäblich hängen lässt.

Sie können also mit Ihrer Haltung auf Ihre Gefühle, Ihre Energie zurückwirken. Ihre innere Haltung beeinflusst Ihre äußere Haltung. Genauso beeinflusst Ihre äußere (Körper-)Haltung Ihre innere (Geistes-)Haltung.

Es ist nicht nur so, dass das, was wir fühlen, sich in der Körperhaltung ausdrückt, sondern auch umgekehrt. Beobachten Sie sich selbst im Spiegel, wo immer es möglich ist. Denn Ihre Haltung beeinflusst Ihr Körpergefühl und Ihre mentale Energie.

 

Der Weg zur positiven inneren Stimme

Mit positiver Ausstrahlung können Sie positive Energie ins Haus bringen, in Ihr eigenes Lebenshaus. Mit Freundlichkeit, Achtsamkeit und Fürsorglichkeit für andere und vor allem für sich selbst ziehen Sie positive Energie an.

Auf Ihrem Weg leitet Sie eine innere Stimme, die entweder ermutigt, bestärkt, Zuversicht gibt oder eben genau das Gegenteil. Wie reden Sie mit sich selbst? Achten Sie auf Ihre eigenen Worte, Ihre innere Stimme und ersetzen Sie negative Aussagen mit Positiven.

 

Das Unterbewusstsein arbeitet mit

Dabei kann es helfen, wenn Sie die positiven Sätze aufschreiben und sich diese mehrmals am Tag vorlesen. Oder sprechen Sie die Sätze aufs Handy und hören diese Message immer wieder an. Durch die wiederholenden Handlungen verankern sich diese Sätze ins Unterbewusstsein.

Es ist eine bewusste Entscheidung, diese innere Stimme für sich selbst zu entwickeln. Und zwar so, dass sie Ihnen genau das sagt, was Sie hören möchten, um das positive, erfolgreiche Leben mit möglichst vielen Glücksmomenten zu erleben, das Sie führen möchten.

 

Öffnen Sie Ihr Herz

Erinnern Sie sich an die erste große Liebe? Oder erleben Sie diese gerade? Der Zustand, verliebt zu sein, ist einer der schönsten überhaupt im Leben. Der Körper läuft zur Hochform auf, man fühlt sich fantastisch und die Energie sprudelt ohne Ende.

Eine ähnliche Kraft entwickeln Sie, wenn Sie eine berufliche Tätigkeit ausüben, die Ihnen sehr viel bedeutet. Oder wenn ein neues berufliches oder privates Projekt Sie so motiviert, dass Sie morgens schon euphorisch Aufstehen, den ganzen Tag bei der Sache sind und sich abends auch noch fit fühlen.

 

Herzenergie kennen und nutzen

Dieser Energiespeicher ist die sog. Herzenergie – eine unfassbar starke Energiequelle, wenn Sie frei fließen darf. Die Herzenergie steht in jedem Moment zur Verfügung. Es ist egal, wo man herkommt, wie alt man ist, wie das Leben bisher verlaufen ist. Öffnen Sie Ihr Herz und erlauben Sie Ihrer Energie, frei zu fließen.

Auf sein Herz zu achten, hört sich sehr harmonisch an, doch dieser Weg ist nicht immer einfach. Um den Weg des Herzens zu gehen, brauchen Sie einen festen Entschluss, konsequentes Handeln und Hingabe. Die Stimme des Herzens ist ein sehr leiser Impuls, eine zaghafte Stimme, die aus dem tiefsten Inneren kommt.

Wie kommen Sie nun dazu, Ihrem Herzen zu folgen und somit positive Energie zu spüren? Nehmen Sie sich Zeit und beantworten Sie die folgenden Fragen. Und nehmen Sie sich noch mehr Zeit, Ihre Antworten zu analysieren. Dann können Sie klar erkennen, wann der Kopf agiert, wo Sie sich immer weiter von Ihrem Herzen entfernen und was Sie fremdgesteuert machen.

Fragen, um dem eigenen Herzen zu folgen

• Wovon lassen Sie sich aufhalten, das zu tun, was Sie tun möchten?
• Sind Ihre Gedanken und Handlungen abhängig von dem, was andere sagen?
• Was unterlassen Sie aus Rücksicht auf den Partner / die Kinder?
• Welche Ängste halten Sie davon ab, die richtigen Dinge zu tun?
• Welche Ziele wurden Ihnen von außen durch andere eingepflanzt?
• Erlauben Sie sich zu beurteilen, was andere tun?

Wenn Sie Ihr Herz öffnen und Ihr natürliches Wesen entfalten können, finden Sie zu sich selbst und Sie spüren eine unglaublich positive Energie.

 

Emotionen tief erleben

Die dominierenden Gefühle bestimmen die Art der Schwingung, in der sich der Körper befindet und ausdrückt. Was Sie fühlen, auch unbewusst, strahlen Sie aus. Und das, was Sie ausstrahlen, ziehen Sie auch an.

Möchten Sie positive Energie anziehen, dann sind Ihre Gefühle, Emotionen ein wichtiges Tool zu einem erfüllenden Leben. Gefühle treiben an, sie sind der Motor für alles.

 

Der Selbsttest

Das ist ganz leicht erlebbar mit einem kleinen Test: Schließen Sie Ihre Augen und erinnern Sie sich an ein Erlebnis, dass beispielsweise Scham oder Wut in Ihnen ausgelöst hat. Spüren Sie in Ihr Körper hinein und nehmen Sie wahr, wie Sie sich damals gefühlt haben. Danach können Sie das Gleiche mit einem schönen Erlebnis tun. Was fühlen Sie jetzt?

Der Körper drückt verschiedene Gefühle aus, indem Sie zum Beispiel eine Enge, ein Kribbeln, eine Unruhe oder Wärme und Entspannung spüren. Es gibt keine guten oder schlechten Emotionen, alle haben Ihren berechtigten Ursprung und sind Teil des menschlichen Lebens. Die Frage ist, ob dauerhaft vorherrschende Gefühle eher positive Energie ins Haus bringen oder eben Negative.

Wie können Sie Einfluss auf Ihre Gefühle nehmen? Nehmen Sie sie an, wenn sie da sind, aber lassen Sie nicht zu, dass sich negativ empfundene Gefühle dauerhaft einnisten. Sie haben Gefühle, aber Sie sind nicht Ihre Gefühle. Gefühle sind wie Pferde. Sie können auf ihnen reiten, aber auch absteigen, wenn’s genug ist.

 

Ihre Gesundheit ist Ihr Kapital

Stellen Sie sich vor, Sie jonglieren mit 5 Bällen. Jeder Ball repräsentiert dabei einen wichtigen Teil Ihres Lebens: Gesundheit, Familie, Glück und Zufriedenheit, Freunde, Arbeit. Vier Bälle bestehen aus dünnem, extrem empfindlichen Glas und nur einer aus Hartgummi.

Ihr Beruf steht für den robusten Gummiball, während Ihre Familie, Freunde, Ihr eigenes Glück und vor allem die Gesundheit sehr zerbrechliche Gebilde sind. Die Bälle aus Glas können schnell unwiederbringlich beschädigt oder gar völlig zerbrochen werden, sobald Sie diese fallen lassen.

Die Erkenntnis, dass ein Job stets ersetzbar ist, wird Ihnen helfen, die richtige Balance in Ihrem Leben zu finden.

 

Gesundheit ist schwer ersetzbar

Positive Energie bekommen und halten Sie nur, wenn Ihre Gesundheit an erster Stelle steht. Kein Geld der Welt kann Ihnen positive Lebensenergie und Gesundheit geben, wenn Körper und Geist nicht mehr mitspielen. Ihr gesundheitliches Wohlbefinden ist kein Gegenstand, den Sie austauschen können.

Sie können auch nur für sich und andere da sein, wenn Sie gut für Ihre mentale, geistige und körperliche Gesundheit sorgen. Menschen, die positive Energie und Motivation versprühen, kennen den Zusammenhang von gesunder Ernährung und sportlicher Betätigung für ein langes Leben.

 

Achten Sie auf Ihr Umfeld

Es gibt ein Spruch von Jim Rohn, der besagt:

 

„Du bist der Durchschnitt der fünf Menschen, mit denen du die meiste Zeit verbringst.“
– Jim Rohn

 

Der Faktor Umfeld, das soziale sowie auch der Lebensort, hat immense Auswirkungen auf Ihre Lebensenergie. Menschen sind soziale Wesen und eines der wichtigsten Bedürfnisse ist die Anerkennung. Leben Sie in einem positiven Umfeld, dann ist die Chance groß, dass auch Sie positive Energie fühlen und geben können.

Teilen Sie mit Ihrem Lebenspartner die Gefühle, angenehme Erlebnisse, ähnliche Werte?

Haben Sie Eltern, Freunde, mit den Sie eine schöne Zeit verbringen und über Träume, Visionen, Ziele reden können?

Wie gehen Sie in der Familie mit Emotionen um? Geben und erhalten Sie bedingungslose Liebe, eine Liebe ohne Gegenleistung?

Das Leben ist oft wie ein Ballspiel: Wenn Ihnen ein Ball gefällt (z. B. eine Begegnung, ein Ereignis), dann fangen Sie ihn auf und erfreuen sich daran. Wenn Ihnen allerdings ein Ball zugespielt wird, der nur Schwere und Negativität mit sich bringt, dann lassen Sie diesen an sich vorbeiziehen. Oder wenn Sie ihn doch gefangen haben, dann können Sie diesen auch jederzeit wieder loslassen.

 

Zulassen statt zu lassen

Loslassen ist auch ein elementares Thema, um positive Lebensenergie zu behalten. Oft ist es besser zuzulassen, dass Menschen oder Dinge aus Ihrem Leben gehen, die Ihnen nicht (mehr) guttun. Wenn Sie positive Energie haben, kommen früher oder später neue, passende Personen und Situationen in Ihr Leben.

Auch der Wohnraum, die Wohngegend kann für positive Energie sorgen. Fühlen Sie sich wohl in Ihrem Wohnraum? Haben Sie Möbel, Gegenstände um sich, die zu Ihnen passen? Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihre Wohnumgebung zu gestalten – es muss nicht immer ein Umzug sein.

Beispielsweise kann die Gestaltung der Wohn- und Lebensräume nach der chinesischen Harmonielehre „Feng Shui“ eine positive Energie ins Haus bringen.

 

Ballast abwerfen

Auch das Ausmisten nicht mehr brauchbarer Sachen, Möbel etc., das „Magic Cleaning“ kann Wunder bewirken – äußere Ordnung führt zu innerer Ordnung. Passend dazu existiert ein Artikel von mir zum Thema Wie viel Kleidung braucht man wirklich?

 

„Der letzte Tag Ihres Lebens“ oder „Ihre Lebensgalerie“

Wäre heute der letzte Tag Ihres Lebens, würden Sie immer noch das tun, was Sie gerade tun? Wären Ihre Gedanken noch die gleichen? Hätten Sie dann noch gerne das Leben, das Sie zurzeit leben? Wie würden Sie mit Ihren Sorgen umgehen?

Die Antworten auf die Fragen können helfen, den Blickwinkel auf das eigene Leben zu ändern und sich bewusst zu werden, dass jeder für sein erlebtes Glück selbst verantwortlich ist. Sich diese Fragen überhaupt zu stellen und darüber nachzudenken, bringt Sie ein wichtiges Stück weiter, denn Sie schaffen damit in Ihrem Bewusstsein Raum für Veränderung.

 

Der Maler Ihres Lebens

Sie können positive Energie dauerhaft in Ihr Leben ziehen, wenn Sie ehrlich zu sich selbst sind. Fragen Sie sich:

Würde ich am Ende meines Lebens voller Liebe, Freude und Begeisterung durch (m)eine Galerie gehen und darin Bilder betrachten, die meinen positiven Lebensweg spiegeln?

Oder würde ich beim Betrachten dieser Bilder Reue, Traurigkeit oder Langeweile empfinden? Sie sind der Maler Ihres Lebens – und das Leben ist wie ein Bild, dass Sie bis zum letzten Atemzug gestalten können.

 

Fazit

Der einzige Ort, an dem Sie positive Energie bekommen, Harmonie empfinden, Freude spüren können, ist in Ihnen! Es ist wichtig, dass Sie sich gut kennen (lernen), Ihre Bedürfnisse achten, Ihre Werte und nach Ihrem Herzen leben.

Wenn Sie mit Ihrem Denken, Fühlen, Handeln positive Energie anziehen, dann bringen Sie auch Positivität und Frieden in Ihre Familie. Eine starke, glückliche Familie trägt diese Lebenseinstellung in das nähere Umfeld. Das positive Umfeld bringt Frieden und Harmonie in die Gemeinde. Diese Gemeinde gibt es weiter an die Stadt, das Land, den Kontinent …

und somit kommt mehr Frieden und Positivität in die Welt. Ändern Sie Ihren Blickwinkel und Sie ändern alles.

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]]> https://monedos.de/gesundheit/spazieren-gehen/alleine/ Wed, 18 Nov 2020 10:30:40 +0000 https://monedos.de/?p=1336 Ein einsamer Waldspaziergang kann wahre Wunder wirken. Gelegentlich müssen wir uns mit uns selbst auseinandersetzen, ohne mit jemanden zu sprechen.

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Alleine spazieren zu gehen wirkt sich positiv auf Körper und Geist aus

Natürlich macht es Spaß, mit anderen spazieren zu gehen. Dennoch spricht nichts dagegen, alleine loszulaufen. Der Spaziergang bekommt eine andere Qualität und wirkt oft wohltuender. Ohne Gespräche mit anderen sind Sie auf sich fokussiert.

Während Sie alleine spazieren gehen, nehmen Sie Ihre Umwelt bewusster wahr und kommen gedanklich besser zur Ruhe.

 

Warum es nicht komisch ist alleine spazieren zu gehen

Es wird kaum jemanden stören, wenn Sie alleine unterwegs sind. Auch andere Menschen gehen alleine los und genießen es. Wenn Sie in keine Gespräche verwickelt sind, können Sie sich auf sich selbst und die Natur konzentrieren. Sie sind im Hier und Jetzt und ein Schritt folgt dem Nächsten.

Sie haben nichts anderes zu tun, als zu gehen und zu atmen und beginnen sofort eine Erleichterung zu fühlen, aus der bald Wohlbefinden entsteht.

 

Sinne und Bewusstsein werden geschärft

Wenn Sie ganz bewusst alleine wandern, werden sie soziale Kontakte kaum vermissen. Ihr Sinne sind wachsamer als sonst. Stand da schon immer dieses Haus? Seit wann führt hier ein Weg entlang? Es macht Spaß, seine eigene Umgebung noch einmal neu zu entdecken!

Ihr Bewusstsein verändert sich. Sie nehmen die Natur besser wahr, hören den Wind in den Baumwipfeln und das Gezwitscher der Vögel. Besonders schön ist ein Waldspaziergang fernab von den Geräuschen der Stadt. Sie atmen frische Luft und können auftanken.

 

Zur Natur finden

Zur Natur können Sie eine besondere Verbindung aufbauen, wenn Sie wahrnehmen, was um Sie herum geschieht. Der Moment, wenn Sie plötzlich ganz ruhig stehen bleiben, um ein Rehkitz oder ein Eichhörnchen zu beobachten. Kein Mensch weit und breit. Der Wald hat etwas Magisches.

 

Die positiven Effekte für den Körper

Spazieren gehen ist gesund und hält fit. Es verbessert Ihre Kondition und kann den Blutdruck senken. Das Herz-Kreislauf-System wird gestärkt. Das Immunsystem profitiert ebenfalls.

Fleißige Wanderer sind seltener krank und weniger anfällig für Infektionskrankheiten. Sie können bei fast jedem Wetter alleine spazieren gehen, wenn Sie auf die richtige Kleidung achten.

 

Muskulatur

Ausgedehnte Spaziergänge stärken zusätzlich Ihre Muskulatur. Bewiesenermaßen ist sogar beim Spazieren gehen ein Muskelaufbau möglich. Jedoch ist dies stark abhängig von der Häufigkeit und Intensität.

 

Stoffwechsel

Genauso ist es beim Abnehmen. Kombinieren Sie ihre Spaziergänge mit der richtigen Ernährung und halten über einen langen Zeitraum durch, so ist es ebenfalls möglich, beim Spazieren gehen abzunehmen. Wollen Sie schnelle Erfolge sehen, dann ist der Spaziergang als Trainingseinheit eher ungeeignet.

 

Regelmäßigkeit ist das A und O

Wenn Sie von der positiven Wirkung profitieren möchten, müssen Sie regelmäßig alleine spazieren gehen. Schon alleine deswegen, weil nicht immer ein Partner zur Verfügung steht. Mindestens zwei Spaziergänge pro Woche mit 30 bis 45 Minuten im schnellen Fußverkehr sollten es sein.

Noch besser ist es, alle zwei Wochen aufzubrechen, um eine lange Wanderung zu unternehmen.

Die positiven Effekte haben sogar Auswirkungen auf Ihre Lebenserwartung. Wer bis ins hohe Alter aktiv bleibt, beugt vielen Krankheiten vor und hat eine gute Chance auf ein längeres Leben.

 

Die positiven Effekte für den Geist

Alleine spazieren zu gehen, hebt die Laune und lässt den Stress vergessen. Das wirkt sich positiv auf Ihre Stimmung aus. Das lang andauernde Gehen und das Betrachten der Natur wirkt entspannend und ruft Glücksgefühle hervor.

Wer sich tagsüber ausreichend bewegt, schläft besser und fühlt sich tagsüber erholter und leistungsfähiger.

 

Waldbaden

Spaziergänge sorgen für Abwechslung, ein mental besseres Gefühl und helfen Kraft zu tanken. Das Waldbaden liegt im Trend. Es hilft Ihnen, Ihre innere Balance wiederzufinden. Unternehmen Sie also öfter einmal einen Waldspaziergang.

Es spricht nichts dagegen, ab und zu eine Pause einzulegen und für ein paar Minuten den Duft des Waldes und das Schattenspiel der Bäume zu genießen.

 

Gehmeditation

Eine besonders positive Wirkung für gestresste Menschen hat die Gehmeditation. Sie schweigen bewusst und lassen Ihre Gedanken ziehen. Es erfordert ein wenig Übung, das Gedankenkarussell zu verlassen, achtsam zu gehen und zu atmen. Aber es wird belohnt mit geistiger Klarheit und innerem Frieden.

 

FAQ

🦶 Was bringt alleine Spazieren gehen?

Alleine Spazieren gehen hilft dabei, die eigenen Gedanken und Gefühle neu zuordnen oder zu sammeln. Dadurch, dass Sie den Ort wechseln und sich bewegen, können Sie schneller Ihre alten Denkmuster loswerden. Durch die frische Luft wird Ihr Gehirn mit genug Sauerstoff versorgt, um anschließend leistungsfähiger zu sein. Wenn Sie nicht reden, werden zu dem Geräusche und Gerüche intensiver wahrgenommen und die Umgebung bewusster erlebt.

 

🦶 Ist Spazieren gehen ein Hobby?

Für viele Menschen ist das Spazieren gehen ein Hobby. Gerade im Alter sind eine Menge Aktivitäten nicht mehr möglich. Ein Spaziergang zu einer festen Uhrzeit kann sogar zu einem Ritual werden. Gemeinsam spazieren zu gehen ist genauso ein Hobby wie sich mit Freunden zu treffen.

 

Weiterführende Quellen zum Thema:

Waldbaden
https://www.primal-state.de/waldbaden/

Waldspaziergänge
https://www.spiegel.de/gesundheit/psychologie/waldspaziergaenge-warum-sie-fuer-koerper-und-geist-gesund-sind-a-952492.html

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]]> https://monedos.de/gesundheit/kraft-tanken/ Mon, 12 Oct 2020 20:00:45 +0000 https://monedos.de/?p=1218 Nicht nur körperliche, sondern auch geistige Energie muss sich regenerieren. Gerade beim Letzteren gibt es diverse Möglichkeiten, Kraft zu tanken.

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Kraft und Energie tanken auf 7 verschiedene Arten und Weisen

Fühlen Sie sich oftmals müde, lustlos und erschöpft? Kein Wunder, denn ohne Energie funktioniert beinahe nichts auf dieser Welt. Der Mensch benötigt entsprechend Power, um den stressigen und vollgeladenen Alltag zu meistern. Regelmäßig Kraft sammeln ist daher unerlässlich.

Was bedeutet Kraft tanken?

Jeder kennt wahrscheinlich die Phasen, in denen man sich energielos, schwach und ausgelaugt fühlt, als sei jegliche Lebenskraft verloren gegangen. Der Terminkalender ist bei den meisten sowohl im Job als auch privat voll und der Alltag stressig.

Damit dies nicht zu sehr an Ihren Kräften zehrt und die Grenzen überschritten werden, sollten Sie hin und wieder durch gezielte Auszeiten seelische Kraft tanken. Kleine Rituale und Selbstmotivation helfen dabei, die Belastbarkeit zu erhöhen und eine chronische Erschöpfung zu vermeiden.

Woran merken wir fehlende Energie?

Wenn Sie nicht auf Ihren Körper und Ihren Geist hören, kann das ernsthafte gesundheitliche Konsequenzen für Sie bedeuten. Sie sollten hin und wieder einfach mal tief durchatmen und für ausreichend Regeneration sorgen, denn eine dauerhafte Stressbelastung begünstigt verschiedene körperliche und psychische Beschwerden wie:

• Kopfschmerzen
• Rücken- und Nackenschmerzen
• Magenbeschwerden und Verdauungsstörungen
• Gereiztheit
• Schlafstörungen

Kraft tanken im Alltag

Der Großteil der Methoden lässt sich einfach in den Alltag integrieren. Sieben Auftank-Tipps stellen wir in den nächsten Absätzen genauer vor. Steuern Sie daher frühzeitig gegen, indem Sie immer mal wieder ihre Energiespeicher auffüllen, beispielsweise durch:

• Sport
• Meditation
• Yoga
• gesunde Ernährung
• Spazieren gehen in der Natur
• bewusste Zeit mit der Familie
• positive geistige Nahrung
• Morgenroutine
• Entspannungsübungen
• Genügend Schlaf

Prinzipiell lässt sich Lebensenergie durch sehr viele Dinge neu auftanken. Grundsätzlich handelt sich hierbei um all das, was Ihnen am meisten guttut; all die Dinge, die in Ihnen Zufriedenheit und Glück auslösen.

Wenn Sie durch regelmäßige Erholungspausen die nötige Kraft tanken, kann Ihr Körper besser mit Stress, Problemen und Ärger umgehen. Regeneration ist ein menschliches Grundbedürfnis.

Energie tanken durch Ernährung

Zeit für die vielen wichtigen Dinge im Leben bleibt oft auf der Strecke – so auch die Zeit für bewusste und gesunde Ernährung. Dabei spielt Ihre Ernährungsweise eine so wichtige Rolle, um neue Kraft zu tanken.

Zu oft essen wir zu viel in zu kurzer Zeit, weshalb anschließend Müdigkeit, Abgeschlagenheit und Völlegefühle eintreten. Zum Krafttanken benötigen Sie Zeit und Ruhe beim Essen. Verzichten Sie auf die schnellen und fettigen Snacks zwischendurch, wenn Sie an dem Tag noch was schaffen wollen.

Schalten Sie auch mal den Flugmodus in Ihrem Smartphone ein, während Sie essen. Ihr Bewusstsein sollte während der Nahrungsaufnahme auch vollständig auf das Essen vor Ihnen gerichtet sein.

Achten Sie zudem auf die Zufuhr von ausreichend Flüssigkeit. Wasser ist die Quelle allen Lebens, weshalb jeder Schluck Wasser Gesundheit, Leben und Frische bedeutet.

Tipps und Ratschläge für ein gesundes und langes Leben finden Sie in unserem Beitrag „Länger leben – Do’s and Dont’s„.

Positive Energie tanken durch Meditation

Eine ideale Möglichkeit zum Tanken positiver Energie ist die Meditation. Menschen erleben ihr Umfeld und ihre Umwelt durch den Kanal „Aufmerksamkeit“. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Schwierigkeiten, Probleme etc. macht Ihnen das das Leben nur schwer.

Mit Meditation erlernen Sie das Kontrollieren und Steuern Ihrer Aufmerksamkeit. Das macht Sie nicht mehr manipulierbar durch Ihre eigenen Gedanken. Selbst die negativste Emotion kann mittels Meditation verarbeitet und in positive Energie umgewandelt werden.

In der Meditation finden Sie die Gabe der Selbst-Beobachtung. Ihre Wahrnehmung wird sich ändern und mit entsprechender Übung schaffen Sie es Ihr Bewusstsein ganz auf das Hier und Jetzt zu richten.

Die positive und entspannende Energie, die durch Meditation gewonnen werden kann, wird Ihren gesamten Energiehaushalt wieder in Balance bringen. Dieses Gleichgewicht kann beruhigen, Kraft spenden und wird Sie erden.

Kraft schöpfen durch geistige Nahrung

Ebenso wichtig wie das Auftanken von Energie durch eine gesunde Ernährungsweise für den Körper selbst ist das Aufladen des Akkus durch geistige Nahrung. Ihr Geist ist ein wesentlicher Teil Ihres Körpers und bedarf genau so viel Beachtung wie Ihr Herz, Magen und aller anderen lebenswichtigen Organe.

Das, was Sie Ihrem Geist zu „futtern“ geben, bestimmt auch Ihre Gedankenwelt. Umso mehr Sie sich mittels Medien aller Art, Kollegen, Familie etc. mit negativer Nahrung füttern lassen, umso schwerer werden Sie zu tragen haben und umso mehr Energie wird Ihnen geraubt.

Versuchen Sie daher, eine Art innere „Firewall“ für sich zu errichten. Bestimmen einzig nur Sie, welche Informationen bei Ihnen Eintritt erhalten und welchen der Zugriff untersagt wird.

Über das eigene geistige Konsumverhalten und wie man damit umgeht, sprechen wir ausführlicher in unserem Beitrag Ich bin 30 und weiß nicht, was ich will.

Natürlich können Sie die täglichen Nachrichten zu Informationszwecken „konsumieren“. Versuchen Sie jedoch, diese Art von geistlicher Nahrungsaufnahme auf das Notwendigste zu beschränken.

Hören Sie nur die Musik, die Sie in positive Stimmung versetzt, lesen Sie die Bücher, nach denen Ihr Geist und Verstand verlangen und schauen Sie jene Art von Film bzw. Fernsehen, die Sie beflügelt und entspannt zu Bett gehen lässt.

Ihr Ziel sollte einzig in der Befriedigung Ihres Wohlseins und Wohlfühlens liegen.

Entspannungsübungen gegen Stress und Hektik

Entspannungsverfahren können sehr entschleunigend und entspannend wirken, wenn sie regelmäßig angewendet werden. Wählen Sie einen ruhigen Ort, an dem Sie ungestört sind. Schließen Sie Ihre Augen und folgen Sie ganz bewusst Ihrem Atem. Beobachten Sie, wie sich Ihre Lungen füllen und Sie wieder ausatmen.

Lassen Sie dabei sämtliche Gedanken vorbeiziehen. Schweifen Sie nicht ab. Auch Entspannungstechniken wie Yoga, Pilates, Meditation oder Tai-Chi tragen erheblich zur Stressbewältigung bei.

Sie werden entspannter und können die Belastungen und den Ärger des Alltags besser meistern und Ihr Energielevel auf einem vernünftigen Niveau halten.

Planen Sie daher regelmäßige Pausen ein, um Stress abzubauen. Während anfangs Selbstmotivation nötig ist, wird es irgendwann zur Routine.

Kraft tanken in der Natur

Gehen Sie alleine spazieren und lenken Sie dabei Ihre Gedanken auf Ihre Umgebung. Erfassen Sie mit Ihren Sinnen, was Sie sehen, fühlen, riechen und hören. Nehmen Sie alle Eindrücke in sich auf. Verschwenden Sie keine Gedanken an den Job oder sonstige Verpflichtungen oder Probleme.

Genießen Sie einfach das Hier und Jetzt. Spazieren ist gesund und der Kopf wird frei. Sie werden sich danach wie neu geboren fühlen und mehr Energie und Antrieb bekommen.

Genügend Schlaf

Ein weiterer wichtiger Faktor einer stabilen psychischen und körperlichen Gesundheit ist ausreichend Schlaf. Es gibt keine Zeit, in der Sie so viel Kraft und Energie tanken können wie in diesen Stunden im Bett. Währenddessen regenerieren der Körper und Geist.

Guter Schlaf füllt die Kraftreserven. Permanenter Schlafmangel hingegen zehrt daran und macht langfristig gesehen krank.

Zusammenfassung

Mit diesen Power-Tipps können Sie Ihre Lebenskraft neu entfachen. Dies beginnt bei einer passenden Morgenroutine. Vermeiden Sie daher bereits früh Stress. Integrieren Sie daneben regelmäßige Pausen in Ihren Alltag, die Sie als Ausgleich zur Hektik nutzen. Schon simple Entspannungsübungen können neue Kraft verleihen. Für genügend Ausgeglichenheit, Zufriedenheit und Regeneration ist auch ausreichend Schlaf wichtig.

Weiterführende Quellen zum Thema:

https://www.med-kropp.de/7-63-1212-Energiehaushalt.html

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Ist löslicher Kaffee gesund oder sollte ich besser umsteigen?

Kaffee gehört zweifellos zu den Lieblingsgetränken vieler Erwachsener. Circa zwei Tassen pro Tag konsumieren die Deutschen im Durchschnitt (so zumindest eine Analyse des Deutschen Kaffeeverbandes). Gerade wenn es schnell und unkompliziert gehen soll, greifen viele auf Instant-Kaffeepulver zurück.

Gerade die Einfachheit des Produktes lässt viele misstrauisch werden. Gehören Sie auch zu den Menschen, die sich schon mal gefragt haben: Ist Instantkaffee eigentlich gesund? Wir haben uns auf die Suche nach den Antworten zu den gängigsten Instantkaffeemythen begeben.

FAQ: Antworten auf die häufigsten Fragen

☕ Ist löslicher Kaffee ungesund?

Löslicher schwarzer Kaffee ist so gesund oder so ungesund wie konventionell gefilterter Kaffee auch. Das gilt aber nur für den reinen Kaffee-Extrakt.

Greifen Sie dagegen zu speziellen Instantpulver-Sorten, wie zum Beispiel Cappuccino oder Irish Coffee, nehmen Sie einen großen Teil des nachträglich hinzugefügten Zuckers zu sich. Konsumieren Sie diese Sorten regelmäßig und viel wirkt auf lange Sicht der Instantkaffee ungesund auf Ihren Körper.

☕ Wie ungesund ist Nescafé?

Nescafé ist im Vergleich zu anderen Kaffee-Ersatz-Produkten weder gesünder noch ungesünder. Alle Hersteller von Instantkaffee produzieren unter strengen europäischen Vorschriften.

☕ Hat löslicher Kaffee weniger Koffein?

Um Durchschnitt hat löslicher Kaffee etwa 50 % weniger Koffein als Bohnenkaffee. Dazu hat der SWR mehrere Instantprodukte getestet. Je nach Marke und kann der Koffeingehalt des Getränks variieren. So hatte beispielsweise Jacobs mit 68 mg pro Tasse den höchsten Koffeingehalt unter den getesteten Produkten.

☕ Was ist der gesündeste Kaffee?

Der gesündeste Kaffee ist der Filterkaffee. So das Ergebnis einer norwegischen Studie. Das bedeutet nicht, dass andere Kaffeearten schädlich sind, sondern nur, dass Espresso, Cappuccino und Co. einfach weniger positive Effekte auf den Körper haben als der Filterkaffee. Die angesprochenen positiven Effekte beziehen sich auf die Reduzierung des Sterberisikos durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

„Ein guter Espresso ist dunkel wie die Augen einer schönen Frau, heiß wie die Liebe und schnell wie das Leben.“
– Anonym

Welche Vorteile bietet löslicher Kaffee?

Zeit
Die meisten entscheiden sich aus praktischen Gründen und wegen der Zeitersparnis für löslichen Kaffee. Tasse, Löffel, Wasserkocher und Instantkaffeepulver – die Einfachheit dieser Zubereitungsform ist das, was Instantprodukte so beliebt bei uns macht.

Energie
Im Vergleich zur Kaffeezubereitung mit der Kaffeemaschine ist löslicher Kaffee aus ökologischer Sicht empfehlenswert, weil deutlich weniger Energie verbraucht wird. Allerdings nur auf den ersten Blick. Der Herstellungsprozess wiegt diese Ersparnis durch das aufwendige Extrahieren und trocken wieder auf.

Abfall
Nutzen Sie Kaffeemaschinen, die mit Kaffee-Kapseln oder Kaffee-Pads arbeiten, produzieren Sie deutlich mehr Abfall als bei der Zubereitung von Instantkaffee. In Sachen Müllproduktion hat das Pulver die Nase vorn.

Geld
Preislich gesehen ist löslicher Kaffee nur auf Platz 2. Getoppt wird dieser nur noch vom Filterkaffee. Kapseln kostet dagegen etwas drei- bis vierfache.

Hat löslicher Kaffee auch Nachteile?

Qualität
Entscheiden Sie sich für löslichen Kaffee, können Sie ähnlich wie bei gemahlenem Kaffee die Qualität der Kaffeebohnen nicht direkt beurteilen. Da es sich um kein regionales Produkt handelt, müssen Sie sich auf die Angaben der Verpackung verlassen. Halten Sie Ausschau nach Gütesiegeln und prüfen Sie im Zweifel, was das Siegel genau aussagt.

Herkunft
Löslicher sowie gemahlener Kaffee besteht oft aus einer Mischung mehrerer Kaffeesorten. Hauptsächlich werden hier Arabica und Robusta-Kaffeebohnen miteinander gemischt. Für den Verbraucher ist es dadurch umso schwieriger, die genaue Herkunft, geschweige denn die Arbeitsbedingungen der Plantagenarbeiter zu überprüfen.

Mit dem Fairtrade Siegel können Sie darauf vertrauen, dass der Kaffeeanbau umweltschonend erfolgt, die Beschäftigten auf den Plantagen nach geregelten Bedingungen arbeiten und fair vergütet werden.

Inhaltsstoffe von Instantkaffee

Weil löslicher Kaffee genau wie Filterkaffeepulver nach dem gleichen Reinheitsgebot hergestellt werden muss, gibt es hinsichtlich der Inhaltsstoffe keine wesentlichen Unterschiede.

Der aufwendige Herstellungsprozess von Instantkaffeepulver sorgt jedoch dafür, dass löslicher Kaffee weniger Koffein (ca. 50 %) als die gemahlenen Kaffeebohnen des Filterkaffees enthält. Viele Marken und Eigenmarken sind ebenfalls als entkoffeinierter Kaffee erhältlich.

Jeder Röstkaffee enthält Acrylamid. Das ist ein Stoff, der vor allem beim Backen, Frittieren und Rösten von Lebensmittel entsteht (beispielsweise auch bei Pommes und Chips). Beim Kaffee entsteht dieser Stoff eben während des Röstungsprozesses.

Professor Alfonso Lampen sagte in einem Interview mit der Zeit, Acrylamid sei ein „ein potenziell krebserregender Stoff, wie Tierversuche gezeigt haben„. Im selben Interview tätigte er die Aussage, dass in Instantkaffee mehr Acrylamid enthalten sei, als in herkömmlichem Kaffee.

Dürfen wir jetzt alle keinen Kaffee mehr trinken? So ist es zum Glück nicht. Hersteller von entsprechenden Produkten überprüfen regelmäßig den Gehalt des Stoffes in ihren Lebensmitteln. Und wie so oft macht die Dosis das Gift. Täglich nehmen wir Dinge zu uns, die hohen Mengen giftig für uns wären. Verzichten Sie lieber auf Frittiertes und Gebackenes und bleiben Sie bei Ihrem Kaffee.

Möchten Sie mehr zu dem Thema wissen, so kann ich Ihnen das Interview mit Professor Lampen sehr empfehlen.

Wie läuft die Herstellung ab?

Die Technologie zur Herstellung von löslichem Kaffee wurde vor deutlich längerer Zeit entwickelt, als die meisten glauben. Bereits 1881 hat der Franzose Alphonse Allais ein Patent zur Herstellung von Instantkaffee angemeldet.

Die Schweizer Firma Nestlé begann 1939 mit der Produktion in größerem Maßstab. Sie nannte ihr Produkt Nescafé. Dieser Name ist für viele bis heute ein Synonym für Instantkaffee.

Um löslichen Kaffee herzustellen, werden die Kaffeebohnen gereinigt, geröstet und gemahlen. Genau wie beim Filterkaffee achten die Hersteller von löslichem Kaffee auf einen ausgewogenen Geschmack. Um dieses Ziel zu erreichen, werden unter anderem Kaffeebohnen unterschiedlicher Sorten und Qualitäten miteinander gemischt.

Der geröstete und grob gemahlene Kaffee kommt in riesige Extraktionsanlagen. In diesen Anlagen werden die löslichen Bestandteile des Kaffees unter hohem Druck mit 200 °C heißem Wasser herauslöst. Anschließend wird der so gewonnene Kaffee-Extrakt getrocknet.

Als Trocknungsverfahren kommen heute die Sprüh- oder die Gefriertrocknung zum Einsatz. Gefriertrocknung hat den Vorteil, dass das Kaffeearoma besser erhalten werden kann.

Weiterführende Quellen zum Thema:

https://www.geo.de/reisen/14961-rtkl-forschung-fuenf-studien-zu-kaffee-und-ihre-ueberraschenden-ergebnisse

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Spazieren gehen hat gesunde Effekte auf den gesamten Körper

Oft sind es die kleinen Dinge, die konstant getan werden, die unseren Körper fit und gesund halten – Spazieren gehen ist eines davon. Denn Bewegung bedeutet sowohl Energie als auch Erholung für Körper und Geist.

Es muss nicht immer das Fitnessstudio oder der Heimtrainer sein. Auch einfaches Spazieren gehen ist gesund und tut uns gut. Ein paar Stunden pro Woche genügen, um den Körper fit zu halten und diversen Krankheiten vorzubeugen. In diesem Artikel erfahren Sie, weshalb Sie sich noch heute auf den Weg machen sollten.

Der positive Effekt durch regelmäßige Spaziergänge wurde durch im Laufe der Zeit von verschiedenen wissenschaftlichen Studien bestätigt. Wer fünfmal wöchentlich für ca. 30 Minuten spazieren geht, der

• schüttet Glückshormone aus
• stärkt das Immunsystem
• regt den Stoffwechsel an
• halbiert das Alzheimerrisiko
• reduziert das Risiko für ein Glaukom
• kräftigt die Muskulatur
• reduziert die Gefahr für Osteoporose
• baut Stress und Müdigkeit ab
• lindert Depressionen
• senkt Bluthochdruck und verbessert die Herzleistung
• bändigt Heißhungerattacken auf Schokolade
• reduziert das Krebsrisiko

 

Spaziergänge helfen beim Stressabbau

Ihr Kopf ist voller Gedanken und das Gedankenkarussell nimmt kein Ende? Nehmen Sie sich Zeit für einen Spaziergang! Spazieren gehen ist im Gegensatz zu Zigaretten die gesunde Alternative, um mit Stress umzugehen. Lassen Sie Ihre Gedanken schweifen. Körperliche Bewegung hilft den Geist freizubekommen.

In Stresssituationen arbeitet der menschliche Körper auf Hochtouren. Unser Herz schlägt schneller. Der Körper schüttet vermehrt Adrenalin und Cortisol aus und stellt sich so darauf ein, Herausforderungen zu meistern. Diese bereitgestellte Energie wird nicht automatisch verbraucht. Körperliche Aktivität baut die überschüssigen Stresshormone wirkungsvoll ab. Und durch die Sauerstoffzufuhr ist Ihr Gehirn im Anschluss wieder leistungsfähiger.

Je länger Sie draußen spazieren, desto positiver wird sich dies auf Ihre Stimmung auswirken. Die Umgebung hat einen entscheidenden Einfluss auf diesen Effekt. Spaziergänge durchs Grüne und an Gewässern entlang wirken positiver auf unsere Stimmung, als es beispielsweise ein Stadtbummel tut.

Stressabbau bei Kindern

Auch Kinder können während eines Spazierganges Stress abbauen. Um hiervon bestmöglich zu profitieren, sollten sie – falls möglich – zu Fuß zur Schule gehen. Forscher der University of Buffalo Medical School führten diesbezüglich ein Experiment durch. Bei Kindern, die vor Schulbeginn einen Spaziergang machten, stieg Puls und Blutdruck während des Unterrichts weniger stark an. Sie betraten das Klassenzimmer sorgenfreier und weniger ängstlich als jene Kinder, die zur Schule gefahren wurden.

Darüber hinaus kamen Wissenschaftler der Oregon State University zu dem Entschluss, dass regelmäßiges Spazieren die Schlafqualität verbessert und eine wirksame Alternative zu pharmazeutischen Schlafmitteln darstellt.

 

Effekt von Spaziergängen bei Demenzerkrankten

Das Bundesgesundheitsministerium beschreibt den Zusammenhang zwischen physischer Aktivität und Demenz. Ergebnissen zufolge senken regelmäßige Spaziergänge das Risiko, an Demenz zu erkranken (s. weiterführende Quellen).

Stramme Spaziergänge haben positive Auswirkungen auf unser Gehirn. Menschen mit beginnender Demenz konnten nach Untersuchungen durch regelmäßige Spaziergänge den Fortschritt der Krankheit um 50 Prozent verlangsamen.

Durch die Spaziergänge verlangsamte sich nicht nur der Gedächtnisverlust. Auch die Geschwindigkeit, mit der die Gehirnmasse abnahm, verringerte sich. Um diese Auswirkungen zu erzielen, genügten acht Kilometer wöchentlich.

Zudem wird Demenzpatienten empfohlen, regelmäßige Aktivitäten gemeinsam mit anderen zu unternehmen. Alleine spazieren gehen hilft dagegen dem gesunden Geist, sich neu zu ordnen.

 

Spazieren gehen ist gesund für das Herz-Kreislauf-System

Spazieren an der frischen Luft ist eine Herzensangelegenheit – im wahrsten Sinne des Wortes. Regelmäßige, flotte Spaziergänge fördern die Gesundheit von Herz- und Blutgefäßen auf verschiedene Weise und bringen dabei den Kreislauf in Schwung. Denn die anhaltende Bewegung bewirkt auch eine anhaltende Blutzirkulation. Das Herz wird leistungsfähiger und Ihre Ausdauer kann sich verbessern. Die genannten Effekte beugen Bluthochdruck und Herzinfarkte vor.

Mit einfachen, aber regelmäßigen Spaziergängen können Sie Herz-Kreislauf-Erkrankungen aktiv entgegenwirken. Laut dem Robert Koch-Institut (RKI) sind Herz-Kreislauf-Erkranken immer noch die „führende Todesursache in Deutschland„. Etwa 40 % aller Sterbefälle lassen sich darauf zurückführen.

 

Effekt von Spaziergängen bei Depressionen

Eine Untersuchung der University of Essex in Colchester fanden heraus, dass Spaziergänge in der Natur gesund für die Psyche seien. Die beiden Forscher Joe Barton und Jules Pretty untersuchten den Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und bleibendem Einfluss auf die Psyche. Bei Menschen mit niedrigem Selbstwert und Selbstachtung, was nicht selten Depressionen führt, konnte eine sofortige positive Wirkung auf die Psyche festgestellt werden.

Spaziergänge sorgen für eine bessere Durchblutung des Gehirns und fördern die Ausschüttung von Serotonin und Dopamin. Diese Botenstoffe haben wiederum eine positive Auswirkung auf unsere Stimmung.

 

Spazieren gehen wirkt kräftigend für Knochen und Gelenke

Dynamische Spaziergänge kräftigen die Muskulatur. Denn in gewisser Weise ist auch beim Spazieren gehen ein Muskelaufbau möglich. Diese werden geschmeidiger und besser durchblutet. Gelenke, Bänder und Sehnen werden gestärkt. Auch durch regelmäßiges Spazieren gehen abzunehmen ist grundsätzlich möglich, wenn sich Ihre Spaziergänge mit der richtigen Ernährung paaren.

Menschen, die an Gelenkproblemen leiden, denken häufig, dass sie aufgrund ihrer Probleme nicht spazieren gehen können. Dies ist ein Irrglaube! Regelmäßige Spaziergänge schmieren die Gelenke und machen sie belastbarer.

Arthritis-Patienten verspüren weniger Schmerzen im Knie, wenn sie sich an den empfohlenen 3000 Schritte am Tag orientieren.

Spaziergänge in der Sonne verstärken diesen Effekt. Die Haut produziert in der Sonne Vitamin D, was die Einlagerung von Kalzium in die Knochen fördert – die Knochendichte kann sich zusätzlich verbessern.

 

Spaziergänge verringern das Brustkrebsrisiko

Weltweit haben Forscher in den vergangenen Jahren die Zusammenhänge zwischen Bewegung und Krebserkrankungen untersucht. Erstaunliche Ergebnisse konnten in Bezug auf Darmkrebs und Brustkrebs gewonnen werden.

Wie der Spiegel berichtet, kann sich die Überlebenschance bei Darmkrebs um bis zu 50 % erhöhen, wenn nach der Diagnose mit dem Sport begonnen wird.

Bei Brustkrebs kann dagegen das Risiko einer Erkrankung um bis zu 50 verringert werden, wenn man drei bis vier Stunden in der Woche spazieren geht.

 

FAQ

🚶‍♀️ Was bringt eine Stunde spazieren gehen?

Bei einer Stunde spazieren tun Sie etwas für Ihr Herz-Kreislauf-System. Durch die Sauerstoffzufuhr regeneriert Ihr Gehirn seine Leistungsfähigkeit. Zudem reduziert sich Ihr Stresslevel. Bei längeren und mehreren Spaziergängen in der Woche ist sogar möglich, Muskeln aufzubauen oder Gewicht zu verlieren.

 

🚶‍♀️ Ist Spazieren gehen Sport?

Ein flotter Spaziergang versorgt die Muskeln mit Sauerstoff und kurbelt den Blutkreislauf an. Genau wie beim Laufen werden die Muskeln gestrafft. Strammere Spaziergänge lassen sich durchaus als sportliche Aktivität betrachten. Konsequenz ist hierbei der wichtigste Faktor. Sportliche Ziele wie Muskelaufbau oder Abnehmen können durch Spazieren gehen nur bei regelmäßiger und intensiver Ausübung erzielt werden.

 

🚶‍♀️ Wie lange sollte man am Tag spazieren gehen?

Es gilt das Motto: Jede Bewegung ist besser als keine. Setzen Sie sich für nachhaltige Ergebnisse täglich mindestens 30 bis 60 Minuten als Ziel. Versuchen Sie, den Spaziergang fest in Ihren Alltag zu integrieren. Nutzen Sie beispielsweise die Mittagspause für einen kleinen Spaziergang und gehen Sie nach der Arbeit ein paar Schritte. Nachweislich beugt regelmäßiges Spazieren gehen in der Natur, das Demenz- und Krebsrisiko sowie Depressionen vor.

 

🚶‍♀️ Wie oft sollte man in der Woche spazieren gehen?

Experten raten, täglich spazieren zu gehen. Optimal ist es, wenn Sie es fünf bis sechsmal pro Woche schaffen. Jeder Schritt ist wertvoll für Ihre Gesundheit. Je mehr Sie sich bewegen, desto besser ist es für Körper und Seele. Gewohnheitsmäßiges Spazieren gehen in der Natur, beugt Krankheiten wie Brustkrebs, Demenz und Depressionen vor.

 

Fazit – Spazieren gehen als natürliche Medizin

Spazieren gehen ist gesund für Körper und Seele. Regelmäßige Spaziergänge sollten bei dem Wunsch nach einem langen Leben fest in den Alltag integriert werden. Sie erhalten die Gesundheit auf verschiedene Weise. Immunsystem, Muskulatur und das Herz-Kreislaufsystem profitieren von der Bewegung. Die Psyche wird positiv beeinflusst. Spaziergänge stoppen das negative Gedankenkarussell und können Stress lindern.

Überwinden Sie Ihren inneren Schweinehund und gönnen Sie sich mehr Bewegung. Gehen Sie täglich ein paar Schritte und laufen Sie den Krankheiten sprichwörtlich davon! Körper und Seele werden es Ihnen danken!

 

Weiterführende Quellen zum Thema:

https://www.bundesgesundheitsministerium.de/themen/pflege/online-ratgeber-demenz/teilnahme-am-taeglichen-leben.html

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SPAZIEREN GEHEN = MUSKELAUFBAU?

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]]> https://monedos.de/gesundheit/spazieren-gehen/muskelaufbau/ Fri, 11 Sep 2020 17:09:45 +0000 https://monedos.de/?p=1716 Ist es möglich, durch regelmäßiges und langes Spazieren gehen Muskelmasse aufzubauen? Wie viel Gehen ist nötig, um nachhaltige Effekte zu erzielen?

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Spazieren gehen und Muskelaufbau schließt sich nicht aus

Bewegung hält gesund. Hierfür ist es gar nicht zwingend nötig, ein Fitnessstudio aufzusuchen oder sich anderweitig schweißtreibend zu verausgaben, um fit zu bleiben. Es ist viel wichtiger, sich überhaupt zu bewegen.

Welche Muskeln beim Gehen trainiert werden, inwiefern beim Spazieren gehen ein Muskelaufbau möglich ist und ob es sich beim Spaziergang um ein Ausdauertraining handelt, wird nachfolgend erklärt.

 

💪 Kann man durch Gehen Muskeln aufbauen?

Was viele nicht glauben: Beim regelmäßigen, flotten Spazieren gehen findet ein Muskelaufbau statt. Natürlich wird die Muskelmasse beim Spaziergang nur bis zu einem gewissen Grad aufgebaut. Für einen ganzheitlichen Muskelaufbau integriert man am besten ein zusätzliches Krafttraining.

Wer jede Woche nur wenige Stunden spazieren geht, profitiert nicht zuletzt durch die Sauerstoffzufuhr von verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen für den Körper und Geist.

Es ist auch die einfachste Möglichkeit, mehr Bewegung und körperliche Aktivität in den Alltag zu integrieren und sich fit und gesund zu halten. Alles, was dafür benötigt wird, sind Schuhe mit einer flexiblen Sohle, die die Füße optimal stützen und entlasten.

 

💪 Welche Muskeln trainiert man beim Gehen?

Hauptsächlich werden folgende Muskeln beim Spazieren gehen trainiert:

• Schienbein
• Waden
• Teile der Oberschenkelmuskulatur
• Muskulatur der Füße
• Bauch und Po
• Nacken- und Rückenmuskulatur

Beim Laufen findet in gewisser Hinsicht ein Muskelaufbau statt. Läufer trainieren jedoch zentral ihre Kraftausdauer, das heißt die Fähigkeit, die Kraftleistung lange durchzuhalten. Wer erstmalig oder nach langer Pause laufen geht, kann einige Tage später in den Waden, den Oberschenkeln und am Bauch einen deutlichen Muskelkater spüren.

 

💪 Ist Spazieren gehen Ausdauertraining?

Durch das Gehen wird Stress abgebaut und das Herz-Kreislauf-System angekurbelt. Ein flotter Schritt erhöht die Intensität und Effektivität des Trainings. Es empfiehlt sich, langsam anzufangen und sich kontinuierlich Schritt für Schritt zu steigern. Besonders wirkungsvoll sind kräftige, schnelle Schritte. Dabei werden am besten, ähnlich wie beim Walken, die Arme mitgenommen. Ein zügiger Spaziergang von 30 bis 45 Minuten täglich ist gesund und kommt einem effektiven Ausdauertraining gleich.

Wer etwas ambitionierter ist und sein Fitness-Level steigern möchte, kann ein Intervall-Training durchführen. Dabei wird zwischen Gehen in einem gewöhnlichen und einem hohen Tempo abgewechselt. Die Ausdauer und Kondition werden verbessert, wenn die anfängliche Distanz in kürzerer Zeit zurückgelegt wird. Wenn Tempo und Distanz stimmen, ist es zudem möglich, dass Sie beim Spazieren gehen abnehmen.

 

Schuhe an und los geht es – das Workout ist auch bei Gelenkproblemen möglich

Ganz nach Lust und Laune können Sie entweder alleine spazieren gehen oder optional mit einem Trainingspartner. Auch Kombinationen mit Kinderwagen oder dem Hund sind beliebt.

Viele sind der Meinung, dass es aufgrund von Gelenkproblemen nicht möglich ist, spazieren zu gehen. Doch dies ist ein Irrtum. Ganz im Gegenteil, denn regelmäßige Spaziergänge machen die Gelenke belastbarer. Auf diese Weise können Schmerzen oder andere Beschwerden bei Gelenkerkrankungen, beispielsweise aufgrund einer Arthritis im Knie, gelindert werden.

Das Gehen wird von vielen Medizinern zudem nach Verletzungen oder Erkrankungen in der Genesungsphase empfohlen.

 

Fazit

Es steht außer Frage, dass Spazieren gehen gesund ist. Zudem ist der Spaziergang das einfachste Training der Welt: Geringe Anstrengung, kaum Schweiß und keine besondere Ausrüstung sind hierfür nötig. Wer auf diese leichte Bewegung setzt, kann seinen Körper auch im hohen Alter fit halten. Denn Menschen, die länger leben, mangelt es nicht an Bewegung.

Sport muss nicht anstrengend und schweißtreibend sein, sondern das Training kann auch eine entspannende Wirkung haben und dabei helfen, Stress abzubauen und Energie zu tanken.

Das Gute am Spaziergang ist, dass er immer und überall möglich ist. Es ist nicht nötig, teure Mitgliedsbeiträge im Fitnessstudio zu zahlen. Körperliche Aktivität geht auch kostenlos.

 

Weiterführende Quellen zum Thema:

https://www.freeletics.com/de/blog/posts/laufen-und-muskeln/

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]]> https://monedos.de/gesundheit/sommer-obstsalat-leckere-rezepte-entdecken/ Tue, 18 Aug 2020 20:00:43 +0000 https://monedos.de/?p=814 Der Sommer ist die Saison für leckere Obstsalate. Egal ob Ananas, Drachenfrucht und Papaya oder heimische Früchte, der Kreativität sind keine Grenzen gesetzt.

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Sommer Obstsalat Rezepte

In diesem Artikel stellen wir Ihnen zwei köstliche Rezepte vor. Beginnen tun wir mit dem Sommer Obstsalat Classic. Dieser ist weniger von saisonalen Früchten abhängig und für Anfänger leichter umzusetzen. Das zweite Rezept ist der Sommer Obstsalat Exotic. Dieser ist durch den hohen Anteil an tropischen Früchten besonders süß.

Rezept: Classic

Zutaten für 3-4 Erwachsene

1	Apfel
1	Banane
2	Kiwis
1 Handvoll	Nüsse (Nussmischung)
1 Handvoll	Weintrauben (hell)
1 Handvoll	Weintrauben (dunkel)
250 g	Erdbeeren
1 EL	Syrup oder Honig

Zubereitung

Apfel, Weintrauben und Erdbeeren vorher abwaschen. Banane und Kiwis schälen. Alle Früchte zu Würfeln schneiden und in eine Glasschüssel geben. Anschließend Weintrauben und Nüsse hinzutun. Mit einem EL Sirup oder Honig den Salat umrühren. Stellen Sie die Schüssel kalt, sollten Sie diese nicht direkt verzehren.

Rezept: Exotic

Zutaten für 3-4 Erwachsene

1/2	Ananas (Piña)
1/4	Wassermelone
1/4	Honigmelone
1/2	Mango
2	Maracujas
1/2	Limette
1 EL	Kokosraspeln

Zubereitung

Die Ananas, die Melonen und die Mango schälen. Das Fruchtfleisch zu Würfeln schneiden und in eine Glasschüssel geben. Die Maracujas in der Mitte zerteilen und den Inhalt hinzutun. Die halbe Limette über den Obstsalat auspressen. Umrühren und Kokosraspel darüberstreuen. Stellen Sie die Schüssel kalt, sollten Sie diese nicht direkt verzehren.

Sommer Obstsalat Früchte

Grundsätzlich gilt: Wählen Sie nur aus den Früchten, die Ihnen auch schmecken. Es spricht nichts dagegen, exotische Früchte wie z. B. die Drachenfrucht oder die Sternfrucht auszuprobieren. Im Gegenteil! Je mehr Sie probieren, desto mehr können Sie kombinieren. Eine wichtige Regel gilt es allerdings zu beachten: Frisch sollte das Obst sein. Wann immer Sie können, verzichten Sie auf Dosenfrüchte. Tipp: Je frischer, desto besser.

Manche Zutaten eignen sich dagegen weniger für einen Sommer Obstsalat als andere. Folgende Früchte und Gewürze werden eher mit dem Winter und den kälteren Jahreszeiten in Verbindung gebracht:

• Granatapfel

• Mandarine / Clementine

• Grapefruit

• Birne

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